Viloma Pranayama pomaga w normalizacji oddychania, dzięki czemu można pozbyć się astmy i przeziębienia. Ponadto ta technika oddychania będzie przydatna przy niskim ciśnieniu krwi. Ten typ pranajamy wpływa na umysł, dlatego można go używać podczas ataków złego samopoczucia i drażliwości. Viloma oznacza odporność na naturalne oddychanie, podczas którego przeprowadza się przerwanie naturalnego wdechu i wydechu. Dowiedz się w artykule, jak wykonuje się tę technikę oddychania..
"Lom" oznacza włosy, "V" to cząstka ujemna, czyli "Vilom" oznacza "przeciw wełnie", wbrew naturalnemu porządkowi rzeczy.
Czas trwania prawidłowej wydechu wynosi 15 sekund, podczas gdy Vilom obejmuje wprowadzenie dwusekundowych przerw po co trzeciej sekundzie wdechu lub wydechu. Dlatego proces wdechu i wydechu wydłuża się do 25 sekund..
Ta technika oddychania wykonywana jest w 3 etapach:
- Przerywany oddech - opóźnienie - łagodny wydech;
- Gładkie wdech - opóźnienie - przerywany wydech
- Przerywany oddech - opóźnienie - przerywany wydech.
Viloma Pranayama: Technika
- Usiądź po turecku, dla mężczyzn twarz zwrócona jest na północ, dla kobiet - na południe. Ręce na kolanach, palce dłoni w Jnani Mudra (kciuk dotyka środkowego palca);
- wykonać pełny oddech, nie łagodnie wdychając powietrze, ale nagle, małymi porcjami (3 sekundy wdechu, 2 sekundy przerwy), aż do wypełnienia płuc;
- po inhalacji wstrzymaj oddech na 7-14 sekund;
- wstrzymując oddech, przytrzymaj dwa opaski - gardło (podbródek jest ciasno przyciśnięty do klatki piersiowej, gardło jest mocno ściśnięte) i krocze (mięśnie zwieracza odbytu, mięśnie narządów płciowych i pępka zmniejszają się);
- po wstrzymaniu oddechu, weź gładki oddech, po zakończeniu wydechu, uwolnij bandhy;
- wykonuj tę technikę oddychania 4 razy.
Korzyści zdrowotne Viloma
Podczas wykonywania tej techniki oddychania wzrasta komfort cieplny - chłód i ciepło są znacznie łatwiejsze..
Wzrasta ogólne nasycenie energetyczne narządów ciała, osoba staje się mniej podatna na choroby
Po kilku tygodniach ćwiczeń aktywność mózgu znacznie się poprawia, osoba staje się spokojniejsza, pozbywa się drażliwości.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny wykazywać skłonność do skłonności Wilom. W przypadku chorób serca takie techniki oddechowe można rozpocząć dopiero po wstępnym przygotowaniu w postaci lżejszego pranajamy..