Wszyscy lekarze są zgodni, że osoby starsze muszą uprawiać sport, aby zachować zdrowie. I polegajcie na umiarkowaniu w tej kwestii, a nie dążcie do osiągnięcia znaczących rezultatów..
Jednak zanim zrobisz nowy rodzaj aktywności fizycznej w codziennej rutynie, musisz bezzwłocznie skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią na pewne choroby przewlekłe..
Przede wszystkim warto sprawdzić, czy wybrany sport jest dla ciebie możliwy osobiście, czy istnieją ograniczenia czasu jego trwania lub poszczególne elementy (na przykład ci, którzy przeszli operację na głowie, oczy, nie mogą wykonać niektórych asan jogi).
A jeśli wybrany sport wiąże się z ruchem w danej miejscowości, należy wykluczyć możliwość zaburzeń funkcji poznawczych, ponieważ w tym przypadku istnieje ryzyko zagubienia się. Jakie sporty są lepsze dla osób starszych, dowiedz się o estet-portal.com.
Najlepsze sporty dla ludzi w aksamitnym wieku: polecają eksperci
- Nordic walking
Dla miłośników długich spacerów, skandynawski chód (ze specjalnie zaprojektowanymi kijami) jest świetnym rozwiązaniem. Ten rodzaj aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko obrażeń, ponieważ patyki zapewniają dodatkową stabilność i łagodzą stawy przed stresem - te "opcje" mają szczególne znaczenie dla osób starszych..
Ponadto ten rodzaj amatorskiego sportu pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części ciała i górnej, ponieważ te ostatnie są również aktywnie zaangażowane.
Ogólnie rzecz biorąc, Nordic Walking pomaga rozwiązać ponad 30 problemów zdrowotnych..
- Pływanie
Ma korzystny wpływ na ciało każdego z nas; Oczywiście w tym przypadku nie ma wyjątków, a ludzie w starszym wieku. Nie bez powodu ten sport zawsze był uważany za ogólną dyscyplinę wzmacniającą i zdrowotną..
Lekcje pływania przyczyniają się do: poprawy wentylacji płuc i krążenia krwi przez naczynia, mobilności stawów, wzmocnienia układu odpornościowego.
Pływanie pomaga także złagodzić syndrom zmęczonej nogi, jest doskonałym zapobieganiem dolegliwościom kręgosłupa. Jest również zalecany do rehabilitacji po urazach, w szczególności po złamaniu biodra..
- Tenis stołowy
To niezwykle zdrowa rozrywka. Gra poprawia koordynację i zdolność koncentracji uwagi. Tenis stołowy będzie przydatny dla osób cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność i poddawanie operacji okulistycznych.
Jest słusznie uważany za jeden z bezpieczniejszych sportów. Przy odpowiednim podejściu ryzyko kontuzji jest minimalne, ponieważ obciążenie mięśni podczas gry jest równomiernie rozłożone. Ponadto małe, ale regularne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego jako całości przyczynia się do stopniowego wzmacniania tego ostatniego.
- Joga
Jeśli joga jest przydatna dla młodych ludzi i przyczynia się do rozwoju młodości, dla osób starszych asany stają się tylko niezbędną koniecznością. Faktem jest, że wraz z wiekiem i niską aktywnością ruchową ścięgna i mięśnie są zaciśnięte, a ciało jako całość staje się bardziej ograniczone..
A joga wydaje się być specjalnie zaprojektowana dla osób starszych, ponieważ przede wszystkim ma na celu utrzymanie napięcia mięśni i zwiększenie ruchomości stawów. Systematyczna joga normalizuje dopływ tlenu do mózgu, rozwiązuje problemy z ciśnieniem tętniczym, harmonizuje stan wewnętrzny.
Ale ważne jest, aby uważać, że joga w starszym wieku jest konieczna pod nadzorem doświadczonego instruktora, który zna cechy ciała starszych osób..
Zajęcia sportowe wzmacniają układ odpornościowy, normalizują sen, pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia, wspomagają rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Nie zapomnij przewidzieć aktywności fizycznej przy odrobinie rozgrzewki, poświęć chwilę na utrzymywanie stałego tempa..
Monitoruj swój stan, zatrzymaj wszelkie ćwiczenia w celu wykrycia jakichkolwiek oznak dyskomfortu i pokaż swojemu lekarzowi..