Najlepsze ćwiczenie dla potencji
Treść artykułu:
- Najlepsze ćwiczenie dla potencji
- Kucanie dla potencji
- Inne ćwiczenia
- Ćwiczenia do wykonania w nagości
- Joga
Najlepsze ćwiczenia dla siły są skierowane na pompowanie mięśni PC. Ma długość od kości łonowej do kości krzyżowej, a jej funkcją jest utrzymywanie odbytu i sąsiednich narządów wewnętrznych we właściwej pozycji. Mięsień jest podporządkowany nerwowi, który kontroluje aktywność narządów płciowych i odbytu, więc komunikuje się między nimi a mózgiem. Jeśli ma odpowiednią siłę, jest generatorem energii życiowej i seksualnej, która w procesie transformacji stymuluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie satysfakcji i radości..
Osłabienie mięśni PC prowadzi do spadku aktywności, uczucia zmęczenia, zmniejszenia pragnień seksualnych i możliwości. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ten konkretny obszar i robić to pompując..
Pozycja wyjściowa - siedzi na piętach, krzesło lub poduszka z całkowicie wysuniętym grzbietem i rozluźnionymi mięśniami szyi, twarzy, ramion, pleców i ramion. Głowa powinna być lekko pochylona do przodu i zamknięte oczy..
Metoda realizacji: powinieneś odcedzić mięśnie i pozostawać w tej pozycji przez 3 sekundy, jeśli na początku nie wytrzymasz tak długo, jest to oznaka słabości mięśnia PC. W takim przypadku napięcie należy utrzymać przez 1 lub 2 sekundy. Powinno się wydawać, że obszar miednicy wzniósł się nieznacznie w górę. Kiedy odciążasz mięśnie, musisz wziąć bez pośpiechu oddech, a podczas relaksu - wydech.
Czas trwania ćwiczenia nie powinien przekraczać 10 minut. W tym czasie wskazane jest, aby mieć czas na 10 wizyt, ale jeśli taka ich liczba nie zostanie zgromadzona, zawód powinien zostać zatrzymany.
Kiedy mięsień staje się wystarczająco silny (zwykle zdarza się to po tygodniu regularnych treningów), czas trwania zatrzymania stresu staje się zależny od liczby od jednego do dziesięciu, a mięśnie nie mogą być ostro ściśnięte, wręcz przeciwnie, powinieneś stopniowo zwiększać napięcie podczas liczenia. Relaks należy również wykonywać powoli i wymiarowo. Cały cykl powinien zająć 5 minut..
Po minucie przerwy zaleca się 10-krotne ściśnięcie i rozluźnienie mięśnia w szybkim tempie. Początkowo ćwiczenie to może powodować trudności, ale w trakcie szkolenia kontrola nad jego działaniami będzie zakończona.
Następnie należy powtórzyć cały cykl z powolnym wzrostem napięcia i relaksu na rachunku dziesiętnym z minutową pauzą i dziesięciokrotną szybką kompresją-dekompresją. Po krótkiej przerwie po raz trzeci..
W okolicach miednicy może pojawić się uczucie napięcia i napięcia, czego nie można się obawiać, ponieważ mięsień, który spoczywał przez dłuższy czas, reaguje na obciążenie. Ale nie powinieneś zbytnio wysilać się na pierwszych zajęciach, inaczej entuzjazm zniknie, zanim pojawią się pierwsze pozytywne zmiany. Efekt powinien zacząć się pojawiać po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń..
Następnie konieczne będzie ukończenie kursu dwa razy dziennie przez 15 minut, stopniowo zwiększając liczbę skurczów aż do 300 razy. Ćwiczenia są dobre, ponieważ mogą być wykonywane nawet w pracy, wraz z pojawieniem się nawyku, potrzeba zliczania znika.
Pobierz komputer-mięsień może być inny sposób. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze z tyłu, lekko rozchylać nogi i odciąć odpowiedni obszar. Tutaj wartość to nie tyle liczba powtórzeń, ile siła napięcia, więc należy zwrócić na to uwagę..
