Fałdy na plecach mogą denerwować zarówno kobiety, jak i przedstawicieli silniejszego seksu. Poprzez swój nieestetyczny wygląd psują sylwetkę osoby i sygnalizują niezdrową dietę - bogatą w tłuszcze i wysokokaloryczne jedzenie - oraz niezbyt zdrowy tryb życia (praca osiadła, niska mobilność). Jednak niezależnie od przyczyn tego zjawiska, walka z nim jest nie tylko możliwa, ale konieczna. Estet-portal.com oferuje skuteczne podejście do rozwiązania tego nieprzyjemnego problemu..
Pozbycie się zmarszczek na plecach: początkowy etap
Aby znaleźć właściwy sposób na pozbycie się tłuszczu na plecach, musisz określić przyczynę jego pojawienia się. Przede wszystkim konieczne jest badanie przez endokrynologa. Jeśli masz bardzo dużą masę (ten typ otyłości nazywa się kortyzonem), to jest całkiem prawdopodobne, że wystarczy zmniejszyć poziom hormonu stresu, który niszczy mięśnie, kortyzol. A wtedy brzydkie złogi tłuszczu z tyłu znikną same.
Jeśli przyczyną złogów tłuszczu na plecach - przejadanie się, oczywiście, będziesz musiał zmienić swoje codzienne menu i zdecydować się na dietę. W takim przypadku konieczne będzie zachowanie równowagi pomiędzy kaloriami, które spożywasz z jedzeniem i na któreś przeznaczasz. Z pewnością będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 15-20 procent, aw połączeniu z aktywnością fizyczną, to gwarantuje zmniejszenie warstwy tłuszczu na plecach.
Treningi cardio i rzeźby są skuteczne!
Pamiętaj, aby robić cardio. Bez nich nie możesz wygrać bitwy z fałdami na plecach. Ponadto, aby osiągnąć najlepsze wyniki, zajęcia powinny trwać co najmniej pół godziny 4-5 razy w tygodniu. W szczególności znacznie spala kalorie i wzmacnia mięśnie pleców, pływanie, wiosłowanie i boks..
Metoda treningu interwałowego działa doskonale (2-3 lekcje wystarczą), co wzmacnia pozytywny efekt regularnego treningu cardio. W takim przypadku zadaniem jest wykonanie dowolnego ćwiczenia cardio, które wybrałeś w odstępach czasu. Zmień intensywność zajęć (pół minuty - minuty), wykonując ćwiczenia oddechowe lub spokojniejsze (1-2 minuty). Takie działania są dobre, ponieważ nadal spalają kalorie, nawet jeśli po powrocie z treningu zdecydujesz się położyć na łóżku.
Bardzo skuteczne będzie uzupełnianie treningu siłowego ćwiczeniami rzeźbiarskimi (szczególnie tymi, które mają wpływ na skośne, ramiona, plecy) i wyrównującą postawę. Na przykład w jodze są specjalne pozycje, które pomagają przywrócić elastyczność pleców. A najbardziej skuteczną metodą w tym przypadku jest "most" znany z dzieciństwa, który pomaga przywrócić ulgę grzbietową.
Jednak nie jest łatwo wykonać to popularne ćwiczenie, a także brać pozę jogi bez odpowiedniego przeszkolenia. Dlatego na początek zalecamy proste ruchy w celu podniesienia napięcia mięśni kręgosłupa..
Powiększanie ciała i podciąganie - najlepsze ćwiczenia dla mięśni pleców
Pamiętaj, aby uwzględnić w ćwiczeniu ćwiczenia z rozbudową ciała przy użyciu fitballa. Takie kruche wsparcie, jak fitball, przyczynia się do tego, że praca zwykle obejmuje nieaktywne i bardzo małe mięśnie.
Niezwykle przydatna do wzmocnienia mięśnia rdzenia kręgosłupa przy barze jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla silniejszego seksu. Podczas wykonywania takiego ćwiczenia wszystkie mięśnie twojego działu problemowego będą zaangażowane jednocześnie..
Statystyki pokazują, że pożądany wynik nie jest długi, a zauważysz to już w 3 tygodniu regularnego treningu i korzystania z diety. To również nie boli, ale przeciwnie, pomaga pozbyć się fałd tłuszczu na masaż pleców. A jeśli podejmiesz problem w kompleksie i trafisz na wszystkie "fronty", zostanie on pomyślnie rozwiązany.