Rozpoczyna się najprostsza, darmowa i skuteczna metoda odchudzania. Zwykle bardzo trudno jest zacząć biegać, ponieważ nie ma wystarczającej motywacji, z wyjątkiem chęci schudnięcia. Zwłaszcza, że początkowe krótkie próby zwykle nie przynoszą rezultatów i pojawiają się frustracje. Jak biegać, aby schudnąć? To pytanie jest stale zadawane przez trenerów fitness dziewcząt. Odpowiedź jest dość prosta - poznaj zasady działania, stwórz swój własny program do odchudzania, biegnij zgodnie z planem, a problem zostanie rozwiązany sam. Zastanów się w tym artykule, jak prawidłowo biegać, aby schudnąć, co trener zaleca, aby zwiększyć skuteczność biegania i ile trzeba biec, aby schudnąć.
Dlaczego nie ma zmniejszonej wagi podczas pracy?
Na początkowym etapie wielu popełnia błędy podczas biegu i nie uzyskuje pożądanych rezultatów. Ta metoda aktywności fizycznej wymaga poważnego przygotowania, aby poznać zasady biegania i kształtować swoje podejście. Główny powód, dla którego waga nie zmniejsza się podczas biegu - niewielka ilość czasu jest przeznaczona na bieganie.
Zobacz także: Jak biegać, aby nie zawieść się w sporcie
W krótkim okresie ciało wykorzystuje materiał do przywrócenia energii z wątroby. Najpierw zużywa się glikogen, który gromadzi wątroba, aby odżywić włókna mięśniowe. Dopiero po wyczerpaniu rezerw glikogenu tłuszcz będzie wykorzystywany jako źródło energii. Organizm używa glikogenu podczas joggingu przez 30-40 minut. Po 40 minutach joggingu tłuszcz zostanie wykorzystany do przywrócenia rezerw energetycznych..
Jeśli bieg trwał około 30 minut bez dodatkowych intensywnych treningów, zapasy glikogenu szybko powracają po pierwszym posiłku, a tłuszcz pozostanie nietknięty. Aby rozpocząć aktywne spalanie włókien tłuszczowych podczas biegu, należy rozgrzać się mocno przed uruchomieniem i trenować przez około 50 minut..
Najlepiej jest biegać rano przed śniadaniem, to pomoże w stu procentach obudzić się, siusiać i napinać ciało, odświeżać umysł. Podczas porannego joggingu słuchaj muzyki lub audiobooka, aby pobudzić nie tylko ciało, ale także umysł. Nie zapominaj również, że kluczem do sukcesu jest regularność aktywności fizycznej. Jeśli zdecydujesz się biegać dwa razy w tygodniu, zrób to bez zwłoki, w przeciwnym razie nie będzie efektu utraty wagi ani powrotu do zdrowia..
Zobacz także: Ucieczka przed chorobą: pięciominutowy bieg zaoszczędzi od zawału serca
Uruchamianie w przypadku utraty wagi: zasady i zalecenia
Przed planowanym szkoleniem zastanów się ponownie, czy należysz do kategorii osób, którym nie wolno biegać. Szczególnie uważnie powinieneś pomyśleć o potrzebie kierowania ludźmi, którzy palą, oraz tych, którzy mają problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Jest również przeciwwskazany do biegania, jeśli są urazy kręgosłupa lub kończyn. Kobiety w ciąży i matki karmiące są surowo zabronione.
Bieganie po odchudzanie nie może uratować cię przed ogromną ilością dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia, ale aby skutecznie schudnąć w ciągu miesiąca lub dwóch jest całkiem możliwe. Więc nie spodziewaj się cudu od uruchomienia już w pierwszym tygodniu. Wyniki będą widoczne po miesiącu szkolenia, z zastrzeżeniem wdrożenia zaleceń i odpowiedniego obciążenia..
Zobacz także: Jak nie przegapić porannego biegu
Zalecenia dotyczące postępowania w przypadku utraty wagi:
- Przed joggingiem rozgrzej się i wykonaj kilka ćwiczeń na trening siłowy. Jest to konieczne, aby szybciej używać glikogenu. Po 10-15 minutach intensywnych obciążeń, możesz przejść szybko lub wolno. Do rozgrzania można używać hantli lub ciężarków, wszelkich ćwiczeń pomocniczych i sprzętu. Jakie ćwiczenia są odpowiednie do rozgrzewki: push-upy, podciąganie hantli, skręcanie tułowia, przysiady, skakanka.
- Wybierz taktykę biegania: pierwsze 5-7 minut joggingu, stopniowo zwiększając do 10-15 minut, a następnie zwiększ czas i szybkość biegania. Następnie przyspieszyć i wydłużyć czas ciągłej pracy. Stwórz swój własny program do odchudzania, aby jasno postępować zgodnie z instrukcjami i naprawdę schudnąć. Ale podczas ważenia będziesz zaskoczony, że po miesiącu treningu masa ciała niewiele się zmieniła, nawet jeśli zauważysz wyraźną poprawę na tej figurze. Wynika to z faktu, że włókna mięśniowe ważą więcej niż tłuszcz. W procesie treningu i biegu tłuszcz stopniowo uwalnia przestrzeń do aktywnych mięśni..
- Nie stosuj się do zasad sekwencyjnego biegania, eksperymentuj: zmieniaj formę biegania, rytm i szybkość, uzupełnij bieg ze skokami, wspinając się na górę, bieg czasowy. Bieg na przerwę jest najodpowiedniejszym sposobem na zrzucenie wagi. Jest to rodzaj biegu, podczas którego zmienia się maksymalne obciążenie i trochę odprężenia. Plan interwałowy: 100 m - szybki krok, 100 m - jogging, 100 m - sprint z maksymalnym stresem, dając z siebie wszystko, następnie znów wracaj do szybkiego kroku, i tak dalej w kółku.
- Wybierz wygodną formę do biegania: wysokiej jakości obuwie i odzież, w zależności od celów biegu. Jeśli bieg jest używany do utraty wagi, wtedy dres powinien być tak wygodny, jak to możliwe, ale nie oddychać, aby stworzyć efekt sauny i usunąć toksyny przez pot szybciej. Jeśli nie jesteś w stanie uciec w takiej formie, idealnym rozwiązaniem jest kombinezon wykonany z naturalnych tkanin dla ciała do oddychania..
Zobacz także: Odchudzanie liną: szybko i sprawnie
Aby uruchomić, możesz dodać ćwiczenia z liną, aby zwiększyć efekt utraty wagi. Szczególnie dobrze jest skakać po joggingu. To zwiększy obciążenie mięśni. Ale bądź ostrożny, nie przesadzaj, aby nie męczyć się i nie rozpoczynać procesu spalania mięśni.