Zajęcia z aerobiku mają na celu rozwinięcie elastyczności, zmniejszenie masy ciała, wzmocnienie układu mięśniowego i trening układu sercowo-naczyniowego. Są nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne: możliwość zranienia jest praktycznie zredukowana do zera. Dlatego gimnastyka w wodzie jest pokazywana zarówno młodym, jak i starszym oraz mistrzom olimpijskim, aby odzyskać siły po ciężkich ładunkach i mieć ograniczenia zdrowotne dla osób odwiedzających centra fitness, w tym kobiety w ciąży..
Jak już wspomniano, nie ma przeciwwskazań do zawodów aerobowych w wodzie. Istnieje kilka wymagań: brak "strachu przed wodą" i chorób przewlekłych, które nie są zgodne z procedurami dotyczącymi wody. Trening można prowadzić zarówno w basenie, jak iw każdym naturalnym zbiorniku - w stawie lub w rzece, w wodach morskich lub oceanicznych. Dla wygody ćwiczenia wykonywane są z boku basenu lub pomostu.
Znaczenie treningu polega na tym, że osoba, dzięki wysiłkom mięśni, pokonuje opór wody. Ponadto masa wody jest zarówno "ciężarem", jak i amortyzatorem, wyrównując obciążenie stawów i ścięgien.
Oferujemy następujący wariant kompleksu ćwiczeń w wodzie:
Ćwiczenie 1.
Przechodząc na bok bokiem, przeciwległa noga zgięta w kolanie, wykonujemy ruchy: najpierw w kierunku do góry, potem opisujemy okrąg. Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie 2.
Zwracając się w stronę twarzy, trzymaj ręce za krawędź. Przesuwamy nogi na przemian, okresowo prostując lub zginając w kolanie. Następnie przejdź do ćwiczenia "pionowe nożyczki".
Ćwiczenie 3.
Wracając na bok lub molo, wykonujemy ruch nóg "rower", poziome i pionowe "nożyce", huśtawka w kierunku góry - w dół.
Obciążenie cardio
Chcesz zgubić znienawidzone kilo - maszeruj w wodzie! Chodzenie w wodzie wymaga dużo energii, a nie chodzenia po lądzie. Poziom wody dla tego ćwiczenia powinien sięgać połowy uda. Idealnie dobra prędkość 5 km / h.
Rozciąganie
Wykonywanie skoków i skoków po bokach, podstawowych kroków tanecznych i ruchów dłoni pozwala rozwijać elastyczność, napina mięśnie.
Jednostka napędowa
Sprzęt sportowy jest wykorzystywany jako dodatkowa waga, w szczególności wagi, które są nakładane na kostki i nadgarstki. Możesz imitować wyścigi w wodzie - i używać kijków narciarskich, możesz zorganizować zawody wioślarskie - i użyć specjalnych wioseł. Możesz nawet "walczyć" z wodą, uzbrojony w rakietę tenisową lub kij, który wygląda jak kij golfowy.