Urocze kobiety, zapomnij o drogich napojach multiwitaminowych i nieapetycznych koktajlach, aby wzmocnić ciało. Najlepszy sposób na spowolnienie procesu starzenia się organizmu, wzmocnienie pamięci, poprawa kondycji skóry włosów i paznokci - regularne spożywanie zdrowych orzechów.
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: richardmlee.
Siła Superfood
Naukowcy z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków zakończyli niedawno eksperyment, który trwał 20 lat. Zgodnie z jego wynikami, przekąska z różnych orzechów (bez glazury, wzmacniaczy smaku itp.) Została nazwana "superfood", która ma nieocenione właściwości zdrowotne.Przez dwie dekady lekarze monitorowali nawyki 190 tysięcy kobiet. Badani, którzy zjadali 30 gram orzechów dziennie (wielkość porcji była porównywalna do piłki golfowej) wykazywali lepsze zdrowie i niższy wiek metaboliczny. Ze względu na zawarte w produkcie antyoksydanty, witaminy E i B, kwasy tłuszczowe i inne korzystne substancje, organizm wykazywał zwiększoną zdolność regeneracji.
Przydatne właściwości dla płci pięknej można podsumować w następujący sposób:
- zmniejszanie ryzyka kamieni żółciowych;
- zapobieganie zwyrodnieniu plamki związanej z wiekiem;
- utrzymywanie zdrowych kości i stawów;
- spowolnienie starzenia się mózgu;
- zmniejszanie ryzyka raka;
- poprawa włosów, skóry i paznokci;
- zdrowie reprodukcyjne;
- zapobieganie cukrzycy typu 2;
- odtruwanie organizmu;
- utrzymywanie funkcji układu sercowo-naczyniowego;
- dostarczanie energii do kobiecego ciała;
- wzmocnienie układu nerwowego i działanie antystresowe.
Analiza porównawcza kalorii
Tabela pokazuje wartość kaloryczną orzechów na 1 porcję lub 28 g. Na podstawie tych danych można zaplanować dietę w taki sposób, aby uzyskać korzystne korzyści z ulubionych orzechów bez szkody dla sylwetki..
| Imię | Ilość, szt. | Kalorii, kcal |
|---|---|---|
| Orzechy pekan | 20 | 201 |
| Orzechy brazylijskie | 10 | 186 |
| Orzechy włoskie | 14 | 185 |
| Orzech laskowy | 20 | 178 |
| Orzeszki ziemne | 28 | 166 |
| Nerkowca | 16-18 | 163 |
| Migdał | 20-25 | 163 |
Najlepsi pomocnicy
Oprócz ogólnych korzystnych właściwości orzechów, każda z nich ma swoje unikalne korzyści dla zdrowia kobiet. Jaki rodzaj? Zobaczmy.
Migdał
Zdjęcie: Sigaeva O.
Migdał jest jednym z najpopularniejszych w porównaniu do jego konkurentów i zawiera najwięcej błonnika, witaminy E, niezbędnych dla zdrowej skóry i wzroku oraz białka. Zęby wzmacniające żelazo, magnez, potas i wapń są wytwarzane z migdałów jako "bomba witaminowa".
Badanie, którego wyniki opublikowano w International Journal of Otyłość, dowiodło korzyści stosowania migdałów w walce z otyłością. Z powodzeniem zwalcza tłuszcz brzuszny. Aby zbliżyć się o krok do talii osiki, musisz jeść garść migdałów codziennie przez 6 tygodni..Połowa kobiet w ciąży osiąga nadmierną wagę, zwiększając ryzyko cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi i stanu przedrzucawkowego. Aby tego uniknąć, lekarze z Kalifornii zalecają, przy noszeniu dziecka, regularne spożywanie małych porcji migdałów.
Wadami produktu jest trudność jego trawienia. Ale jeśli zmoczysz migdały przez noc w wodzie, ciało przyswoi sobie tę trudną nutletę znacznie łatwiej. To wyjaśnia niedawny wzrost popularności zdrowego mleka migdałowego..Korzyści i szkody słodkich migdałów.
Orzech brazylijski
Jedno z najbardziej wysokokalorycznych, a zarazem najbardziej "długo grających" źródeł energii. Produkt jest dobrze ugruntowany wśród kobiet biznesu jako zdrowa przekąska przed ćwiczeniami lub podczas pracy - w celu zwiększenia koncentracji i doładowania energii.
Jedna nakrętka zawiera dzienną dawkę selenu - pierwiastek śladowy, który zwiększa płodność kobiet, zapobiega rakowi piersi i kości. Selen, wraz z innymi przeciwutleniaczami w orzechach brazylijskich (witamina E i C), zapobiega starzeniu się komórek skóry i innych tkanek i narządów, budując niezawodną ochronę przed wolnymi rodnikami. Ponadto, minerał jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, której stan wpływa bezpośrednio na tempo metabolizmu.Nerkowca
Przyzwoite miejsce w menu każdej kobiety, która dba o szczupłą sylwetkę.
- W składzie orzechów nerkowca najmniejsza ilość tłuszczu. Pozwala to na włączenie niewielkiej ilości produktu do menu diety..
- Zawartość żelaza i cynku zapewnia dopływ tlenu do komórek i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry..
- Jest bogatym źródłem kwasu foliowego, niezbędnym nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla wszystkich, którzy planują stworzyć rodzinę..
- Zawiera składniki przeciwzapalne i przeciwbólowe, które pomagają radzić sobie z objawami chorób zapalnych i łagodzić ból zęba..
Orzech laskowy
Korzyści z orzechów laskowych trudne do przeszacowania.
- Lekarze twierdzą, że ta zdrowa naturalna przekąska wzmacnia system odpornościowy i pamięć.
- Nie odmawiaj sobie chęci zjedzenia orzecha, jeśli chcesz mieć zdrowe włosy i paznokcie.
- Walczy z żylakami wewnątrz i na zewnątrz. Do użytku zewnętrznego, olej z orzechów laskowych w formie aplikacji.
- Odporny na zaburzenia nerwowe i chroniczny syndrom zmęczenia - częsty towarzysz nowoczesnej kobiety biznesu.
Orzeszki ziemne
Orzechowe, ściśle rzecz biorąc, to strączkowe, krewetka soczewicy, fasoli i grochu. Źródło przeciwutleniaczy zabijających komórki nowotworowe, a także białka, witaminy E i grupy B.
Smażenie orzeszków ziemnych nie jest zabronione: zgodnie z artykułem w czasopiśmie "Food Chemistry", w wyniku prażenia orzeszków ziemnych poziom przeciwutleniaczy wzrasta o 22%.
Ale w połączeniu z solą lub w postaci słodkiego masła orzechowego, produkt jest szkodliwy dla trzustki, jest trudny do trawienia i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku..
Orzechy włoskie
- Sprzymierzeniec kobiet w walce z rakiem i chorobami serca, cukrzycą i otępieniem, ponieważ zawierają fitosterole i kwasy tłuszczowe omega-3.
- Wzmacniaj kości i zapobiegaj rozwojowi osteoporozy u kobiet w starszej grupie wiekowej.
- Produkt przynosi skórze korzyści, czyniąc ją promienną i gładką..
- Współczesne kobiety, prowadzące aktywny tryb życia, marzą o prawdziwym śnie. Czasopismo Nutrition na rok 2005 dostarcza dowodów na skuteczność produktu w leczeniu zaburzeń snu poprzez zwiększenie produkcji melatoniny..
- Naturalne źródła biotyny (witamina B7) przyczyniają się do wzmocnienia i wzrostu włosów, zapobiegają wypadaniu włosów.
- Naukowcy sugerują, że dieta nasycona orzechowymi kwasami tłuszczowymi podczas ciąży zmniejsza ryzyko rozwoju alergii pokarmowych u dziecka w przyszłości.
