Dla wielu osób gimnastyka izometryczna to ciemny las, wielu nie rozumie, czym jest, czym jest i czym jest. Na świecie tak gimnastyka mrogo, ale która z nich naprawdę działa? Co powinienem zrobić, aby uzyskać dobry wynik?
To naprawdę trudne. Dlatego postanowiliśmy rzucić światło na cechy tego typu gimnastyki, która zresztą nie ustępuje zwykłym rodzajom gimnastyki.
Czym jest gimnastyka izometryczna?
Istotą gimnastyki izometrycznej jest wykonywanie ćwiczeń statycznych. Co to znaczy? W dzisiejszym świecie istnieje stereotyp, który można pompować na bujanym fotelu i trzeba ćwiczyć na siłowni. Również wiele osób organizuje całe sale gimnastyczne lub skromne kąciki siłowni w swoich mieszkaniach..
Jednak takie różnorodne narzędzia i miejsca dla sportu doprowadziły, jeśli nie do wyginięcia, do znacznego spadku popularności izometrycznej (statycznej) technologii. I na próżno.
Możesz być zainteresowany Japońska gimnastyka Makko-ho: starzenie się stóp
W końcu ćwiczenia izometryczne mają jedną istotną zaletę - można je wykonywać bezpośrednio w miejscu pracy. Zgadzamy się, że w naszych czasach ta przewaga jest znaczna, ponieważ pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze..
Jaka jest teoria gimnastyki izometrycznej
Ćwiczenia izometryczne są rodzajem ćwiczeń siłowych wykonywanych bez ruchomych części ciała, tj. napięcie mięśniowe uzyskuje się w sposób statyczny. Zapewnia to, że kąt i długość mięśni pozostają stałe podczas skurczu..
Plusy i minusy gimnastyki izometrycznej
Aby mięśnie były mocne, konieczne jest, aby ścięgna były silne. A gimnastyka izometryczna jest ukierunkowana specjalnie na ścięgna treningowe, to znaczy na zwiększenie siły samego człowieka.
Zalety gimnastyki izometrycznej:
- Krótki czas zajęć - 15 minut.
- Nie ma specjalnych urządzeń.
- Niezależność od miejsca szkolenia.
- Różnorodne ćwiczenia (możesz wybrać dla każdej części ciała).
- Wybrane ćwiczenia do określonych czynności.
- Dostępność dla różnych osób.
- Energia ma na celu dostarczenie napięcia, które zwiększa siłę, zamiast rozpryskiwania się na ruchy ciała..
- Rozwój elastyczności.
- Niska szansa zranienia.
- Spalanie tłuszczu na powierzchni włókien mięśniowych.
Czy wiesz? 10 najlepszych ćwiczeń, które można wykonać w każdym wieku
Wady gimnastyki izometrycznej:
- Nieprzestrzeganie techniki wykonania może spowodować obrażenia i spadek ciśnienia krwi..
- Znaczny czas spędzony na nauce technologii.
- Konieczność dostrojenia i kontroli nad ciałem.
Izometryczne zasady gimnastyki:
Osoby decydujące się na gimnastykę izometryczną muszą znać pewne zasady, które zapewnią maksymalną efektywność treningu:
- Naucz się rozumieć swoje ciało i szanuj je. Nie traktuj tego jako oddzielnego mięśnia, ale jako pojedynczy organizm..
- Ćwiczenia izometryczne są wykonywane podczas wdechu..
- Skup się na procesie rozwijania mocy, a nie na wyniku.
- Oddychanie powinno być spokojne, w przeciwnym razie musisz się zatrzymać, zrelaksować i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć ponownie..
- Związek mięśni, ścięgien i kości osiąga się tylko wtedy, gdy całe ciało jest przykryte siłą.
- Wstępne rozgrzanie - jeden z podstawowych warunków wzmocnienia ścięgien. Zapobiegnie to obrażeniom stawów i mięśni..
- Siła musi być zwiększana stopniowo, tj. najpierw zastosuj minimalną siłę i zwiększaj ją stopniowo.
- Pospiesz się do wszystkiego. Możesz i możesz zacząć od kilku sekund, aby podejść, a następnie stopniowo zwiększać czas.
