Nadwaga u dzieci jest daleka od nowej, ale mimo to bardzo powszechnym problemem. Dzieci z nadwagą często doświadczają znacznego dyskomfortu, gdy są obiektem drwin kolegów z klasy. Ponadto nie zapominaj, że nadwaga może spowodować nieodwracalną szkodę dla rozwijającego się organizmu..
Niestety, pozbycie się dodatkowych kilogramów nie jest takie łatwe. Złe podejście do rozwiązania problemu może zaszkodzić dziecku i pogorszyć sytuację. W tym artykule możesz porozmawiać o tym, jak schudnąć z dzieckiem i jakie produkty powinny znaleźć się w diecie nastolatka..
Co wykluczyć z diety domowej, aby przejść z nadwagą
Najprostszym i jednocześnie najbardziej odpowiedzialnym zadaniem jest stworzenie domowej diety. Z reguły w domu dziecko otrzymuje większość żywności, a zatem przede wszystkim należy pozbyć się ogromnej większości szkodliwych produktów..
Najbardziej szkodliwe produkty, które promują przybieranie na wadze, zarówno u dzieci, jak i dorosłych, obejmują:
- Przetworzone w przemyśle produkty mięsne - kiełbasy, kiełbasy, mięso wędzone i różne półprodukty. Zawierają wiele szkodliwych składników: dużą ilość węglowodanów, tłuszczów trans, białka sojowego itp..
- Konserwy mięsne i rybne - te produkty, a priori, nie mogą zawierać niczego przydatnego. Proces produkcji wymaga długotrwałej obróbki cieplnej, która przyczynia się do niemal całkowitego zniszczenia różnych witamin i pierwiastków śladowych.
- Słodkie płatki śniadaniowe - pyszne śniadania, w przeciwieństwie do haseł reklamowych, rzadko przedstawiają naprawdę przydatne produkty. Faktem jest, że w ich produkcji stosowane są słodziki, słodziki, wzmacniacze smaku i inne dodatki, które nie przyczyniają się do utraty wagi..
- Wysokokaloryczne słodycze - czy warto powiedzieć, że wszystkie rodzaje ciast, babeczek i batoników zawierają niesamowitą ilość cukru, wzmacniaczy smaku i innych szkodliwych dodatków.
- Sosy - majonez i inne zimne sosy zawierają wiele tłuszczów trans, które nie mogą być w pełni wchłonięte przez organizm, a zatem są zdeponowane w postaci dodatkowych kilogramów..
- Fabryczne soki - wydawałoby się, że napoje te mogą znaleźć się na liście zdrowych produktów. Niestety, wysoka zawartość cukru lub substytutów cukru i kwasów, przyczynia się nie tylko do przybierania na wadze, ale również do rozwoju chorób przewodu pokarmowego.
Jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie
Oczywiście dieta dziecka, które musi schudnąć, powinna składać się z naturalnych produktów. Najbardziej przydatne na tym etapie będą:
- Mięso (w tym drób) - delikatne, chude odmiany mięsa są doskonale wchłaniane przez organizm i są źródłem białka niezbędnego do pełnego rozwoju dzieci i młodzieży.
- Ryby - owoce morza zawierają nie tylko niesamowitą ilość składników odżywczych, ale również zawierają białko, które jest prawie całkowicie wchłaniane przez organizm.
- Warzywa i owoce - niskokaloryczne produkty ziołowe zawierają wiele witamin i minerałów.
- Nabiał i produkty mleczne - mleko, kefir, ferment i niektóre rodzaje sera zawierają nie tylko dużo wapnia, ale również mają właściwości spalania tłuszczu i oczyszczania..
- Zboża - wszystkie rodzaje zbóż pomogą poprawić pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, usunąć cholesterol i poprawić układ sercowo-naczyniowy.
- Chleb pełnoziarnisty - inaczej niż w przypadku zwykłych produktów piekarniczych, chleb pełnoziarnisty jest źródłem aminokwasów, co pozwala szybko zaspokoić apetyt, pochłaniając znacznie mniej kalorii.
- Jaja białkowe są praktycznie unikalne, ponieważ są w 100% pochłaniane przez organizm. Ale żółtko jest nieodzownym źródłem witaminy H, która stymuluje metabolizm tłuszczów, aw konsekwencji sprzyja utracie wagi..
Jak włączyć zdrowe potrawy do rodzinnego menu
Oczywiście wprowadzenie użytecznych produktów i całkowite wyeliminowanie szkodliwej żywności może przekształcić się w pociąg przestępstw i całkowity brak zrozumienia ze strony dziecka. Dlatego w żadnym wypadku nie należy wywierać presji na dzieci i stawiać im ultimatum.
