Specjaliści od żywienia twierdzą, że śniadanie jest przydatne, szczególnie podczas diety. Irracjonalna dystrybucja żywności, nawet jeśli używasz minimalnej liczby kalorii, prowadzi do zaburzeń metabolicznych i trawiennych. Nawet najbardziej rygorystyczna dieta będzie nieskuteczna. Eksperci zalecają wybór innych sposobów odchudzania, a nie odmawianie sobie śniadania. Lepiej jest ułatwić obiad lub zastąpić go wieczorną przekąską (jogurtem, owocami), niż porzucić śniadanie. Po przebudzeniu organizm potrzebuje siły, aby rozpocząć procesy robocze i odnawiać rezerwy energii na cały dzień. W artykule na stronie estet-portal.com opowiemy o przyczynach jedzenia rano i rozważmy 10 przepisów na śniadanie..
Smaczne i zdrowe śniadania są w stanie rozweselić, wywołać falę pozytywnych emocji, dać siłę nie tylko drodze do pracy, ale także dostarczają organizmowi energii na cały dzień, aż do wieczora.
Dlatego oferujemy zróżnicowanie diety i przygotowywanie smacznych i zdrowych przepisów w Twoim bagażu przepisów..
7 powodów, dla których warto zjeść zdrowe śniadanie
- Uzupełnianie rezerw energetycznych.
Wydajność wzrasta o 30%, jeśli rano masz dobre śniadanie.
- Zdrowe śniadanie jest kluczem do dobrego samopoczucia..
- Śniadanie napędza głód przez cały dzień..
- Codziennie smaczne i zdrowe śniadanie zapewnia większą uwagę, poprawia pamięć i przyspiesza myślenie..
- Śniadania to zapobieganie stresowi..
- Poranny posiłek reguluje metabolizm i kontroluje wagę..
- Zdrowe śniadanie pomaga schudnąć..
Pyszne i zdrowe śniadania: podstawowe przepisy
- Chleb i awokado + ryby
Weźmy pod uwagę pierwszy przepis na ryby awokado - jest to szybkie i bardzo przydatne. Do przygotowania potrzebne: jedno dojrzałe awokado, czerwona ryba (solona) i chleb pełnoziarnisty.
Awokado należy wyciąć lub wymieszać widelcem, aby utworzyć pastę. Dodaj do oliwy z awokado. Miejsce pokrojone awokado lub ugotowany makaron na plasterki chleba i udekorować plasterkami ryb. Takie kanapki są nie tylko smaczne, ale również bardzo pożywne. Składniki tej potrawy wzbogacają organizm o niezbędne witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3) i węglowodany.
Zobacz także: Zdrowe śniadanie: porady dietetyczne na najważniejszy posiłek
- Kilka opcji do gotowania płatków owsianych
Owsianka to zdrowa owsianka, która może nasycić organizm, nawet jeśli jest spożywana bez dodatkowych składników. Aby każdego dnia płatki owsiane rozkoszowały się Twoim nowym smakiem, zastanów się, jak możesz zrobić owsiankę i jakich składników użyć..
Numer opcji 1.
Płatki owsiane z jabłkiem i miodem lub dżemem
Ugotować owsiankę na parze i odstawić na 30 minut. Możesz także polać wodą z płatków owsianych i pozostawić je na noc w lodówce, aby rano dodać tylko niezbędne składniki i zjeść śniadanie. Dodaj pokrojone jabłka do gotowej owsianki (możesz ją zetrzeć), orzechów i dodaj trochę miodu lub dżemu dla słodyczy..
Numer opcji 2
Owsianka z jogurtem
Wlać wrzącą wodę na płatki owsiane i zaparzyć. Wlej jogurt i dodaj suszone owoce lub orzechy. Uzyskaj szybki przepis na śniadanie.
Numer opcji 3
Oryginalny przepis na śniadanie
Konieczne jest gotowanie owsianki od wieczora do moczyć. Aby to zrobić, wlać gotowane mleko do płatków owsianych, a po schłodzeniu umieścić owsiankę w lodówce. Wymieszać skondensowane mleko z sokiem z cytryny. Dodaj miód lub cukier do skondensowanego mleka. W płatkach owsianych ułóż orzechy i zalej miksturę.
