W większości przypadków wystąpienie bólu głowy jest wyzwalane przez stres, przepracowanie, nadmierną emocjonalność i stres fizyczny. Często taki ból głowy o średniej intensywności i powoduje uczucie zwężenia po obu stronach. Kiedy pojawiają się takie doznania, całkiem możliwe jest pozbycie się bólu głowy bez tabletek - wystarczy zastosować specjalne metody relaksacyjne, ćwiczenia i aromaterapię, o tych metodach opowiemy w artykule.
Jak pozbyć się bólu głowy bez pigułek: metody relaksacyjne, ćwiczenia i aromaterapia
Wyeliminuj bóle głowy nie tylko pigułki. Istnieje znaczna ilość naturalnych środków, które sprawdziły się jako skuteczne metody pozbycia się migreny, ale następujące metody są uznawane za najskuteczniejsze:
- relaksacja;
- ćwiczenie;
- aromaterapia.
Metody relaksacyjne w łagodzeniu bólu głowy
Masaż Dzięki samo- masażowi głowy można osiągnąć rozluźnienie mięśni, a także poprawić krążenie mózgowe. Samodzielny masaż przez 3-5 minut skutecznie łagodzi bóle głowy i zmęczenie.
Opuść głowę i zacznij wykonywać ruchy, kierując się w stronę szyi od czubka głowy..
Pierwszym etapem jest głaskanie. Powinieneś położyć dłonie na głowie, aby połączyć palce na czubku głowy, a następnie przystąpić do gładzenia dłonią bocznych części głowy dłońmi (bez dotykania przedsionków), a następnie częścią czołową i potyliczną. Następnie wykonaj to samo za pomocą czubków palców..
Następnym etapem samodzielnego masażu jest wykonywanie ruchów nacisku. Głowa jest jednocześnie masowana z dwóch stron za pomocą podstawy palców, po - z podkładkami wszystkich palców i paliczkami palców zaciśniętymi w pięści. Obszary potyliczne i czołowe powinny być silniej dotknięte..
Trzecim etapem masażu głowy jest tarcie, które odbywa się opuszkami palców. Kierunek ruchu - od góry do uszu, szyi i brwi. Następnie powtórz głaskanie i na końcu wykonaj okrągłe otarcie stref czasowych..
Ostatnim etapem jest gwintowanie, które odbywa się za pomocą podkładek palców obu rąk na całej głowie. Bardziej intensywny efekt na części czołowej i potylicznej..
Kontrastuj kąpiel stóp. Dzięki tej procedurze można poprawić krążenie obwodowe i pozbyć się bólu głowy bez używania tabletek..
W jednej z nich trzeba wlać wodę 38-40 °, aw drugiej - zimną wodę. naprzemiennie zacznij opuszczać nogi w jednym lub drugim pojemniku. Do tych celów można również użyć kontrastowego prysznica.
Ćwiczenia z bólem głowy
Ćwiczenia dla oczu. Korzystanie z ćwiczeń oczu może pozbyć się bólu głowy bez pigułek poprzez stymulowanie krążenia mózgowego..
- Najpierw trzymaj mocno oczy przez 3-5 sekund, a następnie otwórz oczy - powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
- Mrugaj bardzo mocno przez 15 sekund - powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Zamknij oczy i masuj powieki przez 1 minutę, wykonując okrężne ruchy..
- Wykonuj okrągłe ruchy oczami najpierw do pierwszej, a następnie na drugą stronę - powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
Ćwiczenia oddechowe. Ruch podczas ćwiczeń oddechowych wpływa na układ naczyniowy mózgu. Zmieniając ilość krwi w mózgu, pobudzany jest ruch płynu w jamie czaszkowej. Zjawisko to nasila się wraz ze wzrostem intensywności oddychania..
Ból głowy Aromaterapia
Dzięki olejkom aromatycznym łagodzi napięcie mięśni i dochodzi do dylatacji naczyń. Aby pozbyć się bólu głowy bez pigułek pomoże takich aromatycznych olejków: lawendowy, grejpfrutowy, pomarańczowy, ostry olej miętowy.
Przy zwiększonym ciśnieniu odpowiednie są oleje miętowe i lawendowe, natomiast pod zmniejszonym ciśnieniem - oleje grejpfrutowe i pomarańczowe. Wymieszaj 2-3 krople oleju i dodaj łyżeczkę oleju bazowego (oliwki, moreli lub migdałów). Ta mieszanina jest wcierana za uszy, między brwiami i skroniami.
Czasami wystarczy spędzić trochę czasu w cichym i ciemnym pokoju lub przywiązać coś zimnego do tyłu głowy. Ponadto ból głowy często występuje z powodu odwodnienia, więc nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody.