Każda osoba chce żyć długo i szczęśliwym życiem i jest całkowicie naturalne, że każdy z nas chce zachować młodość, zdrowie i urodę tak długo, jak to możliwe. Oczywiście wraz z wiekiem procesy starzenia się nieuchronnie zaczynają pojawiać się w ciele, ale możliwe jest utrzymanie dobrej formy fizycznej do bardzo starego wieku i nie jest to tak trudne, jak się wydaje..
Od sekretów zdrowego i silnego ciała przez wiele lat w ekskluzywnym wywiadzie dla czytelników estet-portal.com mówi kandydatowi nauk medycznych, terapeucie najwyższej kategorii i specjalistom anty-wiek medycyny Nadieżda Kryzhanovskaya.
Powiedz mi, jakie zmiany fizyczne zachodzą wraz z wiekiem i dlaczego?
Nawet jeśli uda nam się utrzymać tę samą masę ciała przez całe życie, procent tkanki tłuszczowej wzrasta wraz z wiekiem. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że zaczyna się sarkopenia - utrata mięśni związana z wiekiem i jest to najtrudniejszy moment do pokonania. Niestety, do tych celów, oprócz wysiłku fizycznego, nie ma innych dróg..
Istnieje wiele leków, które pomagają w normalizacji metabolizmu, ale jeśli nie ma obowiązkowego dziennego obciążenia układu mięśniowego, nie będzie dobry wynik..
Mięśnie otrzymują sygnał, że muszą utrzymywać swoją wagę, a nawet rosnąć, tylko w czasie fizycznego wysiłku. Dlatego zależy tylko od nas, jak długo nasz organizm zachowa dobrą formę fizyczną..
Dlaczego metabolizm ciała spowalnia z wiekiem?
Metabolizm w naszym organizmie spowalnia z wiekiem. Insulinooporność, dysfunkcja tarczycy, depresja, problemy gastroenterologiczne i hormonalne powodują jej jeszcze większe spowolnienie. Wszystko, co gromadzimy z wiekiem, najczęściej pasuje do obrazu spowalniającego metabolizm i przyrost masy ciała. Okazuje się, że przy takim samym wysiłku fizycznym i tej samej diecie, co zwykła osoba, zaczyna przybierać na wadze.
Jeśli taki pacjent przyjdzie do ciebie - jak zacząć z nim pracować??
Po pierwsze, zawsze patrzę na pacjenta jako na jednego. Oznacza to, że badam i przyglądam się parametrom krwi pacjenta, moczu i kału, wykonuję badanie ultrasonograficzne, wykonuję testy czynnościowe stresu, pytam pacjenta o jego życie. Myślę, że pierwsza znajomość jest najważniejsza, ponieważ zaczynam postrzegać tę osobę jako całość. Nigdy nie uda mi się wyizolować dni z narządów, nawet jeśli istnieje wyraźna dominacja. Na przykład, jeśli ktoś przyjdzie do mnie po zawale serca, to najprawdopodobniej na początku położę go w kolejności przewodu pokarmowego, tak aby przynajmniej zrozumieć, jak ten pacjent będzie wykonywał leki.
Czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy fizycznej przez całe życie??
Absolutnie możliwe! Jeśli jest co najmniej 1 na 20 osób, którym udaje się zachować świetną formę do starości, wtedy jest to możliwe. Widzimy takich ludzi w filmach motywacyjnych, mamy takich przyjaciół i tak dalej. Dla tych osób może być trudniej utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ponieważ metabolizm zwalnia, a tkanki się starzeją, ale jak mówią, droga zostanie opanowana. Jest to możliwe, a przeszkodą jest nasze lenistwo! Nawet jeśli mówimy o braku czasu - jest to również lenistwo, ponieważ nie ma takiego rytmu pracy, kiedy nie da się przeznaczyć co najmniej 20 minut dziennie na uporządkowanie. Długie wątróbki są dość ciekawymi ludźmi, którzy bardzo lubią świat zewnętrzny i nie przestają cieszyć się życiem, a to oznacza, że o wiele łatwiej jest dokonać zmian..
Dziel się swoimi sekretami fitness z naszymi czytelnikami.?
Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że teraz rozmawiamy osobiście o mnie, a to, co mi pasuje, nie może być stosowane do wszystkich. Uwielbiam biegać, moja kompozycja ciała pozwala mi to robić. A ponieważ dużo latam, jest to bardzo przystępny i odpowiedni sport. Biegam co najmniej 40-60 minut dziennie, w zależności od warunków pogodowych.
Bieganie, oprócz zachowania dobrej formy fizycznej, daje bardzo silny wzrost psycho-emocjonalny i, co bardzo ważne, zdolność bycia sam na sam z sobą, do obserwowania swoich myśli i nastroju.
Aktywnie działam na street workout, ponieważ ma wiele oczywistych zalet. Będąc zaręczonym na ulicy, człowiek pokonuje wiele warunków pogodowych, twardnieje, dostaje więcej tlenu, a obraz przed oczami zmienia się, co również jest ważne. Poza tym bardzo lubię jogę, robię kilka asan w godzinach porannych, ale z maksymalną koncentracją, aby skoncentrować się na działaniu i nie rozpraszać umysłu, który jest już bardzo zmęczony w ciągu dnia.
Jakie metody utrzymania dopasowania są odpowiednie dla wszystkich??
Myślę, że wszyscy jesteśmy różni, a każdy z nich jest inny. Są ludzie, którzy muszą być wyjątkowo osamotnieni, a następnie potrzebują niezależnych praktyk, na przykład do wykonywania ćwiczeń na zaleceniach w Internecie. Lepiej jest, aby ktoś angażował się w parę, z trenerem lub przyjaciółmi, ktoś kocha adrenalinę i wygrywa bardzo, wtedy sport zespołowy jest odpowiedni dla niego, a ktoś kocha takie rodzaje "Chelendja", które są porównywalne tylko do przetrwania, na przykład, góry, Jazda na rowerze i tak dalej. Przede wszystkim, osoba musi zrozumieć, czego chce. Aby zachować formę, powinniśmy po prostu się poruszyć i jak ktoś lubi to robić, iw jakich ilościach to kolejne pytanie..