Dziecko musi brać udział w zmianach diety. Razem z nim możesz wybrać nowe smaczne i zdrowe potrawy i zaprosić go do wspólnego gotowania. Wspólne przygotowanie śniadań i kolacji pomoże nie tylko nauczyć dziecko podstaw gotowania, ale także wyjaśni korzyści płynące z danego produktu. Ponadto takie podejście spowoduje znaczące zmiany w zwykłym życiu bez niepotrzebnego wstrząsu..
Głównym zadaniem wspólnego wyboru i gotowania jest poznanie zasad zdrowego żywienia. Dziecko musi zrozumieć, że zdrowa żywność może być równie smaczna i atrakcyjna jak zwykłe "niezdrowe" jedzenie..
Nie zapominaj, że jeśli zdecydujesz się przenieść dziecko na odpowiednie odżywianie, musisz pamiętać o kilku niuansach:
- Jedz zdrową żywność nie powinna być tylko nadwaga, ale cała rodzina. Lodówka nie powinna sama w sobie kusić, ale zabronione produkty, które mogą być jednym z rodziców, ale nie dzieci.
- Przejście na nowe potrawy nie powinno wiązać się z karą. Nie trzeba naciskać na dziecko i zmuszać go do jedzenia niechcianych posiłków. Konieczne jest wyjaśnienie mu tak delikatnie i tak łatwo, jak to możliwe, dlaczego takie zmiany są konieczne i wysłuchanie jego dobrowolnej zgody..
- Nadmierny fanatyzm może tylko zranić! Nie doprowadzaj do skrajnego stylu życia. Jeśli dziecko okazjonalnie zajmuje się niezdrowym jedzeniem, nie ma potrzeby zwiększania jego kontroli i podejmowania innych pochopnych kroków. Pamiętaj: prawidłowe odżywianie nie jest inną modną dietą, która pozwala stracić określoną ilość kilograma w ciągu kilku dni. Zdrowe jedzenie to sposób na życie, którego celem jest uczynienie człowieka zdrowym i szczęśliwym.!
Co robić z jedzeniem na mieście
Jednym z dość poważnych problemów, z którymi borykają się rodzice, jest jedzenie poza domem. W szkole, podczas wizyty i podczas różnych wydarzeń, dziecko może nadal jeść śmieciowe jedzenie. Co robić?
- Często szkoły oferują raczej "ciężkie" menu składające się z kanapek, bułek, ciast lub podejrzanych dań głównych. Najprostszym i najbardziej oczywistym rozwiązaniem byłby wyselekcjonowany zbiór zdrowych i smacznych przekąsek..
- Jeśli jesteś w dobrych stosunkach z rodzicami przyjaciół Twojego dziecka, zasugeruj, że oni także dają swoim dzieciom różne rodzaje zdrowych posiłków do szkoły: pikantny twaróg z owocami, jogurty, pełnoziarniste zboża, itp. W takim przypadku dzieci otrzymują nie tylko zdrową żywność, ale też nie doświadczają samotności..
- Przejście na właściwe odżywianie oznacza, że od tej pory należy zapomnieć o fast foodach. W kawiarniach i restauracjach staraj się zamówić najzdrowsze dania: zupy warzywne, gotowane na parze ryby, pieczone mięso i sałatki owocowe.
- Z wycieczkami do zwiedzania wszystko nieco bardziej skomplikowane. Jeśli mówimy o wielkich uroczystościach, to w tych dniach możesz zrobić wyjątek i pozwolić dziecku cieszyć się wszystkimi daniami świątecznego stołu. W przeciwnym razie ogólny nastrój może zostać zepsuty..
- Nie zapominaj, że dziecko, które przestrzega zdrowej diety, powinno być ostrzeżone, że zbyt uboga w tłuste i słodkie potrawy nie powinna.
Sport, sport i więcej sportu
Wykluczenie szkodliwej żywności z diety dziecka nie przyniesie pożądanych rezultatów, jeśli zapomnimy o zajęciach sportowych. Nie jest tajemnicą, że dzieci z nadwagą zwykle słabo radzą sobie z wysiłkiem fizycznym i starają się ich unikać..
Jednym z najważniejszych zadań rodziców jest przyzwyczajenie dziecka do sportu. Nie oznacza to, że dziecko powinno być nagrane w trybie pilnym w jednej lub w kilku sekcjach. Na początku dziecko powinno porwać się aktywnymi grami i porannymi ćwiczeniami. Naucz dziecko grać w tenisa, siatkówkę lub piłkę nożną, aby naprawdę go zainteresować, a dopiero potem zacznij szukać sekcji..
Głównym kluczem do utraty wagi jest zwiększenie kosztów energii. Jednak konieczne jest, aby dziecko samo się poruszało - wtedy kilogramy opuszczą szybko i bezboleśnie.
W każdym razie, jak wspomniano powyżej, rodzice muszą unikać fanatyzmu. Twoim zadaniem nie jest "odepchnięcie" wagi, ale pomoc dziecku w uzyskaniu zdrowia. Więcej przydatnych informacji na ten i inne tematy na stronie internetowej. .