Przynajmniej raz każdy z nas marzył o rozpoczęciu nowego życia w poniedziałek: rzucić palenie, iść na sport, zjeść wyjątkowo przydatne produkty, wreszcie stracić kilogram ... jedenaście ... Ale daleko - och, jak daleko! - nie każdy przyniósł tę szlachetną sprawę do gorzkiego końca. Dlaczego? Czy tak trudno zmienić nawyki? Jak mówią w Odessie: tak! Ale istnieje 15 niezawodnych sposobów na pozbycie się złośliwych słabości. Będą hojnie udostępniać nasz portal swoim czytelnikom. W materiale nauczysz się także, dlaczego takie szkolenia są potrzebne..
Zmieniamy nawyki: co robić na początku?
Polowanie - więcej niż niewola - mówi popularna mądrość. Dlatego tak trudno zmienić nawyki zakorzenione w ciele i krwi. Bez określonej strategii trudno ją zarządzać, czasem wręcz uniemożliwiać. Ten, który powiedział: "Rzucenie palenia nie jest trudne. Rzuciłem 20 razy! "- rozumie o co chodzi.
Psychologowie mówią: trzeba zmienić stare przyzwyczajenia ... a wtedy opinie są różne. Niektórzy domagają się 21 dni, inni - 30, najwyraźniej, solidnie - aż 66 dni. Wybierz środek ziemi: 30 dni. Najpierw musisz przygotować:
- określić nawyk, który zmienisz;
- zrozumieć, dlaczego powstało, co go prowokuje, co daje przyjemność (nagrodę). Zadaj sobie pytanie: dlaczego to robię? Na przykład, dlaczego zamiast zdrowego jabłka jem czekoladę? Może dlatego, że słodycze są uwielbiane przez kolegę, z którym pijemy herbatę. A podczas podwieczorku odkrywam wiadomości z biura, plotki;
- sporządzić plan działania (więcej szczegółów w dalszej części);
- wizualizować przyszłość: jak to się stanie po wykorzenieniu nawyku?
Dlaczego tak staranne planowanie, przygotowanie? Przykład: w 1992 r. Naukowcy przeprowadzili badanie w dwóch szwajcarskich szpitalach, których pacjenci przeszli operację. W okresie rehabilitacji obie grupy, po otrzymaniu instrukcji, wykonywały ćwiczenia fizyczne, ale uczestnikom jednej grupy dano zadanie, aby dokładnie zaplanowali swoją rehabilitację, spisując wszystko. Konkluzja: pacjenci, którzy namalowali program, stanęli na nogi przed tymi, którzy postępowali zgodnie z instrukcjami..
Małe kroki do wielkiego zwycięstwa: 15 zasad na zmianę nawyków
- Nie próbuj zmieniać wszystkich nawyków na raz, w przeciwnym razie nie zmieniaj ich. Taktyka "za jednym zamachem na siedem strat" w tym przypadku jest porażką. Musimy działać dokładnie, w pełni koncentrując się na pewnej słabości..
- Zacznij mały - nie jest to trudne, a małe zwycięstwa dadzą siłę, pewność, że wielkie rzeczy są możliwe. Na przykład, zawsze spóźniony Sony może ustawić alarm pięć minut wcześniej, a następnie dziesięć, dwadzieścia ...
- Postanawiając zmienić nawyk, zaznaczaj w kalendarzu każdego dnia swojego sukcesu, powiedz znajomym, pamiętaj o pisaniu osiągnięć na papierze: pisz, czytaj, zostaw utwór w widocznym miejscu.
- Zrób plan, w jaki sposób wyeliminujesz denerwujący nawyk. Pamiętaj, aby uwzględnić:
- powody do zmiany;
- potencjalne bariery;
- znajomi przyjaciele - grupa wsparcia;
- jakie bonusy przyniosą nawyk;
- dlaczego wcześniej się nie pozbędziesz;
- jeśli już próbowałeś - dlaczego się nie udało, jakie pułapki się spotkały, jak zamierzasz je ominąć.
Cel - środki zapobiegawcze: musisz znaleźć rozwiązanie problemu, zanim się pojawi.
- Pamiętaj często o motywach (na przykład "Rzuciłem palenie w trosce o zdrowie przyszłych dzieci") oraz o tym, że masz dość siły, by ukończyć.
Pamiętasz, jakie sytuacje wywołują nawyk? Na przykład, chcesz papierosa na poranną kawę, wieczorny kieliszek wina, gdy szef kuchni beszta ... Najbardziej niezdrowe gusta są spowodowane przez określone sytuacje.
- Nie zaczynaj nagle. Zaplanuj datę początkową eliminacji złośliwych manier, ale nie od razu. Zaczekaj kilka dni, nawet tydzień po zakończeniu prac przygotowawczych. Powiadom znajomych, natywna godzina X, zaznacz na czerwono w kalendarzu. Spraw, aby ten dzień był dla ciebie znaczący..
- Określ zagrożenie: jakie sytuacje wywołują nawyk? Na przykład, chcesz mieć papierosa pod poranną kawą, wieczorem kieliszek wina, gdy szef kuchni lub koledzy dzwonią do palarni, aby "porozmawiać" ... Większość niezdrowych nałogów jest spowodowana przez określone sytuacje. Określ je, zrób plan.
- Przyznaj, że mówisz do siebie. Jest to normalne. Każdy to robi. Psychicznie. Przeanalizuj swoje myśli. Mogą wtrącać się, ponieważ z reguły osoba mówi do siebie: "To nie zadziała", "To nie jest dla mnie" ... Musisz jasno przedstawić swoje myśli. Ale ...
- ... zawsze pamiętaj o pozytywnym nastroju. Wątpliwości będą częste. Ważne jest, aby być tego świadomym i pozbyć się ich tak szybko, jak to możliwe. Zamień negatyw na pozytywny: "Wszystko się ułoży! Sąsiedzi Kohl rzucili palenie, a co gorsza?.
- Opracuj strategię walki z pożądaniem (na przykład przeciągnij raz lub dwa razy), która pojawi się wcześniej lub później. Nakatit, jak fala. Wkrótce ustąpi. Najważniejsze to wytrzymać kilka minut. Pomóż stać: głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe, masaż, spacery, ćwiczenia, dyskusja na temat sytuacji w sieciach społecznościowych, zadzwoń do przyjaciela. Przy okazji, o przyjaciołach i nie tylko. Przygotuj się na sabotaż. Zawsze znajdzie się "życzliwy", który chce sprowadzić cię na manowce. Powiedz mu bezpośrednio: "Jeśli nie pomożesz, zejdź mi z drogi!".
- Stwórz swoją mantrę. Na przykład: "Ani jedno zaostrzenie!". Uwierz mi, to naprawdę działa! Powtarzanie co sekundę zostanie przypomniane o celu. Popierając mantrę, wezwij wizualizację: wyobraź sobie siebie w przyszłości - bez szkodliwych nałogów, zdrowych, szczęśliwych ... którzy zaoszczędzili dużo pieniędzy na papierosach.
- Nagradzaj siebie. Może to dziecinne, ale nagrody motywują. Pomyśl o tym, co lubisz, zaplanuj, oddaj się każdemu zwycięskiemu dniu.
- Bądź konsekwentny. Pozbawiając się nawyku, pamiętaj, że wszystkie 30 (21 lub 66) dni nie powinny być pojedynczą koncesją. Złamał się co najmniej raz - zrób nowy harmonogram, przeanalizuj błędy, zacznij od nowa. Tym razem możesz od razu. Musisz wytrzymać 30 dni, nawet bez śladu przerwy!
- Odpoczynek. Zmęczenie jest pełne załamania. Spocznij jak najwięcej, aby zyskać siłę do walki.
Pozbawiając się nawyku, pamiętaj, że nie powinno być żadnego ustępstwa. Złamał się co najmniej raz - zrób nowy harmonogram, przeanalizuj błędy, zacznij od nowa. Musisz wytrzymać 30 dni, nawet bez śladu przerwy!
- Pij dużo wody. Odwodnienie pozbawia ciało sił.
- Zapamiętaj swoją decyzję. Mów często, powtarzaj, otwieraj oczy rano, kładź się spać w nocy. Odczytaj plan codziennie. Radujcie się w każdy zwycięski dzień, zawsze bądźcie gotowi oprzeć się pokusie.
Pamiętaj: magiczna kula, magiczna różdżka, która natychmiast zmienia życie, nie istnieje. Ale jest upór, pragnienie, często ciężka praca - w tym życiu wszystko jest naprawdę możliwe..