Nadwaga dla większości kobiet jest poważnym problemem, więc są gotowi na wiele z tym walczyć. Istnieje wiele różnych diet, z których niektóre są bardzo surowe. Jednak można znaleźć system zasilania, który nie doprowadzi ciała do stanu stresu, a nawet przyniesie przyjemność. Dieta melonowa - metoda odchudzania, którą można bezpiecznie nazwać jednym z najbardziej "smacznych".
Aby dieta melona pozwoliła pozbyć się nadwagi, musisz przestrzegać następujących zasad:
Do jedzenia należy używać tylko dojrzałych, nie zgniłych owoców..
Osoby cierpiące na cukrzycę, nie mogą ćwiczyć diety melona, ponieważ ten owoc zawiera dużą ilość cukrów (do 7,5%).
Melonu nie można łączyć z innymi produktami. Powinien działać jako niezależna potrawa. Zaleca się również stosowanie miąższu melona 30 minut po jedzeniu, nie wcześniej..
Maksymalny czas trwania diety melonowej wynosi 7 dni.
Nie powinieneś jeść melona później niż o ósmej wieczorem, szczególnie przed snem.
Ile kilogramów możesz stracić na diecie melona?? Dieta melonowa należy do kategorii mono-diet, więc nie można jej stosować przez długi czas. Tydzień to najlepszy czas, aby uporządkować figurę i pozbyć się 3-6 kg nadwagi..
Treść artykułu:
- Rodzaje diety melonowej
- Dozwolone i zakazane produkty
- Opcje diety melona
- Plusy i minusy diety melonowej
- Który melon do wyboru?
- Przeciwwskazania
- Interesujące przepisy
- Recenzje
Rodzaje diety melonowej
Istnieje kilka rodzajów diety melonowej:
Monodiet na 1 dzień;
Monodiet na 3 dni, przeznaczony do oczyszczenia organizmu;
Zbilansowana dieta melonowa przez 7 dni.
Dieta melonowa na 1 dzień
Jeśli to konieczne, lekką regulację wagi (do 0,7-1 kg), można stosować dietę melonową na 1 dzień. W tym celu należy kupić owoc o wadze 1-1,5 kg. Jest on podzielony na pięć równych części i spożywany przez cały dzień. Inne produkty w menu powinny być nieobecne. W takim przypadku należy pić wodę. Nie powinien być gazowany. Możesz także użyć zielonej herbaty.
Dieta melonowa przez 3 dni
3-dniowa dieta melonowa obejmuje spożywanie tylko melonów i wody. Jednak taki system pokarmowy jest zawsze stresujący dla organizmu. Dlatego eksperci zalecają praktykowanie trzydniowej diety detoksykacyjnej, która pozwala na włączenie do menu nie tylko melona, ale także innych potraw. W tym czasie będzie można stracić 2-3 kg nadwagi. Aby organizm nie cierpiał na niedobór składników odżywczych, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Menu na 3 dni będzie wyglądać tak:
Dzień pierwszy:
0,45 kg melona na śniadanie.
Sałatka z jabłek melona jako przekąska między śniadaniem a obiadem. Porcja wynosi 300 g.
0,45 kg melona w porze lunchu + 30 g twardego sera.
Zielona herbata i jeden kiwi od lunchu do kolacji.
0,45 kg melona podczas kolacji + niskotłuszczowy twarożek (100 g).
Po 1-1,5 godziny znowu można zjeść kawałek melona.
Dzień drugi:
0,45 kg melona na śniadanie.
Sałatka z melona i kiwi jako przekąska + kromka chleba żytniego. Porcja powinna wynosić 0,25 kg..
0,45 kg melona + kilka plasterków sera podczas lunchu.
0,45 kg melona jako przekąska.
0,45 kg melona na obiad + sałatka ze świeżych warzyw (200 g porcji).
Dzień trzeci:
Śniadanie tego dnia jest podobne do pierwszego dnia..
W przerwie między śniadaniem a obiadem należy zjeść kasza gryczana (200 g) + zielona herbata.
Filet z kurczaka (100 g) + 2 kromki chleba żytniego na obiad.
Przekąska składa się tylko z 0,45 kg melona.
Porcja sałatki warzywnej (250 g) + melon na kolację.
Dieta melonowa na tydzień
Aby uporządkować ciało, ale nie zmuszać ciała do stanu stresu, możesz korzystać z diety melonowej przez tydzień. W tym czasie możesz pozbyć się 4-5 kg i poprawić figurę. Codziennie oprócz dopuszczonych produktów będziesz musiał spożywać do 1 kg miąższu melona.
