Typ sportowca, grającego na bicepsach, fascynującego. Jednak osiągnięcie takich mięśni własnymi rękami jest trudnym zadaniem, wielu jest pewnych. W rzeczywistości każdy może to zrobić, mówi wielokrotny mistrz kulturystyki, autor własnej metodologii i książki "Jak zbudować ciało swoich marzeń", Jurij SPASOKUKOTSKI. I potwierdza to na własnym przykładzie: tylko dzięki kulturystyce udało mu się przynieść skromną objętość bicepsów z 28 cm do pożądanego obwodu 45 cm. Najważniejsze to uniknąć typowych błędów, które zatrzymują wzrost mięśni podczas treningów..
Piękne bicepsy wymagają dobrego odżywiania.
Numer błędu 1. Kopiowanie mistrza programu. Większość sportowców ma genetycznie silną grupę mięśni ramion, których rozwój nie ma szczególnego wpływu na trening. Ponadto używają sterydów anabolicznych.
- Zwróć uwagę na tych kulturystów, których ręce były słabe i wzmocnione ćwiczeniami.
Numer błędu 2. Ogólne przetrenowanie ciała. Jeśli codziennie swingujesz, aktywnie poruszasz się i uprawiasz inne sporty, siły przywracające ciało szybko się wyczerpią, a stan przetrenowania wystąpi.
- Optymalnie obliczyć treningi i czas regeneracji po ich zakończeniu..
Numer błędu 3. Niewystarczająca moc. Do wzrostu mięśni niezbędne jest białko, które z kolei jest słabo wchłaniane, gdy występuje niedobór węglowodanów w organizmie..
- Upewnij się, że dieta ma wymaganą ilość węglowodanów i kalorii.
- Jedz frakcję, pięć lub sześć razy dziennie, inaczej mięśnie ramion nie będą rosnąć.
Numer błędu 4. Częste ćwiczenia mięśni rąk mogą powodować stan zapalny więzadeł i ścięgien, a co za tym idzie, utratę masy mięśniowej..
- Nie możesz codziennie ćwiczyć swoich mięśni. Przywrócenie ich zajmuje trochę czasu..
Numer błędu 5. Zastosowanie niskiej wagi. Wiele osób uważa, że bicepsy można trenować przy niskiej wadze. Tak nie jest! Sportowcy wykonują zakręty ręcznie ze sztangą o wadze 100 funtów.
- Zmień się w trening siłowy.
Chcesz podkręcić ręce? Trenuj nogi
Błąd numer 6. W kompleksie, tylko lekkie ćwiczenia izolacyjne, podczas których bicepsy "płoną" i nadmuchują, a następnie wracają do swojej zwykłej postaci.
Podczas treningu z dużym ciężarem ból mięśni nie występuje. Pojawia się następnego dnia i wskazuje na uszkodzenia włókien mięśniowych, bez których dalszy wzrost mięśni jest niemożliwy.
- Ból mięśni po treningu siłowym pokazuje, który z nich zdołał "uderzyć".
Błąd numer 7. Brakujący trening nóg. Ćwiczenia dla dolnej części ciała pomagają zwiększyć produkcję testosteronu, hormonu, który wspomaga wzrost mięśni w ogóle, a biceps w szczególności.
- Czy przysiady, wyciskanie na ławce, ćwiczenia siłowe.
Numer błędu 8. Niewłaściwe mięśnie są obciążone. Aby wzmocnić triceps, wiele pierwszych rzeczy zaczyna naciskać na nierówne paski. W rezultacie triceps nie otrzymują właściwego obciążenia, a ramiona i klatka piersiowa są całkowicie "zabite".
- Konflikt procesów odzyskiwania w różnych grupach mięśni prowadzi do zmniejszenia wskaźników siły w podstawowych ćwiczeniach dla triceps.
Nieprawidłowe oszustwa z tylnym zgięciem w kręgosłupie pozbawiają biceps niezbędnego obciążenia i przeciążenia kręgosłupa.
- Podczas oszukiwania nie odsuwaj ciała od pionowej pozycji..
Błąd numer 9. Nie bierze pod uwagę brachyalis. Ten mały mięsień, jakby od wewnątrz, podtrzymuje biceps i przyczynia się do jego objętości..
- Pomaga zginać dłonie w stylu "młotka".