Co dzieje się z nami, gdy przestajemy uprawiać sport, jak łatwo i szybko możemy odzyskać utraconą formę, możemy zorganizować "wakacje" z fitnessu i co zrobić, jeśli nie ma postępu w treningu ... Znalazłem odpowiedzi na te pytania przez uporządkowanie naszego zjawiska ciało przypomina pamięć mięśniową.
Czym jest pamięć mięśniowa
Nerdy Wikipedia odpowiada na następujące pytanie: "długoterminowe zmiany strukturalne (restrukturyzacja) komórek mięśniowych i nerwowych, które rozwijają się pod wpływem treningu fizycznego i zapewniają szybki powrót sprawności po długim odpoczynku." Nie rozumiesz? Następnie wyjaśnij na przykładzie. Wyobraź sobie, że trenujesz od dłuższego czasu, zyskujesz formę kondycji, twoje mięśnie rosły i rozwijały się, a potem przestałeś trenować. Zachorowaliśmy, przenieśliśmy się do innego miejsca, poszliśmy na urlop macierzyński, ale po prostu zmęczyło się .... A potem decydujesz się wrócić do treningu. Okazuje się, że forma wybierana jest znacznie szybciej, niż gdybyś był absolutnie początkującym.
Mięśnie, jak gdyby, przywracają poprzedni stan informacji, które w nich pozostają. Zjawisko to nazywane jest pamięcią mięśniową..
Jak działa mechanizm pamięci mięśniowej
Kiedy ładujemy mięśnie (nie ma znaczenia, czy jest to ćwiczenie na trenerze mocy lub gra na skrzypcach), neurony ruchowe prawej półkuli mózgu wysyłają sygnały do włókien mięśniowych. W odpowiedzi mięśnie wysyłają sygnały do mózgu. Dlatego rodzi się pewien "most", a im bardziej aktywnie jesteśmy angażowani, tym silniejszy staje się. Dlatego, gdy nauczyłeś się już jeździć na łyżwach, nigdy nie zapomnisz, jak i po opanowaniu techniki upadku lub uderzenia, jeśli to konieczne, automatycznie powieliś pozornie zapomnianą umiejętność. Ale mechanizm pamięci mięśniowej nie ogranicza się do połączeń nerwowych. Naukowcy pod kierownictwem Christiana Gundersena z Uniwersytetu w Oslo, badając pracę mięśni, dokonali niezwykłego odkrycia. Jak wiadomo, komórki tworzące tkankę mięśniową lub włókna mięśniowe zawierają wiele jąder. Przy obciążeniach czynnych wzrasta liczba jąder, a wraz z nimi rośnie liczba tych części DNA, które są odpowiedzialne za syntezę białek kurczliwych mięśni, aktyny i miozyny. W rezultacie zwiększa się masa mięśniowa. Kiedy przestajemy trenować, organizm nie musi wydawać środków na jego utrzymanie, więc synteza spowalnia, a mięśnie "wypróżniają się". Ale najważniejsze jest to, że nowe, uzyskane w wyniku treningu rdzenia, nie znikają nigdzie! Po ponownym załadowaniu ich ponownie rozpocznie się synteza i przywróci poprzednią siłę i objętość mięśniom.
Dlaczego i jak rozwijać pamięć mięśniową
Odkrycie Gundersena daje wiele powodów do optymizmu i doskonałą zachętę do uprawiania sportu i fitnessu. Okazuje się, że wyniki osiągnięte przez trening są trwale wpisane w pamięć mięśni..
Regularnie ćwicząc rozwijamy pamięć mięśniową i tworzymy rezerwę, której możemy używać do późnej starości.
Kilka dekad temu przeprowadzono nawet eksperyment. Osoby w podeszłym wieku w wieku 70-80 lat pod nadzorem lekarzy były oferowane do ćwiczeń z ciężarami. Rezultaty uderzyły: przez kilka miesięcy badani bardzo mocno wzmocnili mięśnie nóg, rąk i prasy, stali się silniejsi i bardziej wytrzymali.
Nie oznacza to jednak, że uprawianie sportu można odłożyć do emerytury. Wręcz przeciwnie, jeśli chcesz sprostać zaawansowanemu wiekowi energicznego i aktywnego, zaangażuj się w młodość. Nowe jądra w włóknach mięśniowych powstają w wyniku podziału komórek satelitarnych. Z wiekiem komórki te tracą tę zdolność i jest mało prawdopodobne, że będą w stanie zbudować swoje mięśnie, ale nie wystarczy odzyskać przyzwoity kształt..
Jak korzystać z pamięci mięśniowej
Okazało się jednak, że wznowienie aktywnego sportu przyczynia się do rozszczepienia jądra atomowego. Dlatego, robiąc przerwy w treningu, możesz osiągnąć nowe, lepsze wyniki. Kulturyści, na przykład, dobrze wiedzą o stanie "płaskowyżu", w którym bez względu na to, jakie wysiłki by podjęli, wskaźniki masy i siły stoją w miejscu. Jednak dobry odpoczynek po intensywnym treningu pomoże "zresetować" i przełamać impas. Dotyczy to innych gatunków. Skuteczność treningu zmniejsza się, gdy organizm przyzwyczaja się do nich i zaczyna używać mniej włókien mięśniowych. Ale jeśli zrobisz sobie przerwę lub zmienisz swój sport lub fitness na jakiś czas, a następnie wznowisz swoją aktywność z tą samą intensywnością, możesz robić postępy.
Czy pamięć mięśniowa działa na wszystkie rodzaje treningów?
Tak Mięśnie pamiętają technikę wykonywania dowolnych ćwiczeń. Nauczywszy się prawidłowo przysiadywać i czołgać się, możesz zrobić wszystko zaraz po dziesięcioletniej przerwie. Przynajmniej szybko zapamiętaj, jak. Jednak efekt pamięci mięśniowej najintensywniej manifestuje się pod wpływem obciążeń mechanicznych, ponieważ rozszczepienie jądrowe i synteza hormonów kurczliwych są bardzo aktywne..
Przy okazji, jeśli wcześniej trenowałeś, kiedy wznowisz trening, twoje mięśnie i stawy bolą mniej niż początkujące. Tak, a zmęczenie po treningu będzie mniejsze niż początkujących.
Zobacz, ile powodów do natychmiastowego pójścia na siłownię i pozwól mięśniom zapamiętać więcej.