Tak pyszna i zdrowa owsianka na śniadanie wzbogaci Twoje życie..
Zobacz także: Właściwe zdrowe odżywianie w pracy: co zabrać ze sobą
- Pieczone jabłko + cynamon / twaróg / miód
Smaczne i zdrowe śniadanie podoba się różnorodnością, a inny przepis na bazie pieczonego jabłka na pewno ucieszy słodycz. Aby to zrobić, wybierz rodzaj preferowanych jabłek. Pokrój wierzch jabłka, zrób małe pogłębianie (łódkę), w którym możesz umieścić miód lub cukier, posyp cynamonem. Ponadto, zamiast miodu, można użyć twarogu, który jest wstępnie zmieszany z jajkiem. Włóż ser do łódki i posyp cukrem. Kto chce schudnąć, wtedy możesz piec jabłko bez niczego, a następnie posypać cukrem pudrem. Jest bardzo smaczny i dobry do trawienia..
- Ryż z łososiem
Smaczne i zdrowe śniadania mogą być nie tylko niskokaloryczne, ale także gęste, aby nie spożywać przekąsek przed obiadem. Ryż z łososiem gotuje się szybko i można go spożywać rano lub jako obiad..
Pokrój łososia na małe talerze i umieść na talerzu z ryżem, przyozdobionym oliwą z oliwek i ziołami.
- Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek
Żadna znana aktorka nie powiedziała, że produkty najlepiej spożywać na surowo, aby organizm otrzymał maksymalnie witaminy. Dlatego też warzywa przyprawione oliwą lub innymi olejkami będą nieodzownym źródłem pierwiastków śladowych i witamin. Który mix do wyboru, każdy decyduje sam. Mogą to być zwykłe ogórki i pomidory lub kapusta i warzywa. Wszystko, czego chce dusza w tym radosnym poranku.
- Gryka z mlekiem lub masłem
Gryka jest niskokalorycznym produktem, który jest bogaty w witaminy i pierwiastki śladowe. Gryka zwyczajowo nazywana jest "królową zadu", jest lekka i odżywcza, odpowiednia dla osób, które patrzą na swoją figurę i zdrowie. Kaszę gotujemy do miękkości wieczorem lub rano. Możesz używać tylko z kremem, oliwą lub innymi olejkami. Przy śniadaniu pomocne jest również posiadanie kaszy gryczanej z mlekiem. Aby to zrobić, możesz ugotować owsiankę osobno i dodać mleko lub gotować bezpośrednio z mlekiem. Aby słodzić, możesz użyć miodu lub tylko cukru (w małych ilościach).
- Omlet z pomidorami
Prosty omlet był zmęczony przez długi czas i dla wszystkich, ale tu jest omlet z pomidorami, a dla miłośników, także z serem - nowy przepis na poranną odmianę.
- Sałatka owocowa
Owoce - mistrzowie w zawartości korzystnych witamin i pierwiastków śladowych - rano będzie impuls, że organizm musi odzyskać. Aby przygotować sałatkę, możesz wziąć każdy owoc, który można połączyć ze sobą i doprawić domowym sosem.
- Twarożek ze śmietaną i suszonymi owocami
Ten przepis na śniadanie jest odpowiedni dla tych, którzy nie boją się poprawić. Jeśli postać jest na pierwszym miejscu, użyj niskotłuszczowej masy twarogowej i kwaśnej śmietany. Taka mieszanina wysyca organizm niezbędną dawką wapnia i potasu.
- Ciastka jogurtowe i kukurydziane
Najszybszym szybkim śniadaniem jest jogurt z ciasteczkami. Po prostu kupując ciasteczka, warto zapytać o kaloryczność i korzystne właściwości. Lepiej jest wybierać żywność niskokaloryczną, taką jak biszkopty kukurydziane..
Nie ma nic lepszego dla dobrego samopoczucia i szczupłej sylwetki niż smaczne i zdrowe śniadanie. pragnie, abyś zawsze był w dobrej formie i doskonałym nastroju!