Masz dość długich spódnic i szerokich spodni, aby ukryć idealny kształt nóg? Ktoś dostaje piękne nogi z natury, a ktoś, aby ich nogi były piękne i szczupłe, muszą ciężko pracować. W tym artykule przedstawiliśmy listę prostych i jednocześnie skutecznych ćwiczeń, które raczej szybko uczynią cię właścicielem pięknych nóg..
Jeśli problemem jest twoje ciało, nie zniechęcaj się. Ktoś na funtach zbiera się na brzuchu, ktoś na papieżu. Jeśli twoja strefa problemowa jest twoimi nogami, wszystko da się naprawić, najważniejsze to nie rozpaczać i nie być leniwym.
Pierwszą radą, jaką chcielibyśmy Ci dać, jest zakup specjalnego oleju z rozstępów lub wybór jednego z olejków do masażu i używanie go do codziennego masażu ud i pośladków. W ten sposób można zapobiec pojawianiu się rozstępów w tych problematycznych obszarach ciała..
A teraz przejdźmy do ćwiczeń na piękne nogi. Możesz wykonywać je tylko pół godziny dziennie. W tym samym czasie możesz wybrać czas na takie ćwiczenia. Możesz zrobić to rano (w tym przypadku będzie jeszcze łatwiej obudzić ciało) lub wieczorami, kiedy wrócisz do domu z pracy i wykonasz różne rytuały samoobsługowe. Jedyne, co nie jest zalecane, to jeść wieczorem. Nie potrzebujesz dodatkowych centymetrów - ani u stóp, ani w talii.
Jeśli dopiero rozpoczynasz kurs ćwiczeń, może być ciężko wykonać je 10 razy w kilku podejściach, więc możesz zacząć od jednego podejścia. Jednak z biegiem czasu stanie się łatwiejsze i będziesz mógł stopniowo zwiększać liczbę ładunków..
Ważne jest również, aby pamiętać, jaki jest twój cel. Powiesić przed dżinsami, w których dodatkowe centymetry uniemożliwiają wspinanie się. Możesz również zrobić zdjęcie swoich nóg. “do”, porównać z wynikiem "po". Ponadto, jako zachęta, możesz ustawić przed sobą obraz, który przypomni Ci o tym, co chcesz osiągnąć..
Czy jesteś gotowy? Pierwsze kroki!
Ćwicz pierwsze.
Leżąc na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała i obcasami przyciśniętymi do podłogi, obracamy obie nogi w prawo, a następnie w lewo. Jeśli wykonasz to ćwiczenie szybko, będzie jeszcze lepiej! Liczba powtórzeń: 10 razy w każdym kierunku (3 podejścia).
Ćwiczenie numer dwa.
To ćwiczenie pomoże skorygować wewnętrzną część uda - jeden z najbardziej problematycznych obszarów podatnych na pojawienie się cellulitu. Leżąc na plecach z rozłożonymi rękami na bok, podnosimy nogi, aż znajdą się w pozycji prostopadłej do grzbietu. Następnie należy zgiąć nogi w kolanach, tak aby część każdej nogi od stóp do kolan była równoległa do podłogi. Teraz trzeba podnosić i kolana, a obcasy powinny być połączone.
Ćwiczenie numer trzy.
To ćwiczenie jest dobrze znanym "rowerem": podnoś nogi, zginaj je i wykonuj okrężne ruchy, tak jakby jeździły na rowerze.
Ćwiczenie numer cztery.
To ćwiczenie jest również dobrze znane z lekcji wychowania fizycznego. Kładziemy się na podłodze, podnosimy nogi o 45 stopni z podłogi i zaczynamy je przekraczać, jakbyśmy je nożyczkami przecinali. Po 10-krotnym powtórzeniu tego ćwiczenia potrzebnych jest kilka dodatkowych podejść. Możesz zrobić więcej podejść, ale 5 razy, jeśli jest to łatwiejsze.
Ćwiczenie numer pięć.
Połóż się na podłodze, nogi powinny być przyciśnięte do siebie. Odpoczywamy dłońmi po podłodze i zaczynamy podnosić nogi do góry, jednocześnie pochylając je jak najbliżej klatki piersiowej i prostując ponownie. Paweł nie może się dotknąć.
Ćwiczenie numer sześć.
Wstajemy i rozstawiamy nogi na szerokość ramion. Prawą stopą robimy krok naprzód (podczas gdy lewa stopa powinna pozostać na miejscu), teraz zaczynamy przykucać tak nisko, jak to możliwe, przenosząc ciężar na prawą stopę. Następnie stopniowo podnosimy się do pozycji wyjściowej i wykonujemy to ćwiczenie, z naciskiem na lewą nogę..
Ćwiczenie numer siedem.
Ćwiczenie polega na wykonaniu 10 przysiadów, najpierw z pozycji nóg razem, a następnie na nogach rozstawionych na szerokość barków. W tym samym czasie podczas drugiego zestawu przysiadów należy podnosić się i opaść wolniej. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
Ćwiczenie numer osiem.
Stajemy na podłodze i na przemian podnosimy prawą nogę, a następnie lewą nogę w górę (10 razy dla każdej nogi). Następnie podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe (10) razy, a następnie lewą stopę (również 10 razy).
Ćwiczenie numer dziewięć.
Siadamy na krześle. Odwracamy się twarzą do jego pleców, trzymając plecy prosto. Jednocześnie podnosimy proste nogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie obniżamy je do podłogi.
Ćwiczenie numer dziesięć.
To bardzo ciekawe i zabawne ćwiczenie. Siedzimy na podłodze, wyciągamy nogi do przodu i rękami skrzyżowanymi na piersiach, poruszamy się z pomocą pośladków. W tym przypadku nie możesz pomóc sobie rękami (dlatego pozostają skrzyżowane na klatce piersiowej). Jednocześnie staramy się załadować nie tylko pośladki, ale także nogi. Najpierw "idziemy" do przodu, a potem - z powrotem. Powtórz ćwiczenie kilka razy..
Końcowe jedenaste ćwiczenie.
Jednym z najbardziej elementarnych i trywialnych ćwiczeń jest skakanie. Skacz najpierw na jedną nogę (10 razy), potem na drugą (również 10 razy), a następnie na obie (20 razy). Możliwe jest rozłożenie nóg w skoku - jak sobie życzysz! Najważniejsze, żeby skoczyć. To wszystko.
Czy jesteś zmęczony? Nic wielkiego. Najważniejsze jest to, że te pół godziny spędzone z korzyścią bardzo szybko pomogą odrzucić zmęczone ubrania i pokazać swoje piękne smukłe nogi..
Co jeszcze pomoże ci piękne nogi? Skakanka, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i, oczywiście, chodzenie. Spróbuj także stopniowo porzucić jazdę windą - będzie to niezwykle przydatne nie tylko dla nóg, ale także dla całego ciała..