W pewnym momencie istniała teza, że podstawą ludzkiego życia jest nic innego jak rytm. Życie zaczyna się od bicia serca i oddechu, a kończy się podczas marszu żałobnego Chopina. Chociaż oddychanie jest odruchem bezwarunkowym, w starożytnych Chinach zauważono, że ustępuje, jeśli nie kontroluje, to świadomej kontroli, a ćwiczenia oddechowe tworzą specjalny rytm całego organizmu.
Najpierw musisz pogodzić się z faktem, że większość z nas nie wie, jak prawidłowo oddychać, czyli przepony. W każdym razie sytuację można poprawić..
Połóż się na plecach na dywanie lub na kocu rozpostartym na podłodze, twoje ciało powinno przyjąć swobodną, zrelaksowaną pozycję, jak na plaży. Rozluźnij całe swoje ciało. Odwróć głowę w prawo, nie odrywając jej od dywanu. W tym samym czasie szyja i tył szyi są rozluźnione, krew pędzi do rdzenia, masaż odbywa się bez żadnego nacisku na przywiązanie mięśni i nerwów w tej części czaszki..
Następnie mentalnie "rozszerzaj", rozluźniaj skórę głowy. Rozluźnij swoje czoło, zamknij umysł umysłowo przez wieki, rozszerz swoje nozdrza i rozluźnij je. Wyprostuj zęby, przełknij grudkę, jeśli utknie ona w gardle. Luźno rozprostuj ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Spróbuj poczuć, jak twoje ciało staje się cięższe. Teraz jesteś gotowy, aby skoncentrować swoją wolę na głównym ćwiczeniu - poprawiając oddychanie..
Połóż się zrelaksowany, nie ruszaj się i słuchaj swojego oddechu: to jest twój "wewnętrzny głos", jak mówią Indianie. Wkrótce zdobędziesz nad nim władzę, ale na razie uspokój umysł. Wychwytuje i pochłania cię w chwili wielkiego podniecenia, przez nią zostaje wywierany wpływ na ciało i psychikę. Przede wszystkim naucz się korzystać z przepony. Leżąc na dywanie, nie podnosząc ani nie opuszczając żeber, wdychając, delikatnie odsuwając żołądek od głowy, a następnie wydychając, żołądek powinien powrócić do pierwotnego miejsca. Na samym początku zajęć ćwiczenie to jest bardzo trudne do przyswojenia przez kobiety. Nie rozpaczaj, ćwicz, bo bez tego ćwiczenia nie będziesz w stanie iść naprzód..
Aby upewnić się, że podczas wykonywania tego ćwiczenia klatka piersiowa jest nieruchoma, można położyć ręce na żebrach, w żadnym wypadku nie naciskając na nie. Usta powinny być zamknięte, wdychanie i wydychanie odbywa się wyłącznie przez nos. Powoli wdychaj powietrze, brzuch jest uniesiony. Wydychaj tylko przez nos, żołądek opada.
Ten sposób oddychania jest najbardziej racjonalny. Ciało uspokaja się, tak jak podczas głębokiego snu, poprawia metabolizm, ułatwia pracę serca, dzięki rytmicznej pracy przepony. Nic dziwnego, że Indianie nazywają przeponę drugim sercem. Dodatkowo, rytmiczne oscylacje przepony działają jak masaż na obszarze splotu słonecznego i pomagają rozluźnić sympatyczny układ nerwowy..
Unoszenie klatki piersiowej
Gdy nauczysz się oddychać przeponą, możesz rozpocząć drugą fazę ćwiczeń oddechowych. Wdychaj, przepuszczając powietrze przez nos. Po pierwsze, objętość brzucha wzrasta nieznacznie, a następnie jama klatki piersiowej. Wyobraź sobie naczynie stopniowo wypełnione cieczą: poziom cieczy unosi się od dołu (przepony) w górę (środkowe i górne żebra). Wydychaj, również przez nos, całkowicie opróżniając naczynie: przepona przyjmuje poprzednią pozycję, żołądek opada, następnie środkowe żebra i wreszcie żebra podobojczykowe.
