Często kobiety odkrywają diastasis po kilku tygodniach po porodzie. Pomimo faktu, że zajęło to dużo czasu po urodzeniu dziecka, brzuch matki wciąż wystaje. W tym samym czasie ani właściwe odżywianie, ani regularne ćwiczenia nie pomogą temu problemowi. Diastasis po porodzie jest dość częstym zjawiskiem i aby wyeliminować ten problem, warto wiedzieć, które ćwiczenia wykonać, aby pozbyć się diastasis..
Normalnie brzucha typu rectus powinny być wystarczająco ciasne dla siebie i pasują do ścięgna. W przypadku diastazy mięśnie te rozchodzą się wzdłuż linii środkowej, a przerwa między nimi może wynosić od 2-3 cm do 10-15 cm.
Przyczyny diastasis
Głównymi prowokatorami diastasis u kobiet są ciąża i poród, a ryzyko zwiększa się, jeśli kobieta często rodzi. W miarę wzrostu płód zaczyna naciskać na przednią ścianę brzucha, z tego powodu dochodzi do rozbieżności i nadmiernego rozciągania mięśni. Ponadto ciało kobiety w ciąży produkuje relaksynę hormonalną, która zmiękcza ścięgno brzucha, czyniąc je dość elastycznym.
Po porodzie brzuch matki powinien ponownie stać się taki jak poprzednio, ale nie zawsