Jedną z najbardziej paradoksalnych metod odchudzania jest dieta kremlowska. Zyskała wielu fanów ze względu na to, że przez cały okres utraty wagi człowiek je bardzo różnorodnie i może jeść wszystko, co chce, ale w granicach zdobytych punktów. Liczba punktów zależy od zawartości węglowodanów w produkcie. Na każdym etapie diety dozwolona jest pewna ilość punktów dziennie - od 20 do 60.e. (jednostki konwencjonalne). Dla wygody zwolenników diety przygotowano specjalną tabelę, zgodnie z którą tworzone jest codzienne menu..
Ponieważ dieta Kremla jest uważana za białkową, żywność o najwyższej zawartości białka ma najniższy wynik. Jedzenie mięsa i produktów rybnych przynosi bardzo mało punktów, a dana osoba ma możliwość dodania dodatkowych potraw do menu. Po zjedzeniu kawałka chleba nie ma prawa jeść niczego innego, ponieważ wybrał liczbę punktów.
Zwolennicy diety tracą 5-8 kg na tydzień. Im dłużej trwa dieta, tym waga jest mniejsza. Konieczne jest przejście przez cztery etapy kremlowskiej diety, każda z nich ma swoją własną liczbę punktów obliczaną dziennie..
Treść artykułu:
- Historia diety kremlowskiej
- Istota diety kremlowskiej
- Podstawowe zasady tej metody
- Zalety diety kremlowskiej
- Minusy z diety Kremla
- Przeciwwskazania do diety kremlowskiej
- Etapy diety kremlowskiej
- Nieporozumienia dotyczące diety Kremla
Historia diety kremlowskiej
Teraz ta metoda odchudzania jest znana prawie wszystkim, a ostatnio taka dieta była dla wielu tajemnicą. Dieta kremlowska miała kiedyś nazwę "Amerykańska dieta astronautów". W Rosji technika ta została po raz pierwszy zastosowana w celu zaspokojenia potrzeb elity partyjnej. Chętnie korzystają z metody korekcji nadwagi, która pozwala jeść wszystko, wybierając specjały z menu, ale także schudnąć.
Dietetycy z zadowoleniem przyjęli także metodę, która pozwala nie przetrwać głód i związane z tym objawy negatywne: zawroty głowy, uczucie wyczerpania, obsesyjne myśli o jedzeniu.
Istota diety kremlowskiej
Podstawą diety jest następująca zasada - z powodu ostrego zmniejszenia ilości wchodzących węglowodanów organizm odczuwa potrzebę energii. Aby objąć ten niedobór, zwraca się do zasobów krajowych, wydając tłuszcz. Redukcja tkanki tłuszczowej prowadzi do utraty wagi..
Jedną z zalet tej diety jest to, że osoba, która traci na wadze, może jeść żywność, która jest "zakazana" w innych dietach w dowolnej ilości. Są to źródła białka, takie jak twarożek, ser, mięso, ryby, jaja. Zabrania się spożywania chleba, wypieków, wielu owoców i warzyw, ziemniaków i ryżu, aby pić soki owocowe..
Przy pomocy kremlowskiej wagi dieta szybko się zmniejsza.
Istnieje prosty algorytm:
Aby schudnąć, ilość punktów zdobytych w ciągu dnia nie powinna przekraczać 20-40 cu.
Aby lepiej - powyżej 60 cu.
Aby utrzymać osiągnięte wyniki - równowartość 60 USD.
Część utraty wagi jest niefortunnym błędem, spontanicznie zmieniając ilość punktów w ich diecie. Punkty należą do systemu warunkowego, który umieszcza produkty na pewnym etapie "drabiny tolerancji".
Minimalny wynik przypada na kiełbasy, ser, produkty mleczne (0-2 cu). Najwyższy wynik w słodyczy, suszonych owocach, dżemie. Podążając za tabelą, w diecie uwzględnij wszystkie produkty w ramach dziennej normy punktów.
Ważne niuanse:
Tabela pokazuje liczbę punktów na 100 g, a nie na porcję;
Osoba wyszczuplająca zaangażowana w ciężką pracę może otrzymać 80-100 punktów, a nie zwiększyć ciężaru. A dla osoby zajmującej się siedzącym trybem pracy wskazane jest, aby nie przekraczać maksymalnego progu punktów;
Nie ma potrzeby odczuwania głodu, dozwolone są przekąski między posiłkami.
