Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez zachodnich naukowców spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze jednonienasycone przyczynia się do utraty wagi. Przez cztery tygodnie 11 uczestników postępowało zgodnie z zaleceniami lekarzy i stosowało specjalną dietę. Wynik: suma "eksperymentalnych" spadła o 41,2 kilograma, a każda straciła pięć centymetrów w pasie! Co więcej, wszyscy uczestnicy odnotowali bezprecedensowy wzrost siły i witalności..
Chcesz mieć płaski brzuch - porzuć słodycze i mąkę, ale nie ograniczaj się do jedzenia! W szczególności można jeść oliwki i oliwę z oliwek, orzechy, awokado, ryby morskie. Faktem jest, że produkty te zawierają tak zwane tłuszcze jednonienasycone (MUFA - tłuszcze jednonienasycone). Eksperymenty potwierdziły również, że śniadanie MUFA aktywuje układ trawienny w ciągu pięciu godzin po jedzeniu. Dotyczy to szczególnie osób z wyraźną tendencją do nadwagi.
Tłuszcze jednonienasycone zmniejszają również ryzyko cukrzycy niezależnej od insuliny (NIDDM lub cukrzyca II) i zapobiegają chorobom serca poprzez obniżanie poziomu "szkodliwego" cholesterolu. Ponadto dodatkowe badania przeprowadzone we Włoszech pokazują, że dieta zawierająca orzechy i oliwę z oliwek pomaga blokować działanie mechanizmu starzenia. Dieta wzbogacona tłuszczami MUFA przyczynia się do niewielkiej utraty wagi i tkanki tłuszczowej. Ilość spożywanych kalorii nie zmienia się, co czyni tę dietę wyjątkową.
Tak więc wymieniamy zasady diet cudownych:
| Zasada 1. | Obejmuje pokarmy zawierające jednonienasycone kwasy tłuszczowe przy każdym posiłku. |
| Zasada 2. | Zainstaluj ogranicznik kaloryczny. Skomponuj swoją dietę w taki sposób, aby jeść co najmniej cztery razy dziennie, a każda przekąska zawiera 400 kalorii. Aby normalne funkcjonowanie wszystkich systemów ciała wystarczyło, aby kobieta o przeciętnym ciele spożywała 1600 kcal.. |
| Zasada 3. | Jedz często. Aby uniknąć wahań poziomu cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom metabolizmu, przerwy między posiłkami nie mogą przekraczać czterech do pięciu godzin. |
| Zasada 4. | Zarządzaj swoimi emocjami, nie pozwól, aby stresujące sytuacje pogrążyły Cię w stanie szoku. W końcu negatywne emocje powodują awarię systemu "zarządzania głodem", wysyłając cię prosto do sklepu ze słodyczami na porcję czekolady. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, nadmiar kalorii zmienia się w tłuszcz - niezmiennie w okolicy talii.. |
Poproś o pomoc. Większość ludzi, którzy próbują schudnąć, mówią o silnym wsparciu innych. Znajdź ludzi o podobnych poglądach!
Prowadź dziennik i zapisuj wszystko, co jadłeś codziennie. Opisz również swoje uczucia i dobre samopoczucie - pomoże ci zdiagnozować, gdzie się potknąłeś.
O korzyściach z postu dni
Program do uzyskania płaskiego żołądka rozpoczyna się od "czterodniowego wypisu". Po pierwsze, nie spożywaj więcej niż 1200 kalorii dziennie, a następnie postępuj zgodnie z wyznaczonym daniem głównym (1600 kalorii). Zabronione jest spożywanie pokarmów, które powodują retencję płynów i wzdęcia, a mianowicie:
Słone przyprawy i produkty poddawane zaawansowanej obróbce. Główną ilość sodu (około 80%), organizm dostaje wchłanianie produktów z dodatkiem soli. Niedobór sodu prowadzi do zaburzeń wchłaniania węglowodanów. Zużycie sodu przekraczające normalne powoduje nagromadzenie się płynów w organizmie, obrzęk, podwyższenie ciśnienia krwi.
Węglowodany. Jako zapasowe źródło energii Twoje mięśnie gromadzą glikogen. Każdy gram glikogenu wymaga trzech gramów wody. Taka "rezerwa" jest dla ciebie bezużyteczna, chyba że planujesz maraton na jutro. Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów i zmuś organizm do wykorzystania zgromadzonego zapasu..
Surowe produkty spożywcze. Duszone lub gotowane marchewki są nie mniej przydatne niż surowe. A żołądek z jelitami powie ci o takiej trosce: "Dziękuję!". Z tego powodu lekarze zalecają spożywanie suszonych owoców w małych porcjach i nie zapomnij włączyć do diety owoców w puszkach w naturalnym soku.
Produkty powodujące tworzenie się gazów: rośliny strączkowe, kalafior i brukselka, brokuły, cebula, papryka i cytrusy.
Nie ograniczaj się do odżywiania - organizm już cierpi na stres. Jedz zdrowie i bądź szczupła!