Ostatnio wierzyliśmy, że osoba rodzi się z dostawami neuronów, które nie są uzupełniane w ciągu życia. Dopiero pod koniec lat 60. stwierdzono, że w hipokampie u szczurów komórki nerwowe nadal się tworzą. Widoczny proces powstawania nowych neuronów nazywano neurogenezą, jednak ludzie mogli potwierdzić swoją obecność nawet później - w latach 90. XX wieku. Skoro wiemy już o zdolności mózgu do tworzenia nowych neuronów, nadszedł czas, aby nauczyć się stymulować neurogenezę i powiedzieć, jak to zrobić..
Jak pobudzić neurogenezę: tworzenie komórek nerwowych u dorosłych
Badania pokazują, że nowe neurony nadal tworzą się u dorosłych. Niestety, wiele młodych neuronów wkrótce umiera - ponad połowa nowo powstałych komórek nerwowych umiera kilka tygodni po pojawieniu się.
Jednak wiele neuronów można uratować przed śmiercią przez trening. Badania pokazują, że przetrwanie wielu neuronów zwiększa się w procesie uczenia się, tj. kiedy człowiek koncentruje się w określonym momencie, a także prowadzi bogate życie.
"Użyj lub stracić" - zasada opisująca zależność nowych neuronów od zdobywania nowej wiedzy i umiejętności.
Jeśli tydzień po utworzeniu neuronów są zaangażowane w proces uczenia się, są one włączone w obwody neuronowe, które są wykorzystywane do przechowywania informacji i pracować bardziej wydajnie w przyszłości. A umiejętność uczenia się z kolei zależy od obecności nowych komórek w mózgu.
Czynniki stymulujące neurogenezę:
- Ćwicz
Ćwiczenia aerobowe (bieganie, trening interwałowy, crossfit, joga) to najskuteczniejszy sposób stymulowania neurogenezy. Ćwiczenie zajmuje wiodącą pozycję, jeśli chodzi o korzyści dla umysłu i ciała. Endorfiny uwalniane podczas aktywności fizycznej działają jak silne antidotum na kortyzol (hormon stresu). Poziom czynnika neurotroficznego mózgu i glejowego czynnika neurotropowego, które przyczyniają się do neurogenezy, wzrasta podczas aktywności fizycznej. Ponadto zmniejsza się nasilenie stresu psychicznego
Seks stymuluje neurogenezę hipokapu, a także zwiększa poziom neuroprzekaźników dobrego nastroju..
- Moc
Mózg stanowi około 2% masy ciała, ale zużywa około 20% energii wytwarzanej w organizmie. 60% mózgu to tłuszcze, więc prawidłowe tłuszcze są po prostu niezbędne do normalnego funkcjonowania mózgu..
Żywność i funkcje odżywcze, które stymulują neurogenezę:
- jagody (z powodu antocyjanów);
- zielona herbata;
- kurkuma;
- ograniczenie liczby kalorii, w tym krótki post.
- Medytacja
Medytacja, jak wykazały badania, zwiększa gęstość istoty szarej w różnych obszarach mózgu, w tym hippokamka. Wieczorna medytacja zwiększa poziom melatoniny, która wspiera neurogenezę. Uprawianie jogi ma również wzrost objętości hipokampa..
Ogólnie rzecz biorąc, techniki, które mogą złagodzić stres, lęk i depresję, które ograniczają neurogenezę, pomogą utworzyć nowe neurony..
- Istotne czynniki związane ze stylem życia
- brak snu zapobiega neurogenezie hipokampa, więc zdrowy sen jest jednym z najzdrowszych i najkorzystniejszych sposobów utrzymania zdrowia mózgu;
- światło słoneczne przyczynia się do produkcji witaminy D, a także zwiększa poziom serotoniny i czynnika neurotropowego w mózgu, co przyczynia się do powstawania nowych neuronów;
- ruchliwe życie - nowe doświadczenia, podróże, rozmowy z przyjaciółmi, zwiedzanie różnych wydarzeń - wszystko to zwiększa szanse nowych neuronów na przetrwanie i ich integrację w sieci neuronowe.
W oparciu o powyższe, radzi, aby życie było tak różnorodne, jak to tylko możliwe, częściej wychodzi ze strefy komfortu, nigdy nie przestaje uczyć się nowych rzeczy i poznać świat. Pamiętaj, że obserwując swój styl życia, nie tylko stymulujesz neurogenezę, ale także przedłużasz swoje życie!