Cotygodniowe menu może wyglądać tak:
Śniadanie №1 | Śniadanie numer 2 | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 | Porcja brązowego ryżu z sosem sojowym + sok jagodowy | Kiwi | Sałatka jarzynowa (ogórek, pomidor, papryka bułgarska, cebula, oliwa z oliwek, sok z cytryny) + herbata | 0,4 kg melona | 0,4 kg melona |
2 | Gotowana kasza gryczana (2 łyżki. L.), gotowane jajko na miękko, kompot z suszonymi morelami | 0,3 kg melona | 100 g gotowanej ryby, bulion w oparciu o mięso i warzywa z kurczaka, sok z jagód | 0,3 kg melona | Kawałek melona, łyżka tłuczonych ziemniaków, woda mineralna |
3 | Ryżowa owsianka, sok z żurawiną, jajko na twardo | 0,3 kg melona | Sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym, melon (0,2 kg), kompot | 0,3 kg melona | Gotowana wołowina (0,2 kg), melon (0,2 kg) |
4 | Owsianka z rodzynkami i herbatą | 0,3 kg melona | Filet z kurczaka, winegret, koktajl z melona | 0,3 kg melona | Duszone warzywa, kefir |
5 | Kasza jęczmienna, jajko na miękko, herbata ziołowa | 0,3 kg melona | Zupa na bazie warzyw, kromka chleba żytniego, gotowany filet z kurczaka (0,2 kg), kompot owocowy | 0,3 kg melona | Puree z jabłkami i melonem, niskotłuszczowym twarogiem, kompotem |
6 | Przecier warzywny, ryazhenka | 0,3 kg melona | Ragout warzywny, ryba pod sokiem z cytryny | 0,3 kg melona | Surówka z kapusty, dwa ziemniaki, melon |
7 | Ryż (2 łyżki. L.), jajko na twardo, herbata ziołowa | 0,3 kg melona | Sałatka jarzynowa, pieczone jabłka z miodem, napar owocowy | 0,3 kg melona | Pieczona dynia, koktajl z melona |
Dozwolone i zakazane produkty
Produkty, które można uwzględnić w menu podczas diety melona:
Zboża pełnoziarniste (gryka, ryż, owies, jęczmień).
Jajko.
Ptak i ryba.
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Produkty mleczne.
Chleb pełnoziarnisty i chleb pełnoziarnisty.
Warzywa bez skrobi, takie jak ogórki, pomidory, sałata itp..
Olej roślinny, ale w małych ilościach.
Ziołowa i zielona herbata.
Wszystkie produkty, których nie ma na liście dozwolonych, są zabronione. Ważne jest, aby zminimalizować spożycie soli..
Opcje diety melona
Dieta arbuza z melona
Dieta arbuz-melon jest jednym z wariantów klasycznej diety melonowej. Dzięki tej metodzie odchudzania w 7 dni możesz pozbyć się 5-6 kg nadwagi.
Istnieją trzy opcje menu dla diety arbuza-melona. Powinny być na przemian codziennie..
Numer menu 1:
0,2 kg melona + 50 g twarogu + 2 bochenki mąki żytniej - porcja ruty.
0,15 kg ryby + sałatka serowo-melonowa z jogurtem i sokiem z cytryny (40 g sera, 100 g melona) + zielona herbata - porcja lunchowa
0,4 kg arbuza - przekąska.
150 g gotowanego ryżu + 0,2 kg melona + sałatka z ogórka pomidorowego - porcja wieczorna.
Numer menu 2:
100 ml mleka + jajecznica z 1 jajka + 0,2 kg arbuza + herbata - poranna dieta.
200 g sałaty (2 buraki, ogórek, marchew, warzywa) + 0,5 kg melona + woda cytrynowa - dzienna porcja.
0,2 kg twarożku o niskiej zawartości tłuszczu - przekąska.
0,35 kg arbuza + 2 kromki chleba żytniego + pierś z kurczaka.
Numer menu 3:
0,4 kg arbuza + 150 g jogurtu - poranna dieta.
0,5 kg melona + 0,25 kg ryżu z filetem z kurczaka + czarna herbata - dzienna porcja.
ser + herbata + chleb.
0,2 kg ziemniaków + sałatka z ogórków i sałatek + 0,2 kg melona + 0,2 kg arbuza - porcja wieczorna.
Dieta kefir-melon
Ta wersja diety pozwala szybko schudnąć ze względu na to, że główne składniki zawarte w diecie wzajemnie się wzmacniają. Jednocześnie aktywowane są procesy odmłodzenia i oczyszczenia organizmu. Ta metoda utraty wagi jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na zaparcia. Dietę można nazwać zrównoważoną, niezbyt głodną, a nawet korzystną..