Możesz również pompować mięśnie PC stojąc, ponieważ musisz rozłożyć nogi, odcedzić obszar między kością łonową a odbytem, jakby chciał zatrzymać przepływ moczu, podczas gdy mięśnie miednicy również są zaciśnięte. W tej pozycji penis jest nieco bliżej żołądka, jądra będą wyższe niż normalnie. Mięśnie należy trzymać tak mocno, jak to możliwe przez 10 sekund. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń..
Kucanie dla potencji
Przysiadanie na potencję jest nieco inne niż zwykle i ma zadziwiająco zróżnicowany wpływ na męskie ciało, powodując produkcję testosteronu, eliminując zastój krwi w nogach i miednicy, wykonując delikatny masaż gruczołu krokowego i zwiększając napięcie mięśni. Wszystko to przyczynia się do poprawy potencji i ogólnego stanu zdrowia..
Pozycja wyjściowa - stojąc dokładnie powinny być umieszczone nogi nieco szersze niż ramiona, palce, aby się okazało. Ważne jest, aby odciąć pośladki przed rozpoczęciem ćwiczenia, a dopiero potem przejść do przysiadów..
Bez podnoszenia stóp z podłogi powinieneś powoli schodzić tak nisko, jak to możliwe. Na samym dole należy pozostawać w bezruchu przez 2 sekundy, a następnie stopniowo wyprostować nogi. Po zakończeniu prostowania musisz powtórzyć ćwiczenie ponownie 20.
Cały czas podczas kucania, pośladki są w napięciu, tylko w tym przypadku zostaną opracowane mięśnie wpływające na moc..
Wraz z pojawieniem się pewnej sprawności, możliwe jest zwiększenie obciążenia i, wykonując ostatni przysiad, pozostaje w niższej pozycji przez 15 sekund, powodując krótkie kołysanie w górę iw dół. Po wykonaniu tej czynności powinieneś zająć się codziennymi sprawami..
Robiąc przysiady ważne jest, aby zmieniać czas obciążenia i odpoczynku, aby uniknąć uczucia nadmiernego zmęczenia..
Ocena najlepszych produktów w celu zwiększenia potencji - dowiedz się, kto znalazł się w TOP-5
Inne ćwiczenia
Rozważ zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę potencji poprzez rozwój poszczególnych mięśni i poprawę krążenia krwi..
Obrót miednicy. W tym ćwiczeniu zaleca się rozpoczęcie codziennych czynności. Pomoże to rozgrzać mięśnie. Konieczne jest wykonywanie okrężnych ruchów miednicą, podobnie jak obrót obręczy 40 razy w jednym i drugim kierunku. To ćwiczenie zwiększa przepływ krwi w dolnej części ciała i rozwija mięśnie pleców, które często są zaangażowane w seks..
Stoki. Nogi powinny być umieszczone nieco szersze niż ramiona i zgiąć tułów, starając się dotrzeć do podłogi rękami. Nie należy od razu podejmować dużego obciążenia, początkowo wystarcza 20 przechyłów, powtarzanych 3 lub 4 razy. Po tygodniu możesz zacząć dodawać nachylenie co 2 dni, aż ich liczba osiągnie 50. Ta norma jest zalecana do przestrzegania. To ćwiczenie rozwija mięśnie pleców i kręgosłupa, zwiększa przewodność rdzenia kręgowego, który kontroluje erekcję i wytrysk.
Duży krok. To ćwiczenie zaleca się rozpocząć rano o pół godziny przed posiłkiem po niewielkiej rozgrzewce. Aby ją utrzymać, musisz wziąć hantle (waga zależy od poziomu treningu i może wahać się od 3 do 10 kg), opuść ramiona wzdłuż ciała, weź jedną stopę do przodu i stopniowo obniżaj na kolanie, kontynuując trzymanie ciężaru w pierwotnej pozycji. Zmieniając nogi należy wykonać około 12 wypustów..
Kilka ćwiczeń, które należy wykonać w nagiej postaci:
Stojące proste nogi rozstawione na szerokość barków i lekko zgięte w kolanach. Ręce są umieszczone na biodrach lub wzdłuż ciała. Konieczne jest szybkie poruszanie się w przód iw tył wraz z miednicą, lekkie potrząsanie genitaliami. Oddech jest głęboki i głośny, a oddech jest stopniowy i cichy. Siedem oddechów to jedno podejście, po którym następuje trzydziesty drugi odpoczynek, po którym kompleks powtarza się około 6 razy. Lepiej rozpocząć ćwiczenie rano, ale możesz powtarzać je kilka razy w ciągu dnia. Działania te mają dobry wpływ na poziom siły działania i są stosowane w niektórych chorobach układu rozrodczego w celu poprawy stanu narządów..
W następnym ćwiczeniu musisz przykucnąć i zacząć dokręcać mosznę tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie ciągnąc brzuch i pośladki. Krótki oddech zmienia się z niedostrzegalnym wydechem. 7 podciągnięć to jedno podejście, po którym następuje dwadzieścia drugi odpoczynek i siedmiokrotne powtórzenie kompleksu. Takie działania są pokazane w obecności upośledzonego tworzenia plemników i wielu chorób układu rozrodczego..
Oprócz wymienionych ćwiczeń mających bezpośrednio na celu poprawę potencji, zaleca się prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, uprawianie sportu i rezygnację ze złych nawyków. Efekt tych działań nie potrwa długo i wpłynie na jakość życia seksualnego w najbardziej pożądany sposób..
Joga
Codzienne ćwiczenia zwiększające potencję. Usiądź, weź duży oddech, gdy wydychasz, odcedzaj wszystkie mięśnie odbytu. Następnie zrelaksuj się. Musisz zacząć od 20-30 sekund, a następnie przynieść stałe napięcie do trzech do pięciu minut. Im silniej rozwiniesz te mięśnie, tym silniejsza będzie twoja moc, erekcja i orgazm.
Swastikasana. Jest to wygodna pozycja, w której krzyżują się ręce i nogi, stąd nazwa. Wykonuje się to w następujący sposób: prawa noga jest zgięta w kolanie, umieszczona na przeciwległym udzie w taki sposób, że podeszwa stopy jest mocno w kontakcie z udzie. To samo dotyczy drugiej nogi, tylko nogę umieszcza się na drugim udzie..
Ta asana jest również nazywana "pozycją lotosu", w tej pozycji angażują się w medytację, ponieważ możesz siedzieć tam przez długi czas, plecy stają się absolutnie proste, zwiększa się krążenie krwi w okolicy miednicy, co ma działanie toniczne na nerwy.
Sarvangasana. To jest podstawa na ramionach, w ludziach ta pozycja nazywa się "brzoza". Sarvangasana jest pozą wszystkich yoginów mistycznych, co jest wielką korzyścią. Wykonuje się to w następujący sposób: leżeć na macie, zrelaksować się, powoli wyprostować nogi i podnieść je w tym samym wolnym tempie, tak aby kręgosłup i miednica były całkowicie pionowe. Całą wagę ciała w tej asanie przenosi się na ramiona, uwaga powinna być skoncentrowana na mięśniach grzbietu i pachwiny.
Plecy powinny być podparte przez ręce, łokcie spoczywają na podłodze, podbródek powinien wywierać nacisk na klatkę piersiową. Mięsień naramienny i szyja powinny dotykać podłogi. Nie pozwól, aby ciało zaczęło się obracać, utrzymuj nogi w linii prostej. Wstrzymaj oddech, aż poczujesz silne napięcie. Na końcu tej asany nogi muszą być opuszczane powoli, bez nagłych ruchów. Asan powinien zaczynać się od dwóch minut i stopniowo dostosowywać do 30 minut..
.