Stwierdzono, że ponad 75% kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin lub minerałów w ciągu dnia. Przyjmowanie multiwitaminy w tej sytuacji jest właściwym wyborem, ale nie może zastąpić diety bogatej w niezbędne substancje, które mogą dostarczyć pełnej gamy witamin i minerałów, które zmniejszają ryzyko różnych chorób..
Dieta zdrowego człowieka powinna obejmować pokarm wzbogacony o co najmniej pięć niezbędnych witamin:
1. Witamina D
Obecność witaminy D w ciele wzmacnia kości, wzmacnia odporność i ewentualnie wpływa na rozwój nowotworów. Pij 2 szklanki mleka dziennie, specjalnie wzbogacone tą witaminą..
2. Magnez
Niski poziom magnezu w organizmie powoduje skurcze menstruacyjne i migreny, zwiększa ryzyko cukrzycy. Aby przywrócić poziom magnezu jest prosty. Aby zacząć, staraj się jeść regularnie. Niedawne badania wykazały, że ci, którzy jedzą 5 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski), poziom magnezu w organizmie odpowiada normie. W przeciwieństwie do tych, którzy pomijają jakiekolwiek pożywienie.
3. Żelazko
Niedostateczna ilość żelaza w organizmie prowadzi do niedokrwistości, utraty włosów i zmęczenia. Co robić? Pilnie włącz grill! 100 gramów mięsa zawiera 20% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Żelazo zawiera soję, tofu i szpinak. Aby poprawić wchłanianie żelaza przez organizm, spożywaj mięso z sałatką warzywną..
4. Wapń
Wapń jest przydatny nie tylko dla kości. Naukowcy odkryli, że wystarczająca ilość wapnia na pół może zmniejszyć poziom wpływu PMS na nastrój i ból kobiety. Wapń, zdaniem naukowców, znacznie zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Zacznij dzień od płatków owsianych i szklanki mleka - a teraz spożyłeś około 51% dziennego spożycia wapnia (w porównaniu z osobami, które opuszczają śniadanie lub jedzą inaczej).
5. Kwas foliowy
Niski poziom kwasu foliowego w organizmie, według naukowców, prowadzi do zwiększonego ryzyka ataków serca i raka okrężnicy. Zjedz więcej sałatek warzywnych. Podczas ciąży przyjmuj specjalne witaminy zawierające kwas foliowy.