Menu diety kefirowej:
0,4 kg melonu podczas porannego posiłku.
Szklanka kefiru w przerwie między śniadaniem a obiadem.
Porcja brązowego ryżu, 400 gramów melona i zielonej herbaty podczas przerwy na lunch.
Masło grzanka i czarna herbata podczas popołudniowej przekąski.
Wszelkie zboża (ryż, płatki owsiane, gryka) z sałatką warzywną i niskotłuszczowym mięsem (0,2 kg).
Jeśli będziesz trzymać się menu przez cały tydzień, wtedy w tym okresie będziesz mógł pozbyć się 5 kg nadwagi..
Oczyszczająca dieta melona
Dieta melonowa oczyszczająca występuje w dwóch wersjach:
Poranna dieta składa się tylko z melona, porcja waży 0,45 kg. Podczas obiadu i kolacji musisz jeść tak samo jak zawsze, ale tylko pod warunkiem, że menu składa się ze zdrowych produktów. Taką dietę można stosować przez długi czas, ponieważ nie jest ona szkodliwa dla zdrowia i pozwala na oczyszczenie organizmu..
Podczas śniadania i lunchu używane są zwykłe produkty, a melon spożywany jest tylko podczas kolacji. Porcja melona waży 0,4 kg.
Aby poprawić efekt czyszczenia, należy zastąpić herbatę świeżo wyciśniętym sokiem z melona. Nie podrażnia błony śluzowej jelit i żołądka, ponieważ nie zawiera dużych ilości kwasów i trudno przyswajalnych włókien dietetycznych..
Dieta na melon i zboża
Dieta na melonie i zbożu powinna trwać pięć dni. Proces utraty wagi jest spowodowany faktem, że osoba spożywa dużo błonnika i węglowodanów złożonych.
Orientacyjne menu wygląda następująco:
0,4 kg melona rano na śniadanie.
Kieliszek kefiru jako przekąska.
0,4 kg melona, trochę brązowego ryżu i niesłodzonej herbaty podczas przerwy na lunch.
Czarny chleb tostowy z olejem roślinnym jako przekąska.
0,15 kg mięsa, sałatki warzywnej i 0,2 kg zbóż do wyboru (jęczmień, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana).
Plusy i minusy diety melonowej
Główne zalety diety melonowej są następujące:
Podczas procesu odchudzania osoba nie odczuwa głodu, ponieważ melon jest bardzo satysfakcjonującym produktem..
W melonie jest wystarczająco dużo błonnika, aby oczyścić jelita z toksyn. Dlatego oprócz tego, że dana osoba traci na wadze, on także leczy.
Zaletą diety jest fakt, że przez cały proces odchudzania, osoba pozostanie energiczna, energiczna i pełna siły..
Melon pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Wady diety melonów obejmują kilka czynników:
Melon nie może być nazwany tanim produktem. W wielu podmiotach Federacji Rosyjskiej kosztuje nawet dość drogo.
Nadmierne używanie melona może powodować niestrawność.
Który melon do wyboru?
Dietetycy jednoznacznie twierdzą, że właściwy wybór melona jest kluczem nie tylko do utraty wysokiej jakości, ale także do bezpieczeństwa dla zdrowia..
Dlatego należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia, które pozwolą uzyskać smaczne i zdrowe owoce:
Z melona musi pochodzić pachnący słodki aromat. Jeśli melon nie pachnie wcale lub pachnie zieloną trawą, jest to pewny znak, że nie dojrzewa. Kiedy zapach zgnilizny emanuje z owoców, melon jest prawdopodobnie zepsuty..
Dźwięk podczas klaśnięć na skórce powinien być głuchy. Jeśli dzwoni, to melon został zebrany niedojrzały.
Płód musi mieć suchy ogon..
Siatka na skórze melona powinna mieć kolor piasku..
Nie kupuj owoców z wgnieceniami, pęknięciami lub innymi uszkodzeniami. Przez nie chorobotwórcze mikroorganizmy łatwo wpadają do miazgi..
Przeciwwskazania
Skutki uboczne, które mogą powodować dietę melona:
Zawroty głowy.
Spadek ciśnienia krwi.
Biegunka.
Problemy ze snem.
Omdlenie.
W związku z tym istnieją następujące przeciwwskazania do stosowania diety melonowej:
Okres rodzenia i karmienia piersią;
Choroby układu moczowego;
Każda choroba z ostrym lub przewlekłym przebiegu;
Zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego;
Choroby serca i naczyń krwionośnych;
Okres miesiączki;
Zapalenie trzustki;
Wrzód żołądka;
Marskość wątroby;
Dzieci, wiek dojrzewania i starość.
