Każdego dnia, rano i wieczorem, masa ludzi pędzi z domu do pracy iz powrotem, poświęcając na to mnóstwo czasu. Tak więc, Moskale każdego dnia "zabijają" w transporcie przez trzy godziny, Japończyków - po czwarte, Niemcy kosztują półtorej godziny, a tylko Amerykanie spędzają nie więcej niż jedną godzinę na swoich ruchach. Ale przez cały ten czas możesz użyć, aby wzmocnić swoje zdrowie, a przede wszystkim - kręgosłup, mówi neurochirurg, doktor, autor gimnastyki izometrycznej i wielu książek (w tym - "Inteligentny kręgosłup", "Loin bez bólu" i inne) Igor Borshchenko, oferujący dbanie o swoje zdrowie na drodze.
Tajemnica wielkiego samsona: jak gimnastyka izometryczna uświetniła nasz cyrk
- Igor Anatoliewicz, niż niebezpiecznie długi pobyt w tej samej pozie podczas podróży?
- Transport oszczędza nam dużo czasu, ale także zabiera zdrowie. Siedziba samochodu, samolotu lub pociągu podmiejskiego sprawia, że siedzisz w nienaturalnej formie na kręgosłup przez kilka godzin. W rezultacie odcinki szyjne i lędźwiowe są wygięte, a grzbiet staje się kołem.
- Ale w takich sytuacjach nie ma mowy o możliwości wstawania i prostowania ramion ...
- Tak, ale możesz skorzystać z gimnastyki izometrycznej, której ćwiczenia pozwalają, nie biorąc księży z krzesła, stabilizować pozycji nie tylko kręgosłupa, ale wszystkich stawów.
- Co odróżnia gimnastykę izometryczną od zwykłej?
- Pozwala ci utrzymać ciało w dobrej kondycji nawet przy siedzącym trybie życia, który większość z nas prowadzi dzisiaj. Gimnastyka izometryczna ma inną funkcję. - napięcie mięśniowe uzyskuje się bez ruchomych części ciała, co zapobiega zużyciu chrząstki stawowej i pojawieniu się artrozy.
Aby lepiej zrozumieć zalety tej gimnastyki, powinniśmy przypomnieć jej założyciela, słynnego rosyjskiego strongmana Aleksandra Zassa, którego współcześni nazywali tylko Wielkim Samsonem. Wygiął metalowe pręty, przywiązał gwoździe wstążkami, unosząc konie na ramionach ... Chociaż od urodzenia nie był wojownikiem. Cały ten rosyjski circkach mógł osiągnąć dzięki izometryce, która wzmacnia ścięgna.
Zalety gimnastyki izometrycznej:
- nie wymaga wiele czasu i specjalnego wyposażenia;
- dostępne dla wszystkich;
nie powoduje zmęczenia; - rozwój siły osiąga się poprzez napięcie;
- pali tłuszcz, a nie masę mięśniową;
- mniej traumatyczna niż dynamiczna gimnastyka.
Normalny lot: rozładuj kręgosłup i przesuń pośladki
- Więźniowie krzesła mogą być nazywani tymi, którzy wykonują długi lot ...
- Tak, po trzech lub czterech godzinach nieruchomego siedzenia, miednica i pośladki zostają unieruchomione tak bardzo, że tracą wrażliwość. Jest to nie tylko nieprzyjemne, ale także szkodliwe: upośledzenie krążenia krwi w nerwie jest wysoce niepożądane..
Kolejnym problemem może być obciążenie kręgosłupa, które może powodować ból, zwłaszcza jeśli był wcześniej ranny. "Kroki pośladki" pomogą uniknąć tego..
- Ćwiczenie "Kroki pośladki". Używając samych pośladków, przesuń ciało od tyłu siedziska aż do jego krawędzi i pleców..
To odciąży kość ogonową, da pewne obciążenie stawom biodrowym, dzięki czemu dalsza podróż nie będzie uciążliwa.
- Jednak innym problemem pasażerów lotniczych jest niemożność siedzenia dokładnie ...
