Nikt nie jest ubezpieczony przed spadkami ciśnienia, ponieważ cierpią na nie ludzie w zupełnie innych epokach. Stałe spadki ciśnienia uniemożliwiają ludziom cierpiącym na takie, aby w pełni żyć. W zależności od niskiego ciśnienia krwi lub wysokiego ciśnienia krwi występują takie objawy, jak senność, zmęczenie, ból głowy, szumy i pulsowanie w uszach, bóle w tylnej części głowy. Lepiej nie rozpoczynać takich problemów, ale natychmiast skonsultować się ze specjalistą, ponieważ samo leczenie nie będzie tak skuteczne, ale nie tylko leki mogą pomóc. Jedną z pomocy jest zestaw ćwiczeń z naciskiem.
Opis ćwiczenia:
- Zacznij chodzić po pokoju - powoli na początku, stopniowo przyspieszając;
- Weź głęboki oddech, podnieś ręce na boki i do góry. Powtórz to ćwiczenie od 6 do 8 razy;
- Trzymaj ręce na pasku, z rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli przechylaj w lewo i w prawo. Nie zginaj nóg i nie oddychaj arbitralnie. Ćwicz również powtarzaj od 6 do 8 razy;
- Alternatywnie, musisz zgiąć lewą i prawą nogę, przenosząc ciężar z ciała na nogę, która jest zgięta. To ćwiczenie z naciskiem powtórzyć od 4 do 8 razy (dla każdej nogi);
- Stań prosto z rękami w dół. Głęboko wdychając, powoli ugnij ręce w ramiona, popychając je z powrotem, zegnij łopatki. Musisz powtórzyć to ćwiczenie od 6 do 8 razy;
- Rozstaw stopy na szerokość barków i stopy równolegle, opuść ramiona, obróć ciało w prawo i lewo i swobodnie ruszaj ramionami. Nie ruszaj nogami ani nie zginaj nóg. Oddychaj płynnie, bez opóźnień. Ćwicz z naciskiem, aby powtórzyć od 5 do 7 razy;
- Stań prosto ze swoimi nogami, jednocześnie trzymając dłonie na pasku. Podnosić kolana na przemian, z koniecznością rozluźnienia naprzemiennie do przodu w prawo, a następnie w lewą nogę. Oddychaj losowo, tempo jest średnie. Musisz powtórzyć to ćwiczenie od 5 do 7 razy dla każdej nogi;
- Dopasuj plecy, ramiona jednocześnie obniżone. Wdychając głęboko, powoli przesuń dłonie na boki, zginając je za głowę. Odciągnij łokcie i ramiona, powtórz ćwiczenie od 6 do 8 razy;
- Zachowaj poziom pleców, kładąc ręce na pasku. Powoli pochyl się do przodu, podczas zginania pleców podnieś głowę i zrób wydech. To ćwiczenie z naciskiem powtórzyć od 5 do 8 razy;
- Połóż nogi razem, trzymaj jedną rękę za pasek, a drugą trzymaj z tyłu krzesła. Podnieś nogę prosto na bok. Powtórz to ćwiczenie od 6 do 8 razy (dla każdej nogi);
- Podnieś głowę, wdychając głęboko, cofnij ramiona. Następnie, całkowicie wydychając, opuść głowę i trochę odsuń ciało, podczas gdy mięśnie są rozluźnione. Powtórz to ćwiczenie powinno być od 5 do 7 razy;
- Odskocz przez 2-3 minuty, całkowicie rozluźniając dłonie.
Dzięki realizacji takich ćwiczeń możliwe jest nie tylko poranne rozgrzewkę, ale także normalizacja ciśnienia krwi.