Każdy człowiek jest zazdrosny o stan swojej mocy. Jeśli zostanie zmniejszona, lub z jakiegoś powodu przestanie chcieć seksu, to przedstawiciele silniejszego seksu mogą doświadczyć stanu depresji, niezadowolenia z siebie samych, rozczarowania własnymi zdolnościami i różnego rodzaju depresji. Stan zdrowej potencji jest bezpośrednio związany z produkcją męskiego testosteronu w ciele. Hormon ten jest odpowiedzialny nie tylko za proces zapłodnienia, ale także za zewnętrzny i wewnętrzny stan człowieka. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie równowagi w normie..
Witaminy dla męskiego testosteronu
Bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mężczyzn jest prawidłowe odżywianie i, odpowiednio, otrzymywanie niezbędnych witamin przez organizm, nalega. Odżywianie nowoczesnej osoby jest często monotonne i kiepskiej jakości, dlatego należy zwrócić uwagę na składniki witaminowe żywności:
• Witamina C. Jeśli Twoja praca jest stresująca, to dodatkowe spożycie tej witaminy jest niezbędne dla zdrowia twoich mężczyzn. Dzienna dawka wynosi 1000-1500 mg / dzień. Jeśli palisz, witaminę należy przyjmować prawie stale, ponieważ nikotyna ją niszczy. Zwróć uwagę na owoce cytrusowe, jagody, warzywa, kapustę. Być może powinieneś wziąć wersję tej witaminy w aptece..
• Witamina E. Działa przeciwutleniająco. Ponadto nie pozwala na zniszczenie insuliny przez testosteron, tworząc rodzaj bariery między tymi ważnymi hormonami. W przeciwieństwie do żeńskich hormonów (np. Estrogenu), testosteron nie jest tak agresywny, dlatego potrzebuje ochrony przed witaminą E. Są bogate w każdy olej roślinny, zielenie i żółtko jaja.
• Witaminy B. Niezbędne do zwiększenia libido i poprawy potencji. Odnawia rezerwy energii, stymuluje serce i układ nerwowy. Aby uzupełnić go w organizmie, musisz jeść produkty mleczne, ryby, marchew i orzechy..
• Witamina D. Przyczynia się również do rozwoju męskiego testosteronu. Są bogate w sery (zwłaszcza z pleśnią), jajka, olej rybny i twarożek.
Pomimo dużej różnorodności witamin i makroelementów w żywności, często ludzie nie dbają o swoją dietę, szczególnie dla mężczyzn. W związku z tym kompleksy witaminowe są również dobrą pomocą dla zdrowia i utrzymania testosteronu w normalnym stanie..
Śledź elementy, aby pomóc mężczyznom w zdrowiu
Nie tylko witaminy są zdolne do podniesienia potencji, ale także pierwiastków śladowych. Dlatego, jeśli obawiasz się pytania: jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, zwróć uwagę na produkty zawierające:
• Cynk. Bez tego pierwiastka śladowego produkcja testosteronu jest niemożliwa. Pomaga w przekształceniu estrogenu w męski testosteron, dzięki czemu opiera się na ostrygach, owocach morza, rybach, nasionach i orzechach..
• Selen. Ma bezpośredni wpływ na działanie tego hormonu. Po 40 latach każdy człowiek powinien przyjmować selen i cynk jako dodatkowe suplementy, jeśli niedobór tych pierwiastków nie obejmuje żywienia. Dzienna dawka selenu wynosi 200 mgr. Jest dużo w czosnku.
• Arginina. Ten aminokwas jest niezbędny do produkcji testosteronu. Najlepiej jest wziąć go w specjalnych narzędziach aptecznych..
• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Żywność o bardzo niskiej zawartości tłuszczu może znacznie obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn. Nie oznacza to tłustych i szkodliwych pokarmów, takich jak fast food. Należy położyć nacisk na zdrowe tłuszcze, które zwykle znajdują się we wszystkich rodzajach olejów roślinnych, ryb tłustych, awokado, oliwek itp..
Co jeszcze może wpłynąć na wzrost męskiego testosteronu?
Stałe sytuacje stresowe negatywnie wpływają na zdrową produkcję głównego męskiego hormonu, a zatem na potencję. Pod ciężkim stresem powstaje kortyzol, który przyczynia się do przybierania na wadze, szczególnie w okolicy brzucha..
Musisz także zwrócić uwagę na odpowiedni odpoczynek. Zgodnie z wynikami niektórych badań, jeśli mężczyzna śpi mniej niż 6-8 godzin dziennie, może stracić nawet do 40% testosteronu..
Nie zapomnij o ćwiczeniach. A szczególnie trening siłowy. Im większy stres mięśnie, tym lepiej syntetyzowane białko, które jest zaangażowane w produkcję testosteronu..
Postaraj się wykluczyć z diety alkoholu, szczególnie dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat. Wątroba nie zawsze radzi sobie z obciążeniem i zwiększa produkcję żeńskiego hormonu estrogenu, którego poziom wpływa na tworzenie kobiecej sylwetki i utratę masy mięśniowej.
Zadbaj o swoje męskie zdrowie .