Dla wielu osób odpowiednia dieta wydaje się czymś szczerze nudnym i monotonnym, niemal pozbawionym smaku. Istnieje również opinia, że prawidłowe żywienie jest bardzo drogie. Jednak wszystko to jest niczym więcej niż złudzeniami! W końcu taka dieta nie stanowi diety, która naprawdę sprawia, że człowiek głoduje, odmawia sobie dosłownie wszystkiego. W tym przypadku żywność nie jest tylko "nudna", ale stanowi także poważne zagrożenie dla twojego zdrowia. Ten artykuł będzie mówił o tym, jak zbudować odpowiednią dietę, a także podać przykład takiej diety.
Właściwa dieta: podstawowe zasady zdrowego żywienia
Zdrowa dieta to odrzucenie tych produktów spożywczych i nawyków żywieniowych, które są szkodliwe dla naszego zdrowia. Taki negatywny wpływ nie jest od razu widoczny, ale przypomni sobie po kilku latach - problemy z trawieniem, stanem naczyniowym i skórnym. Ale nadwaga, w wyniku niewłaściwej diety, pojawi się niemal natychmiast. Diety w tym przypadku dają tylko tymczasowy efekt, po którym masa wraca ponownie. Dlatego jedynym wyjściem w tej sytuacji będzie właściwa dieta..
Przede wszystkim odrzuć następujące produkty:
1. Fast food - hamburgery, frytki, smażone chlebki pita z wysokokalorycznym nadzieniem i innymi fast foodami..
2. Szkodliwe przekąski - frytki i krakersy są nie tylko niezdrowe, ich przygotowanie często towarzyszy ignorowaniu wszystkich norm bezpieczeństwa..
3. Tłuste pokarmy - należy odrzucić tłuste mięso i produkty mleczne. Należy je zastąpić chudym mięsem i niskotłuszczową "galaretką" (ale nie beztłuszczową).
4. Nadużywanie smażonego jedzenia i wędzonych mięs - te ostatnie zawierają dużo soli, której nadwyżka negatywnie wpływa na nasze ciało.
5. Słodkie napoje gazowane i pakowane soki - zawierają dużo cukru i często są barwniki z konserwantami.
6. Tłuste sosy - są nie tylko szkodliwe dla danej postaci, ale zawierają również konserwanty i szereg dodatków chemicznych. Dlatego, jeśli naprawdę chcesz, lepiej nauczyć się gotować domowy majonez, niż go kupić.
7. Obfitość słodkich wyrobów cukierniczych jest często wykonywana z wysoką zawartością uwodornionych tłuszczów, co może ostatecznie prowadzić do problemów z naczyniami. Lepiej jeść je trochę i rzadko, a nie codziennie..
Jak widać, to wszystko to jedzenie, bez którego można się obejść.
Subskrybuj nasz Instagram.
Ponadto sama dieta powinna opierać się na pewnych prostych zasadach:
1. W dniu powinno być 4-5 posiłków, musisz jeść w małych porcjach. Przerwa między takimi przyjęciami wynosi około 4 godziny..
2. Pij 2 litry wody dziennie - jest to konieczne dla procesów metabolicznych w organizmie, bez którego normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego jest z zasady niemożliwe.
3. Daj pierwszeństwo produktom zawierającym wolne węglowodany - chodzi o chleb pełnoziarnisty, makaron durum, płatki zbożowe.
4. Najlepszym mięsem dietetycznym jest mięso z kurczaka i królika..
5. Dodaj rybę do menu kilka razy w tygodniu..
6. Pokarmy białkowe (jaja, ryby, mięso itp.) "Oprzeć się" w drugiej połowie dnia, ale węglowodany powinny być bardziej dokładnie w pierwszym - do 14.00.
7. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem - powinny to być warzywa lub owoce, produkty mleczne.
Jak widać, nie ma nic trudnego - najważniejsze, że taki system i odpowiednia dieta powinny stać się nawykiem..
Odmówić fast food, smażone, tłuszczu, obfitość słodkich i wędzonych produktów. Musisz jeść w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Podstawa diety - pokarmy z powolnymi węglowodanami i chudym mięsem, mlekiem, rybami, owocami i warzywami. Ważnym warunkiem jest picie wystarczającej ilości wody - 2 litry dziennie..
Właściwa dieta - menu na 3 dni
Następnie przedstawimy przykład menu zaprojektowanego na 3 dni, co pozwoli w praktyce zrozumieć zasady zrównoważonego żywienia..
Pierwszy dzień
• Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z owocami i orzechami.
• Percusse - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad - zupa rybna i jeden kawałek ryby.
• Przekąska - każda sałatka owocowa lub warzywna.
• Kolacja - sałatka jarzynowa i filet z kurczaka, zapiekane w piecu.
• W nocy można wypić szklankę kefiru lub ryazhenka.
Drugi dzień
• Śniadanie - omlet z dwoma jajami z dodatkiem zieleni i sera.
• Snack - Milkshake with Banana Pulp.
• Obiad - porcja gryki i fileta z kurczaka.
• Przekąska - każdy owoc.
• Kolacja - sałatka i pieczony filet z ryby z kaszą jaglaną.
• Przed snem można zjeść trochę twarożku.
Trzeci dzień
• Śniadanie - sałatka jarzynowa, gorące kanapki z serem i pomidorami na chleb pełnoziarnisty.
• Przekąska - sałatka z sera feta i pomidorów, doprawiona olejem roślinnym.
• Obiad - makaron durum, warzywa, chude mięso do wyboru.
• Przekąska - jeden banan lub jabłko.
• Kolacja - filet z kurczaka, brązowy ryż i warzywa.
• Szklanka kefiru w nocy.
Co więcej, ta właściwa dieta może być regulowana "samodzielnie", zastępując na przykład kurczakiem z rybą lub ryżem z kaszą gryczaną. Najważniejsze, że naczynia nie były grube, a porcje były małe.
Łącz żywność według własnego uznania, przestrzegając podstawowych zasad zdrowego żywienia - braku tłuszczu, obfitości smażonej i szybkiej żywności. W codziennej diecie powinny być: mięso, zboża, pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne, owoce i warzywa.
Jak widać, odpowiednia dieta jest łatwa i może być bardzo smaczna i urozmaicona. Produkty do niego można kupić na najbliższym rynku lub w supermarkecie. Kosztem taka żywność będzie jeszcze bardziej opłacalna niż wydatki na hamburgery, chipsy i inne produkty szkodliwe na śniadanie i lunch. Trzeba dołożyć tylko niewielkiej ilości wysiłku, aby rozwinąć nawyk sporządzania odpowiedniego menu na dany dzień, a wtedy życie łatwo zmieni się na lepsze, ponieważ wystąpi przypływ siły, wiele problemów dobrego samopoczucia zostanie rozwiązanych samodzielnie. W tym samym czasie będą oszczędności dla budżetu..
Zobacz także: Dieta zupy: bezpieczna utrata wagi