3 warunki diety kremlowskiej:
Aby kontrolować zjedzone jednostki węglowodanowe;
Nie dodawaj cukru do trzeciego dania, nie jedz słodyczy;
Aktywnie poruszaj się, angażuj w kondycję fizyczną.
Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń, skóra ze względu na szybkie spadki utrata masy ciała. Aby przynieść ciału ton, ci, którzy tracą na wadze, muszą trenować.
Podstawowe zasady tej metody
Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia lub przytyć, jeśli to konieczne, musisz uważnie przestrzegać zasad kremlowskiej diety, regularnie liczyć punkty, uprawiać sport.
Podstawy diety kremlowskiej, cała prawda na ten temat:
Cukier jest wyłączony z diety, ponieważ 100 g tego produktu zawiera 99 ml, a na etapie 1 diety, dzienna racja wynosi 20-40 cu..
Aby utrzymać równowagę wodno-solną, potrzeba co najmniej 2 litrów płynu. Może to być herbata głogowa, imbir, bulion z dogrose zawierający dużą ilość witamin..
Ważne jest, aby stale kontrolować ilość spożywanej żywności, wykluczenie z diety słonych, tłustych, pikantnych potraw. Zużycie alkoholu jest ograniczone.
Zabronione jest objadanie się nawet dozwolonymi pokarmami, aby nie przybrać na wadze, nie rozciągać żołądka, nie spowalniać trawienia..
Zastosowanie chudego mięsa, chudej ryby, warzyw (pomidory, kapusta, ogórki), niesłodzonych owoców (owoce cytrusowe, gruszki, jabłka, kiwi).
Aby codziennie kontrolować punkty, należy skorzystać ze stołu z dietą Kremla, sprawdzić dania swojej diety w celu konserwacji cu Ważne jest, aby nie przekraczać dopuszczalnej ilości jednostek węglowodanowych..
Brak minerałów i witamin uzupełniają kompleksy witaminowe.
Aby przetestować własne możliwości, możesz rozpocząć cotygodniowy proces odżywiania zgodnie z nowymi zasadami, a jeśli ci się to uda, przećwicz cały proces odchudzania..
Podczas prowadzenia dwutygodniowego kursu może wystąpić zaparcie i przerwanie przewodu pokarmowego. Pomoże rozwiązać problem codziennego wprowadzania 20 gramów otrąb do diety. Jeśli zastosujesz się do powyższych zasad, nadwaga przejdzie w krótkim czasie..
Wideo o zasadach diety kremlowskiej, skomentował dietetyk Andrei Nikiforov:
Zalety diety kremlowskiej
Ta dieta jest bardzo skuteczna - podążając za nią, w ciągu tygodnia możesz pozbyć się 4% masy ciała, aw ciągu miesiąca - od 7-8%.
Pozytywne aspekty metody:
Nie ma potrzeby dokładnego obliczania kalorii, w celu określenia wartości energetycznej produktów istnieje specjalna tabela.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów normalizuje przemianę materii.
Dieta może być stosowana bez odchodzenia od zwykłej diety.
Pokarmy białkowe są trawione przez długi czas, więc osoba nie odczuwa wyniszczającego głodu.
Dozwolonych jest wiele produktów spożywczych, z których można przygotować szeroki wybór dań..
W ciągu miesiąca osoba pozbywa się uzależnienia od jedzenia słodyczy.
Nie ma potrzeby kupowania specjalnych suplementów, tak jak w przypadku innych diet. Jedzenie kosztuje prawie bez wzrostu.
Minusy z diety Kremla
W wyniku niecałkowitego spalania złogów tłuszczu z powodu niedoboru węglowodanów powstają w ciele ciała ketonowe. Prowadzi to do ketozy - ukrytego zatrucia, uszkodzenia tkanki mózgowej, wątroby i nerek. Ketoza może się nie manifestować w żaden sposób przez 3-6 miesięcy.
W diecie niedobór błonnika roślinnego, który negatywnie wpływa na układ trawienny, powoduje rozwój w jelitach procesów gnilnych, dysbakteriozy.
Z powodu spadku zawartości witamin, wapnia, bioflawonoidów w diecie oraz z powodu braku owoców, stan włosów, paznokci, skóry i układu kostnego może ulec pogorszeniu..
