Każda osoba, która doświadczyła skurczów mięśni co najmniej raz w życiu, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak silny może być ból i dyskomfort związany z tym problemem. Z reguły kurcze pojawiają się nagle - podczas ćwiczeń, chodzenia, pływania, a nawet biernego odpoczynku. Istnieje wiele przyczyn wyjaśniających pojawianie się skurczów mięśni, o których musisz wiedzieć, aby nie tylko pozbyć się dyskomfortu tak szybko, jak to możliwe, ale także aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia tego problemu w przyszłości. Te pytania zostaną omówione w tym artykule..
W najbardziej nieodpowiednim momencie: niebezpieczeństwo skurczów mięśni
Skurcze mięśni są nie tylko nieprzyjemne, ale czasami są niebezpiecznym zjawiskiem - na przykład, jeśli kurcze nóg zostaną zaskoczone podczas pływania. Budząc się w środku nocy, aby uporządkować mięśnie i pozbyć się bólu i dyskomfortu, poświęcamy jakość snu. Oddzielne niebezpieczeństwo tego problemu dotyczy osób pracujących w miejscu pracy: nagłe skurcze mięśni mogą prowadzić do wypadków i obrażeń..
Aby poradzić sobie z drgawkami i zminimalizować ryzyko ich nawrotu, konieczne jest zrozumienie istoty problemu i zdawanie sobie sprawy z jego głównych czynników wyzwalających..
Aby poradzić sobie z drgawkami i zminimalizować ryzyko ich nawrotu, konieczne jest zrozumienie istoty problemu i zdawanie sobie sprawy z jego głównych czynników wyzwalających. Dlatego w tym artykule skupimy się na następujących punktach:
- czym są skurcze mięśni: mechanizm problemu;
- przyczyny skurczów mięśni: znajdowanie i neutralizowanie;
- sposoby na pozbycie się skurczów mięśni w jak najkrótszym czasie;
- skuteczne metody zapobiegania skurczom mięśni.
Co to są skurcze mięśni: mechanizm problemu
W skrócie, skurcze mięśni są mimowolnymi skurczami mięśni. Najczęściej ludzie skarżą się na skurcze nóg: w okolicy nóg, palców stóp, a nawet stóp.
Rozpoznanie tego problemu jest bardzo proste: zaangażowane mięśnie stają się bardzo napięte i twarde, ból pojawia się w obszarze problemowym. Osoba naprawdę odczuwa ostry skurcz, który pojawia się w ciągu kilku sekund.
Jeśli ćwiczysz, pamiętaj, że skurcze mogą pojawić się po długim czasie po treningu.
Przyczyny skurczów mięśni: znajdź i zneutralizuj
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn niedobrowolnego skurczu mięśni, które należy znać, aby uchronić się przed tym problemem. Należą do nich:
- naruszenie krążenia krwi w nogach;
- zbyt duże obciążenia;
- brak rozciągnięcia przed ćwiczeniem;
- nadmierna aktywność w wysokich temperaturach;
- brak płynów w ciele;
- zmęczenie mięśni;
- niedobór potasu i / lub magnezu;
- problemy z kręgosłupem lub nerwami;
- przyjmowanie pewnych leków.
Co ciekawe, najczęściej (w 75% przypadków) skurcze mięśni przeszkadzają w nocy, gdy śpimy.
Sposoby na pozbycie się skurczów mięśni w jak najkrótszym czasie
Aby pozbyć się skurczów mięśni, spróbuj na trzy skuteczne sposoby:
- Rozciąganie
Mimowolny skurcz mięśni prowadzi do napięcia, które odczuwa się wraz z bólem. W takim przypadku możesz spróbować rozciągnąć obszar problemowy. Odpowiednie ćwiczenia znajdziesz w artykule "Co naprawdę ciągniesz: rozciąganie mięśni na zdjęciach".
- Masaż
W wielu przypadkach relaksowanie napiętego mięśnia może odbywać się zarówno niezależnie, jak i podczas masażu innej osoby..
- Relaksacja
Kiedy osoba doświadcza bólu, z reguły odciąża się, co tylko zwiększa dyskomfort i przedłuża skurcze mięśni. Dlatego staraj się zrelaksować, aby usunąć skurcz..
Skuteczne metody zapobiegania skurczom mięśni
Skuteczną metodę zapobiegania skurczom mięśni można nazwać tą, której celem jest podstawowa przyczyna ich wystąpienia, którą lekarz może najlepiej określić. Jeśli jest to kwestia choroby lub braku witamin lub mikroelementów w organizmie, lekarz zaleci odpowiednie leczenie. Samodzielnie możesz wykonać następujące czynności:
- pić wystarczającą ilość wody, szczególnie w upale (brak jej w ciele jest częstą przyczyną skurczów);
- jeść zrównoważoną dietę, staraj się, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy;
- pamiętaj, aby rozciągnąć przed treningiem;
- ograniczyć spożycie alkoholu.
Zobacz także: Zapobieganie napadom: jak chronić się przed skurczami mięśni
Jak widać, radzenie sobie ze skurczami mięśni i zapobieganie ich występowaniu nie jest tak trudne. Najważniejsze, aby rozpoznać przyczynę problemu, jeśli to konieczne, niezwłocznie skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą i zneutralizować go..