- Niestety, nie oszczędza nawet rolki z dywanu, posadzonej pod talią. W rezultacie, po zakończeniu lotu lub odebraniu bagażu, dana osoba może odczuwać silny ból w plecach, a nawet wywołać przepuklinę dysków w takiej pozycji. Aby tego uniknąć, należy wykonać ćwiczenie "Heel", a nie tylko raz, ale przez cały czas lotu. Jest bardzo lekki. Wystarczy oderwać piętę od podłogi. Sztuczka polega na tym, że siedząc, przeczuwamy. Ale gdy tylko pięta zostanie oderwana od podłogi, ciało prostuje się natychmiast, aby zachować równowagę.
- Ćwiczenie "Heel". Dokręć prasę i nagle, jeden po drugim, oderwij piętę od podłogi i opuść ją ponownie. Uruchom 1 min.
- Powszechną skargą pasażerów linii lotniczych jest niemożność założenia wygodnej głowy, szczególnie gdy ma ona tendencję do snu ...
- Może to mieć szkodliwy wpływ na stan kręgów szyjnych i dysków, które muszą trzymać głowy w nienaturalnej pozycji. Dlatego konieczne jest pobranie szyjki macicy. Połóż ręce na tyle głowy - na czole - po bokach głowy i wywierając opór, dokręcić mięśnie szyi. Dobrze jest także wykonać ćwiczenie "Ściśnij mięśnie szyi". Poradzi sobie z zatorem limfatycznym i żylnym w tkankach szyi i głowy.
- Ćwicz "ściskaj mięśnie karku". Dłoń położyła głowę. Lekko potrząsaj nim w przód iw tył, przesuwając dłonie po szyi. Powtórz trzy do pięciu razy. To ćwiczenie daje lekkość w szyi..
Kierowca, naciśnij hamulce: dlaczego musisz się zatrzymywać co trzy godziny
- Być może grupa ryzyka składa się z tych, którzy cały dzień siedzą za kierownicą ...
- Tak, na liście chorób zawodowych kierowców pojawiają się osteochondroza, rwa kulszowa, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego. A wszystko to spowodowane jest koniecznością siedzenia przez długi czas bez ruchu..
Najlepiej byłoby, gdyby ci, którzy są zmuszani do bycia za kierownicą przez długi czas, powinni zatrzymywać się co trzy godziny i wykorzystywać je do zajęć na świeżym powietrzu. Ale nawet czas spędzany w korkach może być używany do wykonywania ćwiczeń, na przykład "Rozciąganie karku".
- Ćwicz "Rozciąganie szyi". Pod rogami żuchwy położyć duże części rąk, reszta - z tyłu głowy. Próbując wykonać minimalny przechył z głową, a ręce pociągnąć głową w górę, wzdłuż kręgosłupa. To rozluźni tkanki i pomoże wyrównać kręgi względem siebie..
Nie możesz ignorować rąk. Gimnastyka dla rąk przyniesie korzyści całemu ciału, ponieważ mają one ogromną akumulację biologicznie aktywnych punktów i stref. Nie jest przypadkiem, że w chińskiej akupunkturze pędzel jest uważany za główne narzędzie zdrowia. Jednak nie wchodź w złożoną filozofię Wschodu. Wystarczy przypomnieć ćwiczenie "Wschodnie powitanie", zwłaszcza, że nie jest to trudne. Przypomnijmy, że na powitanie w Azji zwyczajowo jest składać dłonie przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Zrób to samo.
Wykonaj "Wschodnie powitanie". Naciśnij dłonie razem przez 30 sekund. Stworzy to opór i pomoże zacieśnić mięśnie klatki piersiowej..
Ponadto istnieje wiele dobrych nawyków, które nie wymagają specjalnych umiejętności. Na przykład opuszczając samochód, powinieneś lekko podnieść się na palcach. Umożliwi to kręgosłupa rozciągnięcie w wątku i zresetowanie nagromadzonego zmęczenia. Zgadzam się, że nie jest to trudne, ale korzyści z tego będą ogromne.
