Wraz z nadejściem ciepłej pogody, sale szkoleniowe, zwykle zauważalnie puste. Nie oznacza to jednak, że latem nikt nie chce zachować doskonałej kondycji fizycznej. Po prostu letnie treningi przynoszą znacznie więcej korzyści, jeśli przeprowadzane są na zewnątrz: na specjalnie wyposażonych boiskach sportowych, stadionach, w parkach i na plażach. Wraz z nadejściem gorąca możesz chwilowo zapomnieć o sprzęcie do ćwiczeń i połączyć kondycję z tradycyjnymi letnimi typami wysiłku fizycznego. oferuje przegląd najciekawszych pomysłów na letnią kondycję, które z pewnością znajdą odpowiedź wśród osób, które szukają wymarzonej sylwetki.
Jazda na rowerze - proste i skuteczne letnie treningi
Jeśli masz już rower - masz ogromne szczęście, ponieważ masz już doskonałego trenera mięśni nóg i pośladków. Jazda na rowerze pozwala łączyć obciążenia układu krążenia, które regulują pracę układu sercowo-naczyniowego, ze szkoleniem koordynacji ruchowej i wytrzymałości.
Ponadto nowoczesny przemysł produkuje modele rowerów na każdy gust: do ruchu w mieście lub do jazdy po trudnym terenie. Nie zapominajmy, że rower jest również najbardziej przyjazną dla środowiska formą transportu, która pomoże ci dostać się do ulubionego boiska sportowego, stadionu lub parku, gdzie możesz wykonać prosty zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu..
Oczywiście, niezależnie od tego, czy niedawno zacząłeś doskonalić ten wspaniały rodzaj transportu, czy jesteś doświadczonym rowerzystą, zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo swoich podróży:
• stosować sprzęt ochronny;
• jeździć tylko w wyznaczonych miejscach;
• utrzymuj swój samochód w dobrym stanie.
Letnie treningi na plaży: siatkówka, frisbee, badminton
Wraz z nadejściem letniego upału staramy się spędzić weekend na opalaniu się na plaży. Dlaczego nie połączyć letniego treningu z wakacjami na plaży? Istnieje wiele gier na świeżym powietrzu, które są związane z wakacjami na plaży: siatkówka, frisbee, badminton. Reguły tych gier są dość proste, więc możesz bardzo szybko je opanować. W takim przypadku otrzymasz nie tylko dużo przyjemności, ale także wystarczająco intensywną aktywność fizyczną, aby spalić dodatkowe kalorie i uzyskać dobre obciążenie mięśni ramion, nóg, pleców i brzucha. Należy zauważyć, że regularne ćwiczenia siatkówki plażowej pomagają znacznie rozwinąć wytrzymałość, ponieważ w trakcie gry kierujemy się sportowym podnieceniem, które nie pozwoli zmęczonym odczuć zmęczenia, aby zakończyć grę z wyprzedzeniem. Badminton ma swoją własną "sztuczkę", która ze względu na konieczność ciągłego monitorowania ruchów cofającej się i zbliżającej się lotki, pozwala nie tylko zachować dobrą formę fizyczną, ale także wytrenować oczy.
Rozrywka na plaży ma jeszcze jedną niewątpliwą zaletę: nie wymagają skomplikowanego wyposażenia i są dostępne dla wszystkich. To świetna okazja, aby nie odmówić sobie letniego szkolenia, spędzając wolny czas z rodziną..
Pływanie - letni trening i dużo zabawy
Na wzmiankę o wakacjach z reguły wyobrażamy sobie przede wszystkim wybrzeże morza lub rzeki, możliwość cieszenia się z elementu wodnego. Ale czy wiesz, że pływanie w dobrym tempie to świetny letni trening, który pozwoli Ci ćwiczyć mięśnie obręczy barkowej, nóg, pleców i brzucha.
Pływanie i wykonywanie różnych ćwiczeń w wodzie przyczynia się do:
• poprawić dopływ krwi do serca i tkanki mięśniowej;
• zwiększyć wydolność tlenową organizmu;
• zmniejszyć stagnację krwi żylnej.
Nie zapominajmy, że w trakcie treningu w basenie lub naturalnym zbiorniku, nawet przy dostatecznie dużym wysiłku mięśniowym, obciążenie stawów jest znacznie zmniejszone, co oznacza, że pływanie jest idealne dla osób mających problemy ze stawami, co powoduje ograniczenie ich aktywności fizycznej..
Bieganie, chodzenie i chodzenie - proste szkolenie lotnicze
Jeśli obiecałeś sobie, że pobiegniesz, teraz jest czas, aby dotrzymać obietnicy. Oczywiście jest o wiele przyjemniej to zrobić, jeśli w pobliżu domu znajduje się park, plac lub inne spokojne miejsce, w którym nie ma samochodów, ale jednocześnie dużo zieleni i czystego powietrza. W procesie biegu lub chodzenia zaangażowanych jest wiele mięśni. To naturalne i proste ćwiczenie aktywuje pracę serca i naczyń krwionośnych, rozwija wytrzymałość, pomaga zapobiegać pojawianiu się nadwagi i utrzymuje doskonałe zdrowie. Ten typ fitnessu można uznać za ogólnie dostępny, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne ubrania i trampki..
Dla miłośników egzotycznych są bardziej egzotyczne rodzaje fitness - nordic walking - podróżowanie po trudnym terenie przy użyciu kijków przypominających narty.
W ciepłym sezonie jogging poranny będzie przydatny jako uzupełnienie chodzenia. W drodze do pracy idź kilka przystanków piechotą, nie leniwy się wspinać i schodzić po schodach, ignorując windę.
Jazda na rolkach - letni trening dla całej rodziny
Jazda na rolkach to nie tylko świetny sposób na zachowanie świetnej kondycji, ale także świetna okazja, by połączyć letni trening i rodzinny wypoczynek. Eksperci przypisują rolki do pełnego treningu aerobowego, tworząc idealne warunki do spalania dodatkowych kalorii. W procesie walcowania zaangażowane są nie tylko nogi, ale także mięśnie ramion, pleców i brzucha. Pięć półgodzinnych treningów w tygodniu wystarczy, aby poprawić biodra, zmniejszyć talię i wyprostować brzuch.
Należy jednak pamiętać, że ten raczej demokratyczny rodzaj sprawności ma pewne ograniczenia. Nie nadaje się dla osób z chorobami aparatu przedsionkowego, ponieważ będzie im trudno utrzymać równowagę. Jeśli nosisz okulary, będziesz musiał używać soczewek kontraktowych na lekcje, ale dla płaskich stóp musisz użyć specjalnych wkładek.
Jazda na rolkach wymaga dość poważnego podejścia do wyboru sprzętu, w tym sprzętu ochronnego, który zapobiegnie upadkowi ciężkiego urazu.
Lato to cudowny czas, kiedy staramy się cieszyć pięknem natury, świeżym powietrzem, dużo do pływania lub po prostu spacerować po parku. Jednak lato to także świetna okazja, aby rozcieńczyć codzienną rutynę dzięki nowym wrażeniom. Pokazując twórcze podejście, możesz uzyskać wystarczająco intensywny wysiłek fizyczny. Jednak wykonując ćwiczenia w naturze, nie zapominaj o poczuciu proporcji i dopasuj intensywność letnich treningów do warunków pogodowych.
Zobacz także: 7 powodów, dla których warto przegapić dzień szkolenia