Jedną z najczęstszych przyczyn kompleksów są ręce, a raczej ich pełnia. Wszystkie kobiety chcą wyglądać zgrabnie i kruche, ale ten niuans znacząco psuje ogólny obraz. Aby właściwie schudnąć w Twoich rękach, powinieneś wykonać określone ćwiczenia, między innymi - sprawność. Dzięki temu możliwe jest uzyskanie doskonałej ulgi w górnej części tułowia i ramion. Takie ćwiczenia są w stanie “aktywować” praca mięśni wewnętrznych, często niezwiązanych z codzienną dynamiką. Dowiedz się, jak schudnąć, używając masy ciała..
Aby handstand był twój, najpierw musisz opanować łatwiejsze pozycje jogi. Powodują one izometryczny skurcz mięśni, co jest gwarancją uzyskania ulgi.
4 najlepsze ćwiczenia odchudzające w rękach
Pose liczba 1. Sampatasana
Połóż się na brzuchu i oprzyj się na łokciach, łokciami tuż poniżej ramion. Nadgarstki i łokcie tworzą poziomą linię. Ręce powinny być skierowane do przodu, dłoń dotknąć podłogi..
W tym przypadku palce powinny być zgięte, a całe ciało powinno być pojedynczą linią od góry obcasów. Żołądek jest wciągnięty, kość ogonowa rozciąga się w kierunku pięt. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, a górna część kręgosłupa jest, przeciwnie, rozluźniona podczas ćwiczenia odchudzania ramion..
Aby schudnąć w swoich ramionach, zacznij w tej pozycji od 10 do 30 sekund dziennie. Co 2-3 dni należy dodać kolejne 15 sekund do czasu rozpoczęcia. Na koniec powinieneś stać w pasie na łokciach przez 2 minuty.
Pose liczba 2. Chaturanga Dandasana
Aby wykonać to ćwiczenie dla utraty wagi, należy najpierw położyć się na podłodze, z naciskiem na kolana i ramiona. Ciało musi być wyciągnięte w linii prostej od czubka głowy do kości ogonowej. W tym przypadku kolana nie odrywają się od podłogi, a łokcie są ciasno przyciśnięte do żeber. Ta pozycja jest bardzo podobna do pompek - musisz obniżyć klatkę piersiową jak najbliżej podłogi. Zacznij od 5 pompek i stopniowo zwiększaj liczbę do 20..
Po opanowaniu tego ćwiczenia można rozpocząć bardziej złożoną formę pompek. “Chaturanga”, kiedy to robimy, kolana nie są na podłodze. Dzięki pompkom możesz szybko schudnąć w swoich rękach..
Pose liczba 3. Lolasana lub zawieszka
Aby wykonać ćwiczenie, które pomoże ci schudnąć w twoich rękach, będziesz potrzebował maty do jogi, a także dwóch bloków gimnastycznych.
Powinieneś najpierw klęknąć, przekraczając je. Jednostki gimnastyczne powinny znajdować się na tym samym poziomie, z kolanami wzdłuż bioder. Weź głęboki oddech i zrób wydech przez żołądek.
Oprzyj dłonie na blokach, unieś ciało w powietrze, podczas gdy ciało powinno wisieć równolegle do podłogi. Zaczynając pozostać w tej pozycji wystarcza na dwa oddechy, ale celem, do którego musisz dążyć do utraty wagi w rękach, jest 5 oddechów bez większego wysiłku.
Pose liczba 4. Bakasana lub kruk stanowią
Bloki poziome (jeśli występują) powinny być umieszczone na poziomej macie..
Przysiadaj na swoich biodrach, połóż dłonie na blokach gimnastycznych, jeśli nie, to na podłodze. Wewnętrzne części stóp powinny być połączone, a kolana powinny być rozłożone tak, aby tworzyły pozę. “motyle”. Podczas tego ćwiczenia ciężar ciała jest przenoszony na ramiona, podczas gdy biodra są unoszone do powietrza. Konieczne jest przeprowadzanie kilku podejść 5 razy, nie przepracowywać.
Aby schudnąć w dłoniach, użyj tych ćwiczeń. Krok po kroku doskonalicie swoje umiejętności i będziecie w stanie robić użytek, nawet jeśli wydawało się to niemożliwe wcześniej.
