9 przydatnych technik, które uczą zarządzania emocjami

Jak wiecie, większość problemów zdrowotnych wynika z negatywności, która gromadzi się w człowieku, ponieważ nie na darmo mówi się, że wszystkie choroby pochodzą z głowy. Istnieje pewna zależność między sposobem, w jaki myślimy, a występowaniem dolegliwości - skutkami stresu, depresji, urazy i lęków. Psycholodzy, lekarze i autorzy metod fitness oferują wiele różnych sposobów słyszenia ciała i uczenia się radzenia sobie z emocjami. W artykule zebrano 9 najprostszych skutecznych technik, które pomogą Ci usłyszeć swoje ciało i przejąć kontrolę nad swoimi emocjami..

9 metod pomagających radzić sobie ze stresem i zarządzać emocjami

Cierpienie fizyczne przejawiające się w postaci bólów głowy, pleców, nudności, powstających bez konkretnego powodu, powstaje z powodu nadmiaru negatywnych emocji. Jeśli dana osoba jest ciągle głodna, śpi za dużo lub, przeciwnie, jest zmęczona walką z bezsennością, oznacza to wewnętrzną nierównowagę. Możesz wyeliminować jej konsekwencje, stosując następujące metody:

  • metody zatrzymania agresji;
  • techniki stresu w ciągu dnia;
  • metody kontaktu z ciałem.

Metody zatrzymywania agresji

Każdego dnia napotykamy na różne trudności, musimy kontaktować się z ludźmi, których nie lubimy, i wykonywać pracę, która nie jest przyjemna. Niestety niemożliwe jest wyeliminowanie wszystkich problemów z życia na raz, ale całkiem możliwe jest nauczenie się zarządzania emocjami. Te metody pomogą zatrzymać wstrząsające uczucie nienawiści, gniewu i gniewu. Dzięki niemu znacznie łatwiej będzie ci skontaktować się z innymi ludźmi..

Metoda 1. "Oddech niemowlęcia". Kiedy człowiek wpada w stresującą sytuację, oddycha klatką piersiową, jednocześnie napinając mięśnie. Oddychanie w żołądku to oddychanie śpiącego dziecka, które jest całkowicie bezpieczne..

Weź głęboki oddech, najpierw napełnij brzuch powietrzem, a potem skrzynią. Na wydechu - kolejność odwrotna. Po pewnym czasie możesz poczuć kompletny relaks i spokój..

Metoda 2. "Bestia-człowiek". Ta metoda pomoże zarządzać emocjami i szybko zmienić agresję w spokojną. Kiedy robisz krok do przodu, krzycz, przeklinaj, zaciskaj pięści, a kiedy cofasz się - wręcz przeciwnie, zrelaksuj się, zwracając szczególną uwagę na mięśnie.

Metoda 3. "Belka wewnętrzna". To ćwiczenie jest bardziej odpowiednie do wykonywania w miejscu publicznym niż poprzednie. Spróbuj sobie wyobrazić, jak wiązka światła przesuwa się z tyłu głowy do stóp na całym ciele. Kiedy się poruszasz, musisz sobie wyobrazić, jak zmęczenie ustaje, zmarszczki są wygładzone, uśmiech pojawia się na twojej twarzy..

Metody łagodzenia stresu w ciągu dnia

Emocje, które gromadzą się w nas w ciągu dnia, są utrzymywane w napięciu przez długi czas, a nawet w domu uniemożliwiają nam relaks i zasypianie. Czasami nie można ustalić, dlaczego powstało uczucie lęku, a także pozbyć się go. Aby osiągnąć całkowity spokój ducha, należy stosować następujące metody..

Metoda 1. "Uśmiech Buddy". Uśmiech Buddy nie jest tworzony przez mięśnie twarzy, ale od wewnątrz. Zamknij oczy, postaraj się uspokoić. Wyobraź sobie, że kąciki twoich ust stają się ciepłe i tworzy się uśmiech.

Metoda 2. "Zanurzenie w ciele". Najprostszym sposobem na uspokojenie i ponowne opanowanie emocji jest położenie się i całkowite odprężenie. Czasami ta pozornie najprostsza czynność zawodzi od pierwszego z powodu silnego napięcia..

Metoda 3. "Życie stłumione emocje." Prawdopodobnie wszyscy widzieli, jak małe dzieci kopały na plecach. Powinieneś zrobić to samo, towarzysząc mu nie! i dlaczego?.

Metody tworzenia kontaktu z ciałem

Aby nie zamieniać choroby, smutku lub stresu, powinieneś wiedzieć, jak i na co reaguje twoje ciało..

Metoda 1. "Taniec części ciała". W takim przypadku musisz oddzielnie wykonywać ruchy rękami, nogami, głową, brzuchem, ramionami. Spróbuj określić, która część twojego ciała jest najtrudniejsza do tańca. Na przykład, jeśli pojawiają się trudności z ruchem głowy, wskazuje to na problemy z szybkością podejmowania decyzji, biodra wskazują na klipy seksualne, a kolana wskazują na chęć posunięcia się naprzód..

Metoda 2. "List do twojego ciała". W tym tekście opisz, co czujesz w swoim ciele i co chciałbyś zmienić w najbliższej przyszłości. Następnie przejdź do innego miejsca i napisz odpowiedź na list. Ta metoda ujawnia prawdziwe podejście do samego siebie..

Metoda 3. "Voice Therapy". Ta metoda pomaga odczuwać ciało poprzez ekstrakcję dźwięku. Zaśpiewaj, spróbuj poczuć, jak dźwięk przeszywa całe ciało. Regularne ćwiczenia głosowe pomogą wyeliminować ból i zmniejszyć stres..

Ucząc się radzić sobie z emocjami i łagodzić napięcie, możesz uniknąć rozwoju wielu chorób związanych ze stresem..