Jeśli jesteś osobą sportową lub zamierzasz nią zostać, rozciąganie przed ćwiczeniami jest integralną częścią twojego reżimu. Istnieje wiele podejść do rozciągania, każda istniejąca technika ma swoje zalety i wady. Wybierając technikę rozciągania, musisz wziąć pod uwagę efekt, który chcesz osiągnąć. Do prostego rozgrzania mięśni wystarczy rozciąganie statyczne. Jeśli twoim celem jest, aby mięśnie pracowały w pełni, możesz spróbować balistycznego rozciągnięcia. Najbardziej rozpowszechnionym i bezpiecznym rodzajem odcinka jest statyczny, ale podejście balistyczne ma również swoje zalety, które dziś powiedzą .
Czym jest rozciąganie balistyczne i czym różni się od innych typów rozciągania?
Podczas rozciągania balistycznego bezwładność ruchomego ciała lub kończyny jest wykorzystywana do rozszerzania zwykłego zakresu ruchu. Mówiąc prosto, robisz rozciąganie w skokach i ostrych ruchach..
Głównym celem rozciągania balistycznego jest zwiększenie zakresu ruchu, więc takie podejście jest popularne wśród tancerzy, koszykarzy i piłkarzy. Zwiększając zakres ruchu, możesz na przykład skakać wyżej, uderzać mocniej, co jest przydatne w sporcie..
Rozciąganie balistyczne różni się od innych technik rozciągania, ponieważ pozwala mięśniom przekraczać granice zwykłego zakresu ruchów. Statyczne i dynamiczne rozstępy mają na celu jedynie rozgrzewanie mięśni, a nie ich maksymalne wykorzystanie..
Przykłady ćwiczeń rozciągania balistycznego dla samorealizacji
Uwaga! Rozciąganie balistyczne jest najmniej bezpieczne ze wszystkich rodzajów rozstępów, dlatego należy zachować ostrożność podczas jego wykonywania. W przypadku bólu, musisz przestać ćwiczyć i sprawdzić swój stan. Jeśli ból nie ustępuje, lepiej skonsultować się z lekarzem..
Ćwiczenie 1 - dotknij skarpetek
Rozłóż nogi na szerokość barków i powoli pochyl się, dotykając palców. Nie pozostawiaj jednak w tej pozycji, ale zacznij "skakać" na miejscu, dotykając palcami..
Ćwiczenie 2 - machamy nogami
Znajdź punkt wsparcia, który nie tylko pomoże utrzymać równowagę, ale także zapewni wystarczającą ilość miejsca na pełne obrócenie stopy w tę iz powrotem. Zegnij nogę i wyprostuj ją, powoli kołysząc się w przód iw tył. Stopniowo zwiększaj amplitudę machu przy każdym powtórzeniu. Po dziesięciu uderzeniach przejdź na drugą nogę..
Ćwiczenie 3 - sięgamy po palce
Znajdź obiekt, na którym możesz ułożyć nogi, unosząc je przed sobą. Do tego idealny stół. Leżąc na podłodze, unieś przed sobą wyciągniętą, płaską nogę, a teraz unieś ciało, aby wyciągnąć rękę i dotknij palcami. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą..
Ćwiczenie 4 - pracujemy jak młyn
Takie rozciąganie ćwiczeń obejmuje mięśnie całego ciała. Po prostu stój w pozycji "gwiazda": stopy na szerokość barków, ramiona rozciągnięte na boki. Teraz schyl się i dotknij lewej ręki palcami prawej stopy. Następnie odwróć się i dotknij palcami prawej ręki palcami lewej stopy. Powtarzaj ruch przez kilka minut..
Jeśli jesteś sportowcem, rozciąganie balistyczne jest świetnym sposobem na poszerzenie zakresu ruchów i osiągnięcie lepszych rezultatów. Jednak taki odcinek może być niebezpieczny, ponieważ towarzyszy mu ryzyko urazu..
wzywa do zachowania ostrożności podczas wykonywania tego rodzaju rozciągania, szczególnie podczas wykonywania opisanego ćwiczenia 1. Pamiętaj, że bardzo łatwo jest przesadzić z rozciąganiem balistycznym i zarabiać problemy z powrotem lub rozrywać mięśnie. Dlatego, jeśli jesteś nowy w tym przypadku, lepiej trenować swoje ciało do ładunków balistycznych stopniowo i pod nadzorem wykwalifikowanego trenera..