Nadmierne spożycie białka powoduje przeciążenie układu moczowego. Pojawiają się w nim procesy zastoinowe, powstają kamienie w nerkach i pęcherzu. Obfite spożycie cholesterolu zwierzęcego może prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych, zablokowania naczyń krwionośnych..
Przeciwwskazania do diety kremlowskiej
Bardzo ważne jest, aby przed przejściem na dietę bez węglowodanów rozważyć stan swojego zdrowia..
Przeciwwskazania do stosowania kremlowskiej diety:
Patologia układu moczowego (niewydolność nerek, odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych). Narządy moczowe nie są w stanie szybko usunąć produktów rozpadu dużych ilości białka. Stosowanie pokarmu mięsnego wywołuje powstawanie dużych ilości kwasu moczowego, który jest przyczyną dny moczanowej, prowadząc do rozwoju kamieni nerkowych.
Choroby sercowo-naczyniowe (niedokrwienie, nadciśnienie, dusznica bolesna). Z powodu nadmiernego spożycia cholesterolu z produktami zwierzęcymi ryzyko hepatozy tłuszczowej i miażdżycy tętnic jest wysokie..
Choroby przewodu pokarmowego (dysbioza, zaparcia, zapalenie żołądka, wrzód trawienny).
Ciąża i karmienie piersią.
Menopauza. Brak wapnia w diecie zwiększa ryzyko osteoporozy, a nawet ponad 3-krotnie u kobiet powyżej 60 lat.
Cukrzyca. Pacjentom z tą diagnozą zaleca się schudnąć pod nadzorem endokrynologa i ściśle przestrzegać jego zaleceń. Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do hipoglikemii i nefropatii cukrzycowej..
Aby organizm nie odczuł niedoboru witamin i mikroelementów, co nieuchronnie pojawia się po 1 miesiącu od diety, należy przyjmować suplementy diety i kompleksy witaminowo-mineralne.
Etapy diety kremlowskiej
Po pozbawionej węglowodanów metodzie odchudzania można liczyć na konsekwentny, równomierny spadek masy ciała. Etapy diety różnią się czasem trwania i wypełnieniem menu. Im dokładniejsze będą zasady na każdym etapie, tym bardziej efektywna waga powróci do normy..
Etap 1 - faza indukcyjna
Trwa 14 dni, celem etapu jest przystosowanie organizmu do nowej diety, początek procesu lipolizy (spalanie tłuszczu). Na początku utraty wagi chcesz przynieść wskaźnik zużycia do 20 jednostek węglowodanów dziennie. Należy wykluczyć z jadłospisu alkohol, owoce, słodycze, chleb, warzywa bogate w skrobię (ziemniaki, kukurydza, groch), a także produkty zawierające kofeinę.
Na pierwszym etapie menu zawiera:
Tłuszcze (śmietana, oliwa z oliwek);
Białka (ryby morskie i owoce morza, jaja, ser, cielęcina, drób, raki);
Zielone warzywa (warzywa, sałata, szczaw, ogórki).
Wszystkie te produkty można spożywać w dowolnej ilości. Z nich przygotowują najróżniejsze potrawy, aby rozjaśnić najtrudniejszy etap diety. Jedzenie odbywa się 3-4 razy dziennie. Optymalna utrata wagi na tym etapie to 2-10 kg. Liczby te zależą od początkowej masy osoby odchudzającej, indywidualnego rodzaju procesów metabolicznych..
Etap 2 - aktywna utrata masy ciała
Celem etapu jest ustalenie normy spożycia węglowodanów, które osoba traci na wadze. W diecie należy wprowadzić do 5 jednostek węglowodanów na tydzień. Te owoce (maliny, truskawki, kantalupa), warzywa (papryka czerwona, szparagi, cebula, szpinak), orzechy i nasiona, pomidorów i soku z cytryny. Jeśli spowolnienie spadnie, szybkość zużycia materii organicznej zostanie zmniejszona do 3 ml. W drugim etapie osoba pozostaje, dopóki nie straci 2-4 kg do pożądanego celu..