W przeciwieństwie do orzeszków ziemnych, po obróbce cieplnej orzechy włoskie tracą imponującą ilość składników odżywczych.
Pecan
Niektóre z korzystnych właściwości pekan odziedziczył od najbliższego krewnego - orzech. Ale możesz rozmyślać o niektórych efektach terapeutycznych..
Według Journal of Nutrition, ze względu na wysoki poziom steroli w jego składzie, przedstawiciele tego typu obniżają poziom cholesterolu nawet o 33% i są zalecane dla osób cierpiących na problemy sercowo-naczyniowe..
Witamina B3 pomaga wchłonąć składniki odżywcze z diety. Oznacza to, że wszystko, co przydaje się kobiecie dla piękna i zdrowia, gwarantuje dotarcie do celu..
Orzechy sosny
Wiele osób słyszało o zaletach orzechów sosny dla zdrowia kobiet. Ponadto stosowane są zarówno jądra odżywcze, jak i muszle..
- Oczyszczają nerki, wątrobę i woreczek żółciowy narządów, których żużel natychmiast wpływa na wygląd kobiety.
- Bogata kompozycja preparatu zapewnia krew we wszystkie niezbędne substancje, poprawia wskaźniki jakości i zapobiega anemii..
- Kobiety karmiące powinny przyjmować 2 łyżki. l Orzechy sosny. Sprawiają, że mleko matki jest bardziej odżywcze i poprawia laktację;
- W medycynie ludowej jądra i muszle wykorzystywane są do walki z dolegliwościami ginekologicznymi..
- Nalewka na orzechy cedrowe leczą choroby skóry i zaburzenia nerwowe.
Pistacje
Korzyści z pistacji dla kobiet nie ograniczają się do ich właściwości dietetycznych..
- Korzystny wpływ na układ trawienny, nerwowy i układu sercowo-naczyniowego.
- Dzięki sterolom roślinnym wiążą i usuwają cholesterol z organizmu..
- Zawierają beta-karoten, prekursor witaminy A. Regularne spożywanie kobiety na kilka tygodni przed podróżą do morza gwarantuje piękną, równomierną opaleniznę..
- Są źródłem witaminy B6, niezbędnej do normalnego funkcjonowania układu nerwowego i przekazywania impulsów nerwowych przez organizm oraz biorą udział w tworzeniu krwi i krążeniu.
- Pistacje są bogate w witaminę E, która chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego i ataku wolnych rodników, a zatem przed przedwczesnym starzeniem..
- Są polecane kobietom w ciąży, ponieważ zapobiegają zaparciom u kobiet i tworzą mózg nienarodzonego dziecka.
Alergie pokarmowe
Zniszczenie produktu dla zdrowia kobiet wiąże się z możliwymi alergiami na:
- jeden lub więcej rodzajów orzechów;
- tylko orzeszki ziemne;
- orzechy laskowe i orzeszki ziemne.
Stawka dzienna
Chcesz wyciągnąć jak najwięcej z orzechów? Wybierz mieszankę różnych typów. Nie zaleca się przekraczania średniej stawki dziennej - 30 g. Jest to w przybliżeniu:
- 20 nadziewanych migdałów;
- 15 - orzechy nerkowca;
- 9 - Orzechy brazylijskie;
- 20 - orzechy laskowe;
- 15 - macadamia;
- 15 pekan;
- 2 łyżki. l Orzechy sosny;
- 30 jąder pistacjowych;
- 9 orzechów włoskich.
Nie lubisz żuć orzechów? Możesz przełączyć się na wytworzoną z nich pastę bez żadnych dodatków..
Urbech: korzyści i szkoda.
Jeśli nie cierpisz na alergie, nie musisz wybierać jednej rzeczy. Jedz zróżnicowane i czerpać jak najwięcej z orzechów nerkowca, migdałów, orzechów laskowych i innych wspaniałych orzechów.!
Najbardziej przydatne orzechy dla mężczyzn.