Kiedy się zmęczysz, przerwij ćwiczenie. Odpocznij chwilę, plecy powinny być mocno dociśnięte do dywanu, nie pozwól mięśniom kręgowym skurczyć się, normalnie oddychaj. Gdy tylko poczujesz, że twoja klatka piersiowa dobrze nas słucha, możesz wykonać to ćwiczenie na rachunku. Biorąc pod uwagę cztery, wdychaj. Policz do ośmiu, wydech. Po pierwsze, czas trwania każdego pomiaru powinien wynosić około sekundy, a następnie stopniowo zwiększać go do tempa kroku chodzenia. W żadnym przypadku takt ćwiczeń oddechowych nie powinien być skoordynowany z rytmem czynności serca, ponieważ ten rytm może przyspieszać lub zwalniać, a zatem nie może służyć jako kryterium.
Odpoczywaj dość często, aby nie wprowadzać do tego ćwiczenia elementu mechaniczności. Podczas odpoczynku zrelaksuj się. Składane mięśnie pleców zapobiegają swobodnemu ruchowi żeber.
Rytmiczne trzymanie oddechu
Po opanowaniu ruchu rytmu ruchów oddechowych klatki piersiowej można przystąpić do rytmicznego wstrzymywania oddechu. Policz do czterech, wdychaj przez nos. Oddech wstrzyma się, dopóki nie policzymy ponownie do czterech. Następnie, licząc do ośmiu, całkowicie wydychając powietrze z płuc i wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Stopniowo, aby nie przeszkadzać w oddychaniu, zwiększ czas opóźnienia. Wdech, licząc do czterech; wstrzymaj oddech, licząc do sześciu; wydech, licząc do ośmiu; wstrzymaj oddech licząc do sześciu.
Zwracamy uwagę na jedną rzecz: na czterech fazach oddychania czas trwania dwóch jest stały - cztery cykle wdechu, osiem cykli wydechu. Są to aktywne fazy. Pozostałe dwie fazy - faza wstrzymania oddechu - mają ten sam czas trwania. Ten czas trwania jest stopniowo zwiększany. Gdy nauczysz się oddychać w rytm 4-6-8-6, idź do rytmu 4-8-8-8, następnie rytmu 4-10 itd., Aż osiągniesz rytm 4-16-8- 16, który jest najbardziej akceptowalny w naszych warunkach europejskich.
W niektórych przypadkach niezbędny rytm oddychania ustalany jest w pierwszej lekcji, w innych dopiero po kilku lekcjach. Nie wymuszaj ćwiczeń fizycznych, może to mieć negatywny wpływ na twój układ oddechowy. W żadnym wypadku nie należy rezygnować z wewnętrznego komfortu: pozwól, aby twoje uczucia były przyjemne podczas wykonywania tego ćwiczenia, jak westchnienie ulgi i nie przypominaj o trudnym szarpnięciu pływaka. Aby to osiągnąć, możemy zaproponować trzy wskazówki: zawsze zaczynaj od wyraźnego ruchu przepony (brzuch podnosi się), dzięki temu możesz, licząc do czterech, całkowicie wypełnić jamę klatki piersiowej powietrzem. Po upływie czasu oddechu całkowicie wydychaj powietrze z płuc, licząc maksymalnie osiem, w przeciwnym razie twoje uczucia podczas oddechu utrzymującego się po wydechu będą nieprzyjemne. Początkujący mogą normalnie oddychać między dwoma długimi cyklami oddechowymi w rytmie 4-16-8-16. To pomoże im uczynić aparat oddechowy posłusznym i elastycznym..
Pamiętaj: prawidłowo oddychając, regenerujesz się, świadomie ingerując w aktywność twojego autonomicznego układu nerwowego. Oddychanie z udziałem przepony łagodzi rytm bicia serca; rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie mięśni; nasycając organizm tlenem (rytmiczne oddychanie kosztem), całkowicie usuwasz produkty rozkładu z organizmu (kwas mlekowy).