Urlop zimowy, a nawet w ośrodku narciarskim jest świetny! Ale, jak mówi popularne powiedzenie, trzeba latem przygotować sanie. W tym przypadku jest to kwestia dokładnego zbliżenia się do nadchodzącego odpoczynku i mobilizacji ciała z góry. Specjalne szkolenie powinno rozpocząć się co najmniej miesiąc lub kilka tygodni. A potem z pewnością spędzisz czas z maksymalną przyjemnością na nartach lub snowboardzie. Jakie ćwiczenia fizyczne pomogą przygotować ciało do dobrego wypoczynku w zimie, jak powinno się go jeść, zna estet-portal.com. Należy pamiętać, że są to ogólne zalecenia dla przeciętnego amatorskiego aktywnego wypoczynku zimowego, w ogóle nie szukającego rekordów, ale chcące czerpać przyjemność z jazdy.
Jak przygotować się na zimowy wypoczynek: ciało w etui
Wyjście na ośnieżone stoki dla każdego nieprzygotowanego może zmienić się w nieprzyjemne chwile - od bolesnych doznań w mięśniach i zaostrzenia chorób przewlekłych do wszelkiego rodzaju urazów. Możesz pomóc swojemu ciału przygotować się, wykonując specjalny zestaw ćwiczeń. Jest to do przyjęcia, zarówno w domu, jak i na siłowni. Wzmocnij swoje ciało, aby poczuć się jak król góry.
W rzeczywistości każdy sport, jazda na snowboardzie lub na nartach wiąże się z pewnymi grupami mięśni w pracy. Podczas treningu należy zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni brzucha, kończyn górnych i dolnych, przygotować kostki i rozwinąć koordynację.
Co więcej, możliwe jest wzmocnienie mięśni i poprawa koordynacji nawet przy elementarnych ćwiczeniach z hantlami, podczas gdy ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą rozwinąć wytrzymałość.
W każdym razie eksperci są jednomyślni w następujących sprawach. Optymalnie, jeśli kompleks przygotowawczy będzie składał się z:
- przechyla się w przód iw tył oraz w lewo iw prawo;
- przysiady są nie tylko proste, ale również skręcające się (obracają kolana w prawo, a potem w lewo, podczas gdy stopy się nie poruszają, a ręce, przeciwnie, powinny być obracane w przeciwnym kierunku w stosunku do kolan), jak również osławiony "pistolet" (gdy siedzieć na jednej nodze, wyprostowując drugą);
- rozstępy - "brzoza" z nogami hodowlanymi itp.
- podciągnięcia;
- push-upy, na przykład na krześle (gdy jedna ręka znajduje się na plecach, a druga na siedzeniu) lub do tyłu (tyłem do krzesła);
- skręcanie, podnoszenie ciała (w pozycji leżącej na brzuchu) i nogi (tak, aby utrzymać je w najwyższym punkcie);
- ćwiczenia równoważenia (na przykład znana "jaskółka").
Ponadto ćwiczenia "na nartach" nie powinny zaniedbać sportów cyklicznych: pamiętaj, aby uwzględnić w programie treningu chodzenie - normalne i z wysokimi kolanami, bieganie - zdalne i (lub) na miejscu, jazda na rowerze, pływanie.
Co jeść
Ważne jest również zwracanie uwagi na prawidłowe odżywianie. Pomyśl o tym, rozpoczynając szkolenie. Tak więc przyspieszenie syntezy mięśni przyczynia się do wykorzystania białka: dwukrotnie jego normalna dzienna szybkość. Z pewnością musi być obecny w diecie miłośnika sportów zimowych węglowodanów, aw szczególności złożonych. Należy pamiętać, aby kontrolować ilość tłuszczu: zwiększenie objętości w ramach przygotowań do zimowego odpoczynku nie jest konieczne. Lepiej jest brać mieszanki białkowe do diety profesjonalistów. Ponadto nie jest konieczne zbytnie "opieranie się" na kompleksach mineralnych i multiwitaminach: zgodnie z zapewnieniami lekarzy sportowych, jeśli przestrzegasz zrównoważonej diety, nie będą one wymagane.
Jeśli przegapisz chwilę i zaczniesz trenować zaledwie kilka dni przed jazdą na nartach, to jest to lepsze niż nic. Poza tym sam okres przygotowawczy jest czasami tak przyjemny jak pozostałe..
Przy okazji, pod koniec sezonu zalecamy, aby nie przerywać treningu, nie stosować się do zdrowego trybu życia i odżywiania - wszystko to, jak rozumiecie, nigdy nie traci korzyści. Ciesz się zimowymi wakacjami!