Powolny metabolizm, niska odporność i zwiększony apetyt powodują nagromadzenie tłuszczu w problematycznych obszarach, takich jak brzuch, pośladki, uda, nogi. Trio liderów pod względem gromadzenia tłuszczu - brzucha, boków i pośladków - wymaga ogromnych wysiłków, aby pozbyć się zmarszczek i znaleźć szczupłą sylwetkę. Dopóki nie przejdziesz na dietę i nie wspomagasz spalania kalorii przez wysiłek fizyczny, nie będziesz w stanie z powodzeniem schudnąć. Jeśli zajmiesz się gimnastyką i zaczniesz o swoim apetycie, wyniki również nie będą dobre. Tylko zintegrowane podejście do utraty wagi będzie w stanie wynagrodzić właściciela napiętej postaci. Zastanów się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha za pomocą zintegrowanego podejścia: ćwiczenia plus dieta i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia..
Wrogowie szczupłej sylwetki i powody do przybierania na wadze
Pamiętaj, że przyczyna nadmiernego przyrostu wagi może być ukryta w problemach zdrowotnych. Istnieje wiele chorób, które wywołują silny apetyt, spowalniają metabolizm i prowadzą do otyłości. Przed planowaniem procesu odchudzania, przeprowadź ankietę, aby wykluczyć różnego rodzaju problemy zdrowotne.
Zobacz także: Przyczyny nadwagi: 9 chorób, które się regenerują
Pierwszym i głównym wrogiem stonowanej i szczupłej sylwetki jest niewłaściwe odżywianie i codzienny reżim. Nie bierz wszystkiego do bagnetów, wiele z nich przynosi tylko dobre i minimalne szkody. Zwrot "niedożywienie" odnosi się do nieracjonalnego stosowania środków spożywczych, które negatywnie wpływają na organizm jako całość, w szczególności na trawienie. Zastanów się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i stosować zbilansowaną dietę i codzienny reżim. Nie wolno nadużywać wędzonych, słodkich, smażonych potraw z mąki. Rozłóż jedzenie na cały dzień, nie za jednym razem. Jedz lepiej w małych dawkach, ale częściej - pomoże w normalizacji trawienia bez przeciążania żołądka i jelit..
Na drugim miejscu wśród wrogów otyłości jest brak ruchu. Nie oznacza to, że trzeba biegać, skakać, skakać i podciągać się przez cały dzień. Ale nie jest to opcja, aby stale siedzieć w biurze bez ruchu. Znajdź równowagę ćwiczeń i relaksu.
Trzecim krokiem na szkodliwość figury jest sól. Zbyt słone produkty spożywcze przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie i obrzęku..
A teraz przyjrzymy się przyjaciołom szczupłej sylwetki. Przede wszystkim jest to woda - zwykła, niegotowana woda. Przyczynia się do usuwania toksyn i żużli, regeneracji komórek, zdrowego wyglądu skóry. Ponadto organizm potrzebuje witamin, minerałów, błonnika i tłuszczów..
Pamiętaj, że po wysiłku ciało musi uzupełnić siłę i energię. Nie zostawiaj ciała bez jedzenia - jest to obarczone poważnymi naruszeniami. zdrowie!
Przyczynami przyrostu masy ciała mogą być:
- predyspozycje genetyczne - w rodzinie niektórzy członkowie mają otyłe formy ciała;
- wiele stresujących sytuacji - stres wywołuje apetyt ("chwytanie" nieprzyjemnych emocji);
- zaburzenia hormonalne - podczas menstruacji, menopauzy lub związanych z zaburzeniami narządów odpowiedzialnymi za wydzielanie hormonów.
Zalecenia dotyczące pozbycia się tłuszczu z brzucha
Jeśli problem jest dla ciebie pilny, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, zalecamy wykonanie następujących zaleceń:
- Zaplanuj codzienną rutynę, aby odłożyć na bok czas na sport, jeść normalnie i zrelaksować się.
- Zapewnij równowagę wodną w ciele i zawsze noś ze sobą butelkę czystej wody..
- Zwróć uwagę na wskazania i przeciwwskazania podczas przyjmowania leków, suplementów diety, kompleksów witaminowych.
- Wybierz swoją drogę do sportu: joga, fitness, pływanie, cardio, nordic walking, jogging.
- Zrównoważyć swoją dietę.
Zobacz także: Jak pozbyć się nadwagi: psychologiczne sztuczki
Ćwiczenia, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
Bezwzględny kompleks działań zmierzających do utraty wagi, składa się z: właściwego odżywiania, utrzymania zdrowia, wysiłku fizycznego.
Ćwiczenia dla dolnej prasy są przeznaczone do ćwiczenia mięśni i spalania tłuszczu na brzuchu. Kompleks trwa zaledwie 10 minut i musi być wykonywany codziennie. Wykonaj 10-20 razy każde ćwiczenie..
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na macie, przyciśnij plecy do podłogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Dla wygody możesz podnieść głowę. Najpierw podnieś jedną płaską nogę o przedłużonym palcu i opuść go. Stopa powinna być prostopadła do podłogi. Następnie podnieś drugą nogę. Wykonuj ruchy naprzemiennie stopami w szybkim tempie. Nie dotykaj powierzchni podłogi nogami..
Ćwiczenie nr 2
Połóż się na podłodze i ugnij nogi w kolana. Naciśnij lewą rękę do tyłu głowy i pociągnij prawą rękę do lewego uda, podnosząc ramię z podłogi. Odciążyć prasę, jednocześnie podnosząc górną część ciała. Zmień dłonie i sięgnij po prawe udo..
Ćwiczenie nr 3
Połóż się na prawym boku i oprzyj zgiętą rękę na podłodze, zginając nogi w kolanach. Podnieś i opuść biodra, zachowując równowagę. Podczas biegu zwiększ tempo podbić..
Ćwiczenie nr 4
Usiądź na podłodze i ugnij nogi w kolana. Zegnij plecy, aż poczujesz, jak zaciskają się mięśnie brzucha. Zablokuj pozycję i przekręć obudowę w lewo i prawo.
Ćwiczenie nr 5
Połóż się na plecach i unieś nogi prostopadle do podłogi, trzymając palce równolegle do podłogi. Podnieś górną część ciała i rozciągnij ręce do stóp, naciągając prasę. Wykonuj sprężyste ruchy, tempo.
Ćwiczenie nr 6
Usiądź na macie, oprzyj ręce o podłogę. Stopy powinny być proste. Podnieś biodra, oprzyj pięty i dłonie. Podnieś swoje stopy nad podłogą i opuść je. Najpierw obróć jedną stopą, potem drugą.
Ćwiczenie nr 7
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi zgięte w kolanach. Opuść jedną stopę, aby dotknąć podłogi stopą, a następnie drugą stopą. Podczas wykonywania ćwiczenia naciśnij przycisk..
Ćwiczenie nr 8
Usiądź na podłodze, zegnij nogi w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Rozciągnij nogi i jednocześnie zginaj plecy. Naciskając prasę, zginaj się tak daleko, jak to możliwe bez dotykania podłogi stopami..
Wybrany zestaw ćwiczeń rozwiązuje problem pozbycia się tłuszczu na brzuchu i jest bezpośrednią ścieżką do sprawnej i szczupłej sylwetki..