Jak często ludzie narzekają na brak siły w tych przypadkach, które wcześniej były "lekkie"? Jest wiele wyjaśnień na ten temat: awitaminoza (lato?), Wiek (35-40 lat?), Nadmiar pracy (normalne półgodziny w pokoju dla palących), ale przyczyna ciągłego zmęczenia może być zupełnie inna. Starożytni powiedzieli: "Jesteśmy tym, co jemy" i mieli rację. Istnieje wiele produktów, które mogą zwiększyć senność niż tabletki nasenne. Są nawyki żywieniowe, które sprawiają, że chcesz spać. Będzie o nich.
Zalecamy przeczytanie: Przyczyny senności i zmęczenia
Sałatki
Według dr Elizabeth Politi, która zajmuje stanowisko dyrektora Centrum Żywienia i Fitness, zlokalizowanego w Północnej Karolinie, jedzenie sałatek nie może być nazwane zdrowym. W rzeczywistości jest to po prostu trawa, do której dana osoba jest tylko częściowo przystosowana. Wielu nawet nie robi sałatki, ale po prostu miesza szpinak z marchewką lub jednym z opatrunków, ale to nie czyni go bardziej kompletnym..
Według lekarza, 200 kilokalorii pochodzących z sałaty to tylko kalorie, ale wcale nie dobre odżywianie. Takie dania nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości wysokowartościowych białek i tłuszczów, a kalorie w sałatkach są zbyt małe. Rezultatem jest szybki powrót głodu, a zatem zmęczenie.
Nie twierdząc, że sałatki są szkodliwe, lekarz twierdzi, że zastąpienie tłustego steka sałatkami nie jest zdrową dietą. Taka zmiana oznacza tylko, że nie jesz fast foodów, ale jednocześnie nie możesz uzyskać wszystkich składników odżywczych i minerałów, jakich potrzebuje organizm od "użytecznych". Pełny zestaw składników odżywczych można wytworzyć tylko przy użyciu różnych produktów..
Według Marissy Moore, przedstawiciela American Academy of Nutrition and Dietetics, korzyści płynące z sałatek, doprawione majonezem, keczupem lub musztardą, nigdy nie mogą być.
Produkty mleczne
Pomimo dobrze znanej tezy o "przydatności" takich produktów, za hipnotyczny efekt można obarczyć sery i jogurty. Dobrze przyswojone w dzieciństwie, te produkty są znacznie gorsze tolerowane przez dorosłych, ponieważ kazeina i laktoza są przez nie wchłaniane. To jest przyczyną zmęczenia.
Dr Lila Blake-Gambs, która pracuje w Centrum Medycyny Integratywnej w Cleveland Clinic, wyraźnie stwierdza, że wśród wszystkich jej pacjentów, którzy skarżą się na brak energii, co trzecia osoba padła ofiarą "galaretki".
Powodem jest to, że enzymy rozkładające składniki mleka po 30 latach są wytwarzane w niewystarczających ilościach. Jednak proces ten jest indywidualny - niektórzy mogą pić mleko w dowolnej ilości, podczas gdy inni, ze względu na 100 ml tego "napoju", rozwijają typowe objawy nietolerancji - zdenerwowany stolec, wzdęcia i ... senność. Jeśli po zażyciu niewielkich ilości mleka masz już ochotę spać, udaj się do lekarza. Ale nawet jeśli nosisz to dobrze, pij to na pusty żołądek i powoli, aby nie zwinął się w duży skrzep, który będzie trawiony przez cały dzień..
Banany
Skurcze, skurcze, problemy z sercem - takie są warunki, w których zalecają jedzenie bananów. To prawdziwy magazyn magnezu, a to jest przebiegłość tego tropikalnego owocu..
Magnez nie tylko eliminuje skurcze mięśni, ale także wpływa na mózg, a jego działanie jest hamujące. Przedawkowanie tego makroelementu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, powolny puls i zahamowanie większości procesów, w tym aktywności nerwowej. To pewny sposób na spanie..
Migdał, orzeszki ziemne, nerkowca
Te produkty są niezwykle przydatne. Fakt, że zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, czyni je niezbędnym elementem diety każdej osoby. Ale mają też magnez i można go łatwo przedawkować, jeśli zażyje się multiwitaminę z minerałami lub zostanie poddany leczeniu magnezją..
Szpinak
I znowu magnez. Szpinak jest zjadany przez wszystkich miłośników idealnej figury, ale nie powinieneś być jak marynarz. Umiar powinien nawet wyszczuplać.
Kawa
Co dziwne, ale będąc psychostymulantem, kawa może również wywoływać senność. Tylko do tego trzeba pić nie jedną filiżankę, ale trzy lub cztery, a nawet z małymi przerwami. Wyobraź sobie, że jeździsz na koniu i nakłaniaj go, by działał szybciej. Jeśli nie zatrzymasz się w czasie, koń upadnie. To samo dzieje się z mózgiem - niemożliwe jest stymulowanie go bez końca, wcześniej czy później będzie wymagało odpoczynku.
Genetyk Dmitrij Nikogosov mówi, że w ludzkim ciele dwa rodzaje receptorów reagują na kofeinę - hamujące i pobudzające. Stosunek między nimi jest wartością indywidualną. Jeśli będzie to bardziej stymulujące, ekspozycja na kofeinę spowoduje eksplozję energii. Jeśli przeważa hamowanie, to po filiżance kawy może (i chce!) Położyć się.
Słodko
Słodko może powodować senność z bardzo prostego powodu - zawartość tryptofanu w słodyczy. Ten aminokwas jest prekursorem melatoniny, głównego hormonu snu. Im więcej tryptofanu otrzyma organizm, tym więcej melatoniny zostanie wytworzone przez epifizę. Oczywiście rezultatem będzie przytłaczająca potrzeba snu..
Tłuszcz
Tłuste jedzenie jest trawione przez dłuższy czas, tworząc trwałe poczucie pełni i satysfakcji z tego faktu. Serotonina jest odpowiedzialna za przyjemność, która ponownie jest prekursorem melatoniny. Wszystko jest podobne do słodkiej sytuacji..
Późny obiad
Każda późna kolacja jest zła. Ale jeśli przed snem zjesz kawałek mięsa, jajecznicę lub talerz twarogu, dostarczysz absolutnie nieprzyjemnych uczuć. Senność przed snem jest konieczną rzeczą, ale będziesz musiał spać ze zgagą. Lepiej jeść "złą" sałatkę, orzechy, jabłko lub lekką owsiankę, ponieważ nie masz czasu na kolację 3 godziny przed snem.
Alkohol
Ta substancja ma bardzo interesujący efekt - w małych dawkach działa pobudzająco na układ nerwowy, aw dużych dawkach hamuje go, nawet do utraty przytomności. Senność w korzystaniu z alkoholu - zjawisko patologiczne, więc chcesz być energiczny - porzuć zły nawyk. Istnieje wiele innych sposobów cieszenia się życiem..
Gennady Andreyevich Bozbey, Emergency Doctor