- Twoje ciało powie ci, kiedy się zatrzymać. Więc nie zapomnij go wysłuchać..
- Naturalne ćwiczenia i pozycje - klucz do sukcesu.
- Musisz tylko nauczyć się kontrolować swoje ciało i, przy rosnącej sile, wybrać odpowiedni mięsień..
- Dla sportowców ćwiczenia izometryczne są dodatkiem do treningu..
- W przypadku bólu podczas określonego ćwiczenia, należy go zatrzymać, określając źródło bólu. Możesz wypróbować ćwiczenie za kilka dni.
- Podczas treningu pozwól mięśniom odpocząć, gdy będą potrzebne..
Gimnastyka twarzy jest bardzo ważna! 8 najlepszych ćwiczeń z drugiego podbródka - wykonujemy w domu
Ćwiczenia izometryczne, które można wykonywać w miejscu pracy
Istnieje duża liczba kompleksów ćwiczeń gimnastycznych izometrycznych. Każdy z tych kompleksów ma swoje cechy, których nie można opisać w jednym artykule. Dlatego postanowiliśmy przynieść zestaw ćwiczeń, które można wykonywać bez zatrzymywania się z krzesła, podczas pracy lub w domu. Piękno takich ćwiczeń jest ich niewidoczność dla innych. A więc:
Ćwiczenie 1 "Podnieś się"
To ćwiczenie zapewnia pracę mięśni trapezowych i bicepsów. Chwyć siedzisko krzesła lub krzesła obiema rękami i próbuj je podnieść (stopniowo).
Ćwiczenie 2 "Naciśnij siedzisko"
Aby zacisnąć tricepsy, delty i mięśnie piersiowe, ponownie chwycić siedzenie obiema rękami. Jednak teraz twoim zadaniem jest wciśnięcie go w podłogę. Nogi muszą znajdować się pod siedzeniem..
Ćwiczenie 3 "Podnieś stół"
Połóż dłonie pod blatem i postaraj się go podnieść. Zapewnia to pracę bicepsów..
Ćwiczenie 4 "Knee down"
Połóż ręce po bokach kolan i próbuj poruszać kolanami rękami, podczas gdy nogi muszą opierać się sile twoich rąk. W tym samym czasie działają rozruszniki rąk, klatki piersiowej i nóg..
Ćwiczenie 5 "Rozluźnij kolana"
Teraz połóż dłonie na wewnętrznej stronie kolan i spróbuj rozłożyć kolana dłońmi. W tym przypadku nogi muszą opierać się sile rąk. W trakcie tego ćwiczenia działają mięśnie trójgłowe, które powodują mięśnie nóg, delta tylne i mięśnie czworoboczne..
Ćwiczenie 6 "Pozioma walka dłoni"
Wygięte ramiona z dłońmi połączonymi razem, opuść tabelę poniżej. Aby pracować z mięśniami klatki piersiowej i ramion, musisz najpierw nacisnąć lewą dłoń po lewej, a następnie na odwrót. W tym samym czasie druga ręka musi oprzeć się presji pierwszego.
Ćwiczenie 7 "Pionowe dłonie zapaśnicze"
Tym razem dłonie wygiętych ramion muszą być umieszczone na sobie nawzajem. Jedną dłonią naciskaj w dół, a drugą w górę, a następnie na odwrót. To ćwiczenie polega na pracy bicepsów i triceps..
Ćwiczenie 8 "Przerwij sprzężenie"
Złap palce obu rąk w kłódkę i zastosuj siłę, aby przerwać ten zaczep, rozkładając ramiona na boki. Ćwiczenie to wzmacnia triceps, trapez, przedramię i deltę.
I więcej Prosty, szybki i skuteczny - 5 najlepszych ćwiczeń dla zapracowanych osób
Dobra wiadomość jest taka, że w oparciu o powyższe ćwiczenia izometryczne można wymyślić własne ćwiczenia, nie zapominając o zasadach izometrycznej gimnastyki. Możemy również doradzić: inteligentna osoba i spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczeń izometrycznych w miejscu pracy nie pozostawia żadnych wątpliwości, że jesteś zaangażowany w pracę i koncentrujesz się wyłącznie na tym.