Czym jest dla ciebie szczęście? Jakie pojęcia określa, co jest potrzebne, aby to osiągnąć? Czy trudno jest być szczęśliwym i nauczyć się doceniać życie? Wszystkie te pytania (lub przynajmniej jedno z nich) przychodzą na myśl przynajmniej raz w życiu. Przedstawiamy pięć prostych rzeczy, których realizacja zajmie nie więcej niż pięć minut dziennie, ale ich efekt będzie trwał dość długo. Szczęście jest osiągalne! Najważniejsze to chcieć. Portal Estet pomoże ci we właściwym kierunku..
Szczęście jest wiecznym dążeniem do sensu, celu i własnego celu. Ciągła transformacja życia trwa latami, a jednak istnieją naukowo udowodnione strategie natychmiastowego wzrostu poziomu szczęścia. Działania te zapewniają niewielki wzrost ilości szczęścia, ale efekt utrzymuje się przez tygodnie i miesiące, a jeśli będą ćwiczyć przez cały czas, zyskasz nawyk bycia szczęśliwym, spełnianie marzeń i nadziei..
Oto 5 strategii, których możesz teraz użyć, aby natychmiast uzyskać zdrowie psychiczne:
Ruszaj się! Właśnie teraz
W 2005 r. Badacze z Chicago State University i University of Minnesota wykazali natychmiastowy pozytywny wpływ na nastrój związany z układem krążenia. Faktem jest, że w wyniku ćwiczeń aerobowych poziom endorfin (hormonów radości) we krwi wzrasta 5 razy!
Późniejsze badanie przeprowadzone przez psychologów z Uniwersytetu w Halmstad (Szwecja) dowiodło, że ćwiczenie jest skutecznym sposobem leczenia łagodnej i umiarkowanej depresji. Ciało i umysł są nierozłączne. Chociaż najlepszy efekt osiąga się po 20 minutach ciągłego wysiłku, nawet kilka minut skoków może być początkiem znaczących pozytywnych zmian.!
Zadzwoń do dobrego człowieka
Pozytywne kontakty społeczne są podstawą zdrowia psychicznego. Rozmowa z przyjacielem może mieć trwały pozytywny efekt zwiększania energii i motywowania. Samo, przynależność do grupy społecznej, a nawet minimalny osobisty związek z inną osobą, zapewnia silny i znaczący popęd. Jeśli w okolicy są ludzie, których kochasz i doceniasz, przyjdź i porozmawiaj z nimi osobiście. Jeśli nie, wybierz numer swojej kochanej osoby tak, nie czekając na specjalną okazję..
Znajdź trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Wiele osób prowadzi dziennik, w którym regularnie piszą rzeczy, za które są wdzięczni. To proste ćwiczenie pomaga poczuć, że szczęście zapewnia natychmiastowy i długotrwały efekt szczęścia. W badaniu opublikowanym w 2012 roku pozytywistyczni psychologowie Stephen Schuller i Acacia Parks przetestowali tę strategię szczęścia w kontekście samodostrajania się w Internecie i odkryli, że pozytywny efekt utrzymuje się do sześciu miesięcy. Pięciominutowa umowa odpowie na sześć miesięcy radości!
Przewidzieć najlepszy scenariusz
Badania pokazują, że wizualizacja najlepszej przyszłości czyni nas bardziej optymistycznymi. w wyniku otrzymania pozytywnych emocji. Aby osiągnąć wewnętrzną harmonię, trener Carolyn Miller sugeruje "udawanie", że jest optymistą, myśląc o przyszłości: "Świat pesymisty jest losowym zbiorem wydarzeń. Optymiści wręcz przeciwnie wierzą, że kontrolują to, co dzieje się wokół nich. Bo warto przynajmniej udawać, że jesteś optymistą. Z czasem przyswaja się i staje się częścią natury. " Pozytywne myśli są realizowane! Poświęć kilka minut na wizualizację najlepszego przebiegu wydarzeń w nadchodzących miesiącach i latach. Będziesz zaskoczony, jak jasne i dokładne są twoje przewidywania.!
Określ zamiar na dzień
Jeden z najbardziej sprawdzonych modeli zdrowia psychicznego został opublikowany przez Carol Riff z University of Wisconsin. Zawiera sześć elementów składających się na szczęście, z których najważniejszym jest samorząd. Rano każdego dnia określ swoje zamiary dotyczące tego, jak je wydać. Ta prosta procedura zabierze Cię do "istotnego miejsca kierowcy", z którego podejmujesz świadome decyzje, a nie tylko reagujesz na zmiany w środowisku. Możesz nie zawsze być w stanie przylgnąć do wybranej ścieżki, ale sama świadomość tego, co osiągniesz, daje poczucie celu i pozwala być konsekwentnym w interakcji ze światem, co oznacza, że stajesz się szczęśliwy.
Jak widać, utrzymanie zdrowia psychicznego nie jest takie trudne. Aby stać się szczęśliwym, wystarczy zacząć widzieć szczęście i podejmować kroki, by się z nim spotkać, radując się jednocześnie przyjemnymi drobiazgami i utrzymując pozytywne nastawienie.