Złożone ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa
Gimnastyka lecznicza jest ważnym składnikiem efektów terapeutycznych w leczeniu przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa.
Pozwala to rozwiązać szereg istotnych zadań, w tym:
Rozciąganie (lub cofanie) kręgów szyjnych, które w przyszłości pozwolą całkowicie lub częściowo uwolnić rdzeń kręgowy od kompresji. To z kolei prowadzi do ulgi w bólu..
Chrząstka i tkanka kostna kręgosłupa będą miały dodatkową możliwość karmienia poprzez poprawę krążenia krwi..
Ton gorsetu mięśniowego odcinka szyjnego kręgosłupa wzrośnie, co z kolei umożliwi usunięcie zwiększonego obciążenia z kręgów.
Wykonanie zestawu ćwiczeń jest środkiem profilaktycznym do utworzenia worka przepuklinowego, który często tworzy się między tkanką łączną a korzeniami kręgosłupa..
Usunięcie skurczu mięśni.
Redukcja stanu zapalnego lub jego całkowita eliminacja.
Poprawa nastroju, dobrego samopoczucia i ogólnie stanu psychosomatycznego.
Przed przystąpieniem do zestawu ćwiczeń należy zapoznać się z zasadami jego realizacji. Nie zaszkodzi to własnemu zdrowiu i zwiększy efekt terapeutyczny:
Rozpoczęcie wdrażania kompleksu można rozpocząć dopiero w okresie remisji;
Niezależna selekcja kompleksu jest nie do przyjęcia, konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem prowadzącym;
Ból podczas wykonywania kompleksu jest niedopuszczalny, ból wskazuje, że ćwiczenie wykonywane jest nieprawidłowo lub jest ogólnie przeciwwskazane;
Zanim zaczniesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, musisz najpierw rozgrzać mięśnie;
Nie można pominąć wdrożenia kompleksu, klasy muszą wejść do systemu;
Powinieneś być przygotowany na to, że efekt gimnastyki nie zostanie osiągnięty natychmiast, zajmie to trochę czasu i wytrwałości..
Aby złagodzić ból okolicy szyjki macicy, najczęściej zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń gimnastycznych Mackenzie. Pozwala na zwrócenie płyt we właściwej pozycji, przynajmniej na chwilę.
Zapewni to możliwość pozbycia się bólu, zwiększenia ruchliwości i zmniejszenia nacisku na korzenie nerwowe:
Powinien leżeć na brzuchu, ramiona rozciągnąć wzdłuż ciała. W takim przypadku lędźwi nie powinny być zestresowane. Trzeba kłamać tak krótko.
Z tej samej pozycji, ramiona powinny znajdować się przed Tobą z naciskiem na łokcie i przedramiona. Biodra pozostają przyciśnięte do podłogi, podczas gdy obszar lędźwiowy pozostaje zrelaksowany. Musisz wytrzymać minutę.
Teraz musisz wspiąć się na wyciągnięte ramiona i pozostać w tej pozycji przez minutę. Biodra pozostają przyciśnięte do podłogi, a talia nie powinna być zestresowana.
Poduszka jest umieszczona pod klatką piersiową, pacjent leży na górze. Jeśli ta postawa nie powoduje wyraźnego bólu, to musi pozostać co najmniej 10 minut. W tym przypadku nie można oderwać bioder od powierzchni i odciążyć dolnej części pleców.
Musisz wstać i trzymając dłoń w okolicy lędźwiowej oprzeć się o górną część ciała. Minimalny czas ćwiczeń to 20 sekund..
Jeśli ćwiczenia według metody Mackenzie można wykonać bez większego wysiłku, można przystąpić do realizacji bardziej złożonych technik. Są one zaprojektowane, aby pomóc mięśniom szyi i głowy, mięśniom mieszanym i mięśniom mostkowo-obojczykowym uzyskać elastyczność:
Należy siedzieć z prostymi ramionami na krześle, a następnie wykonywać płynne ruchy głową w różnych kierunkach. Amplituda zwojów powinna rosnąć powoli, ale nie być bolesna. Liczba powtórzeń wynosi 10.
Pozostając na krześle, musisz delikatnie i powoli przechylić głowę do przodu i odłożyć ją. Co więcej, im bliżej brodawki podobojczykowej, tym lepiej. Ważne jest, aby podążać za oddechem, podnoszenie głowy musi być wykonywane podczas wdechu. Liczba powtórzeń - jak w poprzednim ćwiczeniu.
Nie wstając z krzesła, musisz oddychać i odchylić głowę, podczas gdy podbródek powinien być podciągnięty. Przywróć głowę do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz do 15 razy.
Pull-upy na poziomym pasku to kolejny sposób na wzmocnienie muskularnej ramy. Możesz rozpocząć od dwóch wyciągów, w ciągu trzech dni musisz dodać jedną dźwignię.
Pompy typu push-up z podłogi mają podobny efekt do podciągania. Możliwe jest również, że część miednicy ciała jest dociśnięta do podłogi..
Jeśli ból jest zlokalizowany z jednej strony, należy umieścić poduszkę pod głową i położyć na tej stronie, z której nie ma dyskomfortu. Maksymalny rozładunek pozwala uwolnić napięcie mięśni i tymczasowo wyeliminować uczucie dyskomfortu.
Ćwiczenia wideo z przepukliną szyjki macicy:
Oprócz wykonywania zestawu ćwiczeń w domu, pacjenci z przepukliną powinni odwiedzić basen. To pozwala ci rozładować kręgosłup, uwolnić od niego napięcie. Ćwiczenia w wodzie to doskonała okazja, aby poradzić sobie z bólem, zacieśnić mięśnie i nie uszkodzić zakończeń nerwowych..
Oprócz kompleksu Roberta Mackenziego pacjentowi można zaoferować terapię ruchową według Siergieja Bubnowskiego, która ma na celu poprawę dopływu krwi do krążków. Istnieją ćwiczenia dotyczące metody Dikul, które przyczyniają się do wzmocnienia układu mięśniowego. Jednak niezależnie od wybranego kompleksu, zdecydowanie nie wolno skakać, skakać, używać ciężarów. Nie przechylaj się z pozycji stojącej i przenieś ładunek na chore miejsce.