Etap 3 - Ekspansja żywieniowa
Celem jest opracowanie optymalnej diety, zmniejszenie masy ciała o 2-4 kg, wprowadzenie węglowodanów do 10 cu w menu. i monitorowanie reakcji organizmu na każdy produkt. Są to zboża, słodkie owoce, orzechy, warzywa skrobiowe, rośliny strączkowe. W celu ułatwienia monitorowania jeden produkt jest podawany codziennie. Jeśli masa ciała przestała się zmniejszać, produkt jest wykluczony z diety..
Szybkość jednostek węglowodanowych - 60 y. e. dziennie. "Niebezpieczne" produkty - ryż, jęczmień, chleb, ziemniaki, arbuzy, rośliny strączkowe, winogrona, banany, nasiona, mango, truskawki. Każdego dnia wprowadza się nie więcej niż 80 g owoców, 40 g nasion, 100 g zbóż i zbóż. Trzeci etap trwa od 2 do 3 miesięcy.
Etap 4 - Czas życia
Cel - zachowanie wyniku, etap trwa przez całe życie. Podstawową zasadą żywienia na tym etapie jest stosowanie wszystkich składników żywności (tłuszczów, białek, węglowodanów), które przynoszą maksymalne korzyści..
Są to produkty takie jak kiełkujące zboża, suszone owoce, jagody, nasiona, chleb pełnoziarnisty, produkty mleczne i warzywa. Aby zapisać wynik, musisz liczyć punkty dziennie i kontrolować masę ciała. Jego wzrost jest sygnałem powrotu do poprzednich etapów..
Ćwiczenie - niezbędny składnik diety.
Cele osiągnięte podczas uprawiania sportu w trakcie diety:
Utwórz napięcie mięśni;
Poprawa samopoczucia;
Przyspieszenie metabolizmu;
Pobudzić trawienie;
Wzmocnienie więzadeł.
Ponadto, dawkowane ćwiczenia zwiększają nastrój i utrzymują status immunologiczny, co jest niezwykle ważne w radykalnej restrukturyzacji diety..
Nieporozumienia dotyczące diety Kremla
Czasami słyszysz skargi na temat diety od tych, którzy się do niej trzymają..
Zawierają głównie następujące roszczenia:
Dieta nieskuteczna;
Jedzenie nie jest zrównoważone;
Osoba jest zamknięta w sztywnych ramach wymagań, które nie są łatwe do spełnienia.
Najczęściej takie roszczenia wynikają z braku informacji na temat zasad diety.
Główne błędy utraty wagi:
Aby skutecznie schudnąć, osoba znacznie zmniejsza spożycie kalorii. Jest to błędne, ponieważ stały głód powoduje, że organizm produkuje rezerwy tłuszczu, występują częste awarie. Zaleca się spożywać posiłki w zwykły sposób - śniadanie, lunch, obiad, z małymi przekąskami między posiłkami.
Owoce i warzywa są całkowicie wyłączone z diety. Produkty te dostarczają organizmowi cennego błonnika, witamin i minerałów, więc nie można ich całkowicie porzucić. Lepiej jest włączyć do menu mniej wysokokaloryczne rodzaje warzyw i owoców: pomidory i ogórki, jabłka, kiwi. Nie powinieneś jeść wiśni, bananów, słodkich winogron.
Tłuszcze są wyłączone z diety. To źle, tłuszcze są niezbędne dla organizmu, pomagają w wchłanianiu pewnych witamin i biorą udział w syntezie hormonów. Zgodnie z zasadami diety kremlowskiej, menu zawiera produkty zawierające zdrowe tłuszcze - ryby morskie, siemię lniane i oliwę z oliwek.
Cukier naturalny zastępuje się słodzikami sztucznymi. Lepiej jest zrezygnować z ich używania, ponieważ dają one sygnał do mózgu o bezpośrednim pobraniu glukozy, która w rzeczywistości nie zawiera pokarmu. Prowadzi to do nadmiernego wydzielania soku żołądkowego i bolesnego uczucia głodu..
Człowiek je tylko białka. Odżywianie w tym trybie przeciąża nerki z powodu nadmiaru białka, co może prowadzić do zakłócenia ich pracy. Dieta powinna być zróżnicowana, z uwzględnieniem dozwolonych warzyw i owoców..
Utrata wagi zaczyna nadmiernie obciążać się treningiem fizycznym. W fazie aktywnego odchudzania lepiej jest obserwować umiar w sporcie.