Interesujące przepisy
Sorbet jogurtowy z jogurtem
Aby przygotować ten pyszny deser, będziesz potrzebował następującego zestawu spożywczego:
0,4 kg melona;
0,25 l jogurtu;
2 łyżki. l cukier;
Sos karmelowy do smaku;
Cukier waniliowy - 1 szczypta.
Melon mielono w blenderze, zwykły cukier, cukier waniliowy i jogurt wprowadzono do uzyskanej masy, dokładnie wymieszano i umieszczono w komorze zamrażarki lodówki. Godzinę później masę wyjmuje się i miesza ponownie, a następnie rozsiewa w pojemniku i kolejne 4 godziny usuwa w zamrażarce. Gdy danie się stwardnieje, podaje się je w formie kulek, przyozdobionych plastrami melona i sosem karmelowym..
Gazpacho z melonem i papryką
To danie to zupa podawana na zimno..
Do jego przygotowania użyj następujących produktów:
Jeden zielony melon;
Jedna zielona papryka;
Jeden ząbek czosnku;
2 łyżki. łyżki soku z cytryny i oliwy z oliwek;
2 łyżeczki octu jabłkowego;
Bazylia zieleni;
Pieprz i sól.
Pulpę melonową i paprykę mielono za pomocą blendera razem z czosnkiem. Do powstałej masy dodaje się ocet, sok z cytryny i oliwę z oliwek. Jeśli chcesz, możesz dodać pieprz i sól. Zupę czyści się w lodówce, po godzinie można ją podać na stole. Przed podaniem danie zdobi kilka kropli oliwy z oliwek i liści bazylii..
Smoothie z melonem z mango, sorrel i pomarańczy
Aby przygotować ten oryginalny przepis, będziesz potrzebować następującego pakietu żywnościowego:
Połowa mango;
Kawałek melona;
Mała wiązka szczawiu i trochę bazylii;
Cztery pomarańcze;
2 łyżki. łyżki syropu z agawy.
Wyciśnij sok z pomarańczy, mango i melona zmielonego za pomocą blendera. Wprowadź wynikową masę szczawiu, bazylii, soku z agawy i soku pomarańczowego, po czym ponownie przejrzyj mieszarkę. Naczynie jest gotowe.
Zupa melonowa z miętą i ogórkiem
Do przygotowania potrawy potrzebny będzie następujący zestaw produktów:
1/4 odmiana melona "kolektywne gospodarstwo";
Jeden ogórek;
Jeden pomidor;
2 gałązki mięty;
Łyżka soku z cytryny i oliwy z oliwek;
Do smaku: pieprz, sól, nasiona sezamu, Tabasco.
Pomidory, ogórki, melony, liście mięty przepuszcza się przez blendery, sok z cytryny, oliwę z oliwek, Tabasco dodaje się do powstałej masy, solonej i pieprzu. Przed podaniem zupa jest dekorowana sezamem..
Recenzje
Irina pisze: Ćwiczę dietę melonową przez drugi rok. Przez jeden dzień potrzebuję jednego melona, nie używam żadnych innych produktów. Piję wodę: możesz zwykłą, możesz mineralną. Pukanie pozwala pozbyć się kilku kilogramów. Jeśli stracę wagę za pomocą melona przed świętami, pozostaję przy mojej poprzedniej wadze. Jestem bardzo zadowolony z efektu, więc nie planuję stosować innych diet.
Rosalie pisze: Mam podwójne wrażenie na temat diety melona: pomaga schudnąć i dość szybko, ale trudno jest się do tego przyzwyczaić. Melon bardzo mnie nasyca i ciągle chcę jeść. Kiedy po raz pierwszy spróbowałem diety melonowej, udało mi się stracić 5 kg. Podczas mojej drugiej próby pozostało kolejne 6 kg, ale uzupełniłem menu o warzywa. Ogólnie rzecz biorąc, wynik jest dość dobry..
Pisze Alain: Nie jestem gotów ryzykować własnym zdrowiem, więc przez długi czas szukałem diety, która pozwoliłaby mi schudnąć bez szkody dla organizmu. Przez 12 dni udało mi się stracić 6 kg nadwagi. W tym samym czasie stan mojej skóry poprawił się, trądzik zniknął. Chcę powiedzieć, że osobiście dieta melona jest jedną z najlepszych.
Pisze Antonina: Byłem na diecie melonowej ze zbożami. Przez 5 dni udało się pozbyć 4 kg nadwagi. Szczerze mówiąc, nawet nie spodziewałem się tak doskonałego wyniku. Teraz radzę tej diecie wszystkim moim koleżankom..