Zapalenie stawów jest procesem zapalnym w stawach. W większości przypadków choroba jest przewlekła. Uprawianie gimnastyki medycznej zalecane jest w okresach remisji. Zwykle ćwiczenia z ćwiczeniami fizycznymi wykonywane są w lekkich warunkach: leżąc na podłodze, siedząc itp. Bardzo dobrze jest, gdy jakiekolwiek choroby stawów wykonują ćwiczenia w wodzie, podczas wizyty w basenie.
Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych na zapalenie stawów:
Długotrwałe zmniejszenie bólu;
Przywrócenie tkanki kostnej i chrzęstnej;
Wzmocnienie mięśni. Kiedy są osłabione, proces odkształcania stawów jest znacznie przyspieszony..
Zapalenie stawów może wpływać na różne stawy, dlatego dla każdego z nich istnieje osobny zestaw ćwiczeń..
Treść artykułu:
- Gimnastyka stawu kolanowego
- Gimnastyka stawów stawu barkowego
- Gimnastyka na zapalenie stawów palców
Gimnastyka stawu kolanowego
Pozycja wyjściowa - na wznak
Rozciągnij ręce i nogi, wyciągając kręgosłup; wdychając, podczas wydechu, przyciągnij skarpetki do siebie, a pięty do przodu, rozcinając stopy. Możesz wykonywać ćwiczenie na przemian z każdą nogą, pozostając w ekstremalnym punkcie przez 10 sekund. Na koniec wykonaj obroty obrotowe stopami..
Naprzemiennie uginając nogi w kolanach, sięgając pośladków piętami i przesuwając stopy po podłodze.
Alternatywnie powoli odsuń pierwszy, a następnie drugą nogę..
Ewentualnie podnieś nogi około 20 cm nad podłogą.
Zegnij nogi, połóż stopy na podłodze. 1 - wyprostuj prawą nogę i połóż ją na podłodze; 2 - powoli podnieś go o około 45 stopni; 3 - opuścić nogę na podłogę; 4 - zgiąć do pozycji wyjściowej. Powtórz lewą stopę.
Podnieś prawą prostą nogę i wdychaj, aby pociągnąć do przodu palec u nogi i na wydech - piętę. Powtórz lewą stopę.
Zegnij nogę przy kolanie i dokręć ją do klatki piersiowej, przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
Podnieś zgięte nogi, przyciągnij kolana do brzucha, a następnie wyprostuj je, trzymając je za ręce, ponownie zgnij, a następnie połóż na podłodze.
Zakręć nogami, stopy stoją na podłodze. Rozciągnij kolana na boki, próbując zbliżyć je tak blisko podłogi, jak to możliwe, mając stopy przyciśnięte do siebie..
"Rower". Ewentualnie, zginaj i unbend podnieś nogi w kolanach, imitując jazdę na rowerze. Możesz wykonać to ćwiczenie oddzielnie z każdą nogą, druga noga w tym czasie swobodnie leży na podłodze.
Pozycja wyjściowa - siedzi na krześle
Poruszaj się tam iz powrotem, najpierw prawą stopą, a potem lewą.
Podnieś jedną nogę do podłogi równolegle i przytrzymaj przez 4-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu.
Zegnij jedną nogę pod kątem prostym i wykonaj obroty goleniową w jednej i drugiej stronie. Powtórz z drugą nogą.
Zegnij jedną nogę i powoli dokręć piętę do pośladka, pomagając sobie rękami.
Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, w wolnym tempie, z naciskiem na rozciąganie i zwiększanie ruchliwości kolan. Optymalna liczba powtórzeń każdego ćwiczenia to 15-20. Obciążenie wzrasta stopniowo.
W przypadku zapalenia stawów kolan wszelkie ostre i szybkie ruchy są przeciwwskazane: bieganie, skakanie (w tym skakanka), aerobik.
Gimnastyka stawów stawu barkowego
Pozycja wyjściowa - na wznak
Ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona prosto w górę iw dół.
Zegnij ręce i połóż dłonie na ramionach. Po wydechu rozłóż ręce na bok, oprzyj łokcie na podłodze, weź wdech, zjednoczyć się przed tobą.
Zakładając dłonie na swoje ramiona, wykonuj koliste obroty łokciami, najpierw w jednym, a następnie w przeciwnym kierunku, oddychanie jest bezpłatne.
Ćwicz "Zarezerwuj". Rozprowadź proste ramiona na bok. Obracając ciało w lewo, podczas wydechu, połóż prawą rękę po lewej stronie. Po wdechu, oddaj go do SP Powtórz w prawo lewą ręką..
Pozycja wyjściowa - siedzi na krześle
Podnieś jedną rękę i wykonaj ruch okrężny. Powtórz z drugą ręką.
Opuść ramiona wzdłuż kadłuba. Podnosić i opuszczać ramiona w umiarkowanym tempie.
Ręce w dół wzdłuż ciała. 1 - unieść ramiona w górę; 2 - zabierz je z powrotem; 3 - niżej, 4 - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz w innym kierunku: w górę-w dół-w tył.
Połóż dłonie na ramionach, przyciśnij łokcie do ciała. Naprzemiennie pchnij łokcie przed siebie, podnosząc je na najwyższą możliwą wysokość..
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a prawą po lewej (przytul ramiona). Podnieś łokcie tak wysoko, jak to tylko możliwe, i przytrzymaj je w tej pozycji przez 8 odliczeń.
Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, przytrzymaj lewy łokieć prawą ręką i delikatnie naciskając, pociągnij lewą rękę do siebie. Powtórz prawą ręką.
Połóż dłonie za plecami, zgnij je w łokciach i spróbuj lewą ręką ugnieść prawą rękę, a prawą rękę lewą. Powtórz, zmieniając pozycję rąk (jeśli prawa była na górze, teraz będzie na dole).
Połóż ręce za plecami i połóż dłonie w zamku. Spróbuj wyprostować swoje ramiona i przyłączyć się do łokci..
Powtórz każde ćwiczenie 5-8 razy..
Gimnastyka na zapalenie stawów palców
Powtórz każde ćwiczenie co najmniej 10 razy..
Rytmicznie zaciskaj dłonie w pięści i rozsuwaj, stopniowo zwiększając tempo.
Zmaksymalizuj palce na bok, a następnie połącz je ze sobą.
Końcówka kciuka naprzemiennie dotyka końcówek wszystkich pozostałych palców..
Pocierać dłonie razem.
Połóż dłonie na stole i wolno na przemian unieś i opuść każdy palec..
Dłonie na stole, podnieś palec i wykonuj okrężne ruchy w różnych kierunkach. Powtórz dla każdego palca.
Połóż przedramię pionowo, łokieć na stole, palce wyprostowały się. Wygnij i zmaksymalizuj palce, wykonując ruch pędzla z boku na bok.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Naprzemiennie zginaj i rozkręcaj każdy palec, delikatnie naciskając łokieć na stole.
Weź piłkę tenisową do ręki i delikatnie ją ściśnij i uwolnij.
Zaleca się również zmniejszenie obciążenia poduszek, jeśli takie występują, a także monitorowanie prawidłowej pozycji szczotki podczas snu..
Możesz również dowiedzieć się więcej o możliwościach gimnastyki leczniczej na zapalenie stawów z następującego filmu: