Woda jest świetnym uzdrowicielem. Usuwa zabrudzenia, łagodzi zmęczenie i stres, a także relaksuje i sprawia, że umysł staje się bardziej przejrzysty. Ogólnie leczy duszę i ciało. Szczególnie skutecznie działa w połączeniu z jogą lub aqua-jogą, która napełnia człowieka siłą życiową i pewnością. To jest kierunek na fali popularności. Jest praktykowane na całym świecie, zarówno doświadczeni jogini, jak i początkujący. W tym artykule dowiesz się, jak opanować kilka prostych i ważnych asan jogi w wodzie..
Technika oddychania: ważny składnik asan jogi
Właściwe oddychanie pozwala zgromadzić więcej energii w sobie, gdy wypompujesz powietrze podczas wykonywania ćwiczenia. Dlatego zanim zaczniesz opanowywać asany, opanuj tę technikę. Jak pokazuje praktyka, zrobić to lepiej w basenie na płytkiej głębokości.
Oddychanie jest kluczowym punktem, od którego zależy skuteczność zawodu i sama taktyka pływania.
Oddychanie w aqua-jodze jest konieczne w następujący sposób: oddech odbywa się przez usta powyżej wody, a wydech - do wody przez nos. Z odwróconą asaną, musisz opanować technikę trzymania oddechu pod wodą. Aby opanować tę technikę jest bardzo prosta:
• wdychaj przez usta nad wodą;
• zanurz się i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe;
• skup się na trzecim oku;
• wydech przez nos;
• unosić się na powierzchni;
• odpoczywaj przez kilka minut;
• za każdym kolejnym razem staraj się pozostać w wodzie dłużej i dłużej, aż pojawi się pewność siebie i spokój;
• wykonaj to ćwiczenie przez 5-7 minut.
Po opanowaniu tak prostej techniki oddychania rozwiniesz czujność i świadomość. Wtedy możesz zacząć opanowywać asany jogi w wodzie. Początkujący powinni zacząć angażować się w schemat "od prostych do złożonych".
Stanowisko górskie (Tadasana) - podstawa asan jogi aqua-jogi
Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: w pozycji stojącej, postaw stopy prosto, wyprostuj nogi. Nakolanniki na kolana powinny sięgać do góry. Uważaj, aby skarpetki nie rozchodziły się po bokach, ciało było równe, klatka piersiowa podniosła się i otworzyła, a szyja wyprostowała się. Nie pozwól też podciągnąć brody, a lędźwie opadają do przodu. Jeśli chodzi o pozycję rąk, istnieją 3 opcje:
1- Najpierw naciągnięte na boki, następnie przeniesione do góry. W tym przykładzie wykonania dłonie patrzą na siebie i rozciągają się w górę całym ciałem..
2- Dół i umiejscowiony po bokach ciała.
3- Dłonie złożone w Namaste. Jest to mudra modlitewna, w której dłoń umieszczona jest na dłoni palcami w górę.
Wykonując tę asanę trzeba oddychać płynnie. Na ćwiczeniu powinno zająć 30-60 sekund. Tadasana wzmacnia mięśnie brzucha, zwiększa ogólny ton, a także poprawia postawę.
Warrior pose (virabhadrasana): siła, pewność siebie i świadomość swojego ciała
Najpierw musisz być w pozie góry, po czym - podnieś ręce ponad głowę i połącz je dłońmi. Następnie powinieneś dotrzeć do ciała i rąk tak wysoko, jak to tylko możliwe. Jednocześnie ważne jest, aby nie oderwać stóp od podłogi. Następnie musisz wziąć głęboki oddech i rozłożyć nogi za pomocą skoku, a następnie wydech. Następnie należy obrócić ciało razem z prawą i lewą stopą w prawo i zgiąć prawą nogę w kolanie. Bardzo ważne jest, aby jej uda były równoległe do podłogi, a łydka lewej nogi była prostopadła. W tej asanie zgięta noga powinna znajdować się w linii z piętą, a pomiędzy łydką a udzie powinien być "kąt prosty". Następnie musisz odciąć kolano lewej nogi i rozciągnąć kończynę. Ważne jest, aby miednica nie znikała. I do tego trzeba to naprawić. Dowiedz się prawidłowość asan może być na lokalizacji twarzy, klatki piersiowej i prawego kolana. "Wyglądają" w kierunku prawej stopy. Ponadto głowa jest wyrzucana z powrotem, kręgosłup jest wyciągany, spojrzenie skierowane jest w dłonie, a oddech jest równomierny. W tej pozycji musisz pozostać przez 20-30 sekund. Następnie powinieneś powtórzyć wszystkie ruchy od momentu skoku, ale tylko po lewej stronie, po czym musisz wydech i powrócić do Tadasany skokiem. Za pomocą takiej asany jogi klatka piersiowa otwiera się, oddech staje się głęboki, a pośladki i uda są zaciśnięte..
Krzesło pozycyjne (Utkatasana): korzyści dla nóg i pleców
Pozycja wyjściowa - góra stanowią. Następnie musisz zgiąć nogi w kolanach, opuścić pośladki, jak zwykle siadasz na krześle. Dalej jest prostowanie dolnej części pleców. Jednocześnie konieczne jest skierowanie kości łonowej i kości ogonowej w dół. Następnie należy rozciągnąć ramiona nad głową równolegle do siebie i "usiąść" jeszcze niżej. W tym ćwiczeniu staraj się trzymać stopy wciśnięte w podłogę, plecy wyprostowane, klatkę piersiową otwartą, a szyję wyprostowaną. Ramiona nie powinny się podnosić, a biodra nie powinny opadać do przodu. Musisz oddychać gładko. Ćwiczenie to powinno trwać 10-30 sekund, a za każdym razem jego czas trwania wzrasta. Pozycja krzesła jest odpowiednia do równomiernego rozwoju i wzmocnienia mięśni nóg, ud i pośladków, a także do ujędrniania narządów jamy brzusznej.
Drzewo poza (Vrikshasana) - równowaga, mądrość i długowieczność
Pozycja wyjściowa - góra stanowią. Ręce rozciągają się, rozciągają się razem z ciałem w górę, a stopy wydają się "zakorzenione" w ziemi. Następnie prawa noga jest zgięta w kolanie, a stopa jest dociskana do wewnętrznej strony lewego uda. W tym przypadku pięta znajduje się w pobliżu krocza, a palce "patrzą" w dół. Kolano cofa się na bok, nie ściskając palców nogi podtrzymującej i przesuwając miednicę na bok. Musisz oddychać gładko. W tej pozycji musisz mieć kilka sekund, a następnie zwiększyć czas. Ta asana jogi eliminuje płaskie stopy i kiepską postawę. Ona daje mądrość i przedłuża życie.
Za pierwszym razem musisz ćwiczyć z instruktorem. Niewłaściwe ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do obrażeń i innych problemów zdrowotnych..
Jeśli chodzi o odwrócone asany jogi, takie jak pochylenie się do przodu i równowaga ramion, ramion i głowy, tutaj koniecznym jest posiadanie techniki wstrzymywania oddechu. Dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, aby się tego nauczyć..
Również dobrze medytuj w wodzie. Dlatego usiądź w jej szyi, weź pozycję Lotosu i zanurz się w sobie. Zakończ ćwiczenie aqua-jogi w zrelaksowanej pozycji - savasana. Połóż się na wodzie, rozłóż ręce i nogi. Tak więc 10 minut.
Po opanowaniu prawidłowej techniki oddychania i asany jogi aqua w basenie zapomnisz, jakie zmęczenie, wewnętrzny stres i ból ciała. Twoja postawa będzie gładka, a twoje ciało - elastyczne i piękne..
Zobacz także: Joga w hamakach: praktyki duchowe i fizyczne na wysokości