Nadmiar wagi musi zostać utracony mądrze - spożywając zdrową żywność zawierającą witaminy i cenne minerały. Wszystko to w pełni odnosi się do warzyw. Ich niedobór nie powinien wystąpić w diecie, szczególnie tych, którzy zmagają się z nadwagą. Ale wśród warzyw są "dobre" i są "doskonałe" - najbardziej skuteczne w walce z dodatkowymi kilogramami.
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: Voyagerix.
Kapusta: 29 kcal na 100 g
Kapusta ma korzystne właściwości odchudzania. Aby poprawić pracę jelit i dostosować trawienie, musisz zjeść sałatkę z tego warzywa z dodatkiem kminku i majeranku.
Jeszcze bardziej zauważalny efekt ma zjedzenie zupy z kapusty, która nie jest przypadkiem nazywana "grubym zabójcą". Jego podstawą jest kapusta (zwykła lub włoska), którą można łączyć, w szczególności z cebulą, papryką, marchewką, pomidorami i, w razie potrzeby, z twoimi ulubionymi przyprawami. Sól nie powinna.
Im więcej takiej zupy jesz, tym bardziej schudniesz. Szacuje się, że za tydzień można stracić średnio do 4 kilogramów..
Nie mniej przydatny w walce z tłuszczem na bokach i udach soku z kapusty. O jego skuteczności i zasadach przyjmowania, przeczytaj artykuł: Sok z kapusty do utraty wagi.
Warto również wiedzieć, że stosowanie tego warzywa pomaga zwalczać cellulit. Zarówno kiszona kapusta jak i kapusta będą musiały być dziedzińcem: w tych produktach znajdują się enzymy, które pomagają w trawieniu tłuszczów.
Seler: 6 kcal zawiera łodygi, 70 kcal - część korzeniowa
W diecie pączków powinno być miejsce dla selera. Zawiera wiele witamin, w szczególności A i C, grupy B, PP i E, a także sodu, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, wapnia i błonnika, poprawiając motorykę jelit.
Bogate w seler menu pomaga w detoksyfikacji i stymuluje metabolizm. Podczas odchudzania szczególnie dobrze jest spożywać warzywa z tego warzywa, zwłaszcza, że można z niego ugotować dużo smacznych i zdrowych sałatek..
Ale rozdrobniony korzeń z dodatkiem innych warzyw i łyżką jogurtu naturalnego, z przyprawami to świetne danie niskokaloryczne..
Spożywanie soku z selera na pusty żołądek, w połączeniu z sokiem jabłkowym w równych proporcjach, doskonale oczyszcza organizm. Usuwanie toksyn i toksyn jest obowiązkowym wstępnym etapem każdego kursu żywieniowego..
Marchew: 17 kcal w średniej wielkości warzywach korzeniowych
Marchew powinna stanowić podstawę menu dietetycznego, ponieważ odnosi się do warzyw o cennych właściwościach. Jest to bogate źródło beta-karotenu, czyli przeciwutleniacza, który pomaga pozbyć się wielu dolegliwości i im zapobiegać. Marchew ma korzystny wpływ na metabolizm człowieka.Warzywo lepiej jeść na surowo. Reguluje pracę jelit i działa jako łagodny środek przeczyszczający..
Do 90% marchwi to woda, dlatego zawiera niewiele kalorii. Kolejna premia dietetyczna: duża ilość błonnika, który reguluje przewód pokarmowy.
Kiedy zaparcia marchew należy gotować w wodzie, a następnie posiekać i spożywane w małych porcjach w ciągu dnia..
Czosnek: 7 kcal w jednym ząbek
Ma fitohormony i związki antybiotyczne. Zużycie czosnku pobudza przemianę materii i pomaga w trawieniu. Pomaga przy wzdęciach i zgadze, łagodzi uczucie ciężkości w żołądku po szczególnie ciężkich posiłkach.
Ale to nie wszystko: są substancje zawarte w czosnku, które pomagają obniżyć poziom "złego" cholesterolu we krwi, dlatego jest zalecane dla osób z otyłością.
Świeże mogą być dodatkiem, na przykład do sałatek, twarogu lub pełnoziarnistych kanapek z chleba.
Liście sałaty: 2 kcal na liść
Często mówi się, że sałatka jest głównym produktem w diecie osób, które są zainteresowane szybką utratą wagi. I nie jest to zaskakujące, ponieważ jest to jeden z najbardziej niskokalorycznych warzyw..
Odświeża i oczyszcza organizm, stymuluje gruczoły trawienne. Ma dużo błonnika, promując utratę wagi, a także silne przeciwutleniacze. Sałatka, podobnie jak marchew, zawiera 90% wody. Dostępne są witaminy A, C, D, E, kwas foliowy, żelazo, potas, magnez i wapń.
Dodanie sałatki do potraw mięsnych ułatwia ich trawienie i zapobiega wchłanianiu nadmiaru tłuszczu w przewodzie pokarmowym.
Ogórek: 13 kcal na 100 g
Jest to idealny sojusznik szczupłej sylwetki. Warzywo zawiera ponad 95% wody i zawiera witaminy A, K, C, grupy B, które są ważne dla utrzymania harmonii potasu, fosforu, manganu, magnezu.
Ogórek jest produktem niskokalorycznym, więc możesz go jeść tyle, ile chcesz, zwłaszcza, że doskonale gasi pragnienie..
Jest podstawą wielu diet odchudzających, ponieważ przyspiesza metabolizm, w tym tłuszcz, pomaga usuwać toksyny i nadmiar wody z organizmu, działa jako środek moczopędny i łagodny środek przeczyszczający..
Możesz bezpiecznie jeść kiszone ogórki, które przyspieszają usuwanie wody zgromadzonej w ciele i poprawiają perystaltykę. Jedno średnie warzywo zawiera tylko 7 kcal. Ważne jest jednak, aby nie było zbyt słone..
Cukinia: 15 kcal na 100 gramów
Zawiera beta-karoten, kwas foliowy, wapń, magnez, witaminy C, PP i grupę B, a także błonnik, który odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. Ten rodzaj cukinii poprawia przemianę materii i doskonale nasyca, trwale eliminując uczucie głodu.
Usuwa jelita. Produkt ma także właściwości alkalizujące organizm, dlatego polecany jest osobom cierpiącym na zgagę lub refluks..
Cukinia jest ważna dla prawidłowego gotowania. Najlepiej piec w piekarniku lub gotować dla pary bez wysokokalorycznych i tłustych dodatków. Ten rodzaj cukinii (a także inne) można spożywać na surowo, na przykład poprzez dodanie do sałatki.
Chili: 8 kcal w jednej kapsule
Od dawna wiadomo, że chili wspomaga odchudzanie. Za jej ostry smak odpowiada kapsaicyna, organiczny związek chemiczny. Ma tendencję do podrażniania i ogrzewania skóry i błon śluzowych. Pobudza wydzielanie soku żołądkowego, co ułatwia trawienie pokarmu.
Ostra papryka aktywuje metabolizm (zwłaszcza metabolizm tłuszczów), eliminuje uczucie głodu i przyspiesza spalanie kalorii. Potwierdzają to naukowcy, którzy udowodnili, że dzięki chili zmniejsza się głód słodkich, słonych i tłustych potraw..
Poprzez spożywanie tego warzywa pomagamy również obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, zapobiegać otyłości, cukrzycy typu II i problemom z ciśnieniem. Chile najlepiej dodaje się do diety w małych ilościach, przyprawiając ich zwykłymi potrawami..
Wybór jest przyzwoity. Pozostaje małym - włączać te produkty do swojej diety regularnie i czekać na wyniki. Oczywiście niektóre warzywa z nadwagą nie mogą sobie z tym poradzić. Tutaj musisz ograniczyć się do kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną, a także znormalizować codzienny schemat. Ale naprawdę nie możesz zrobić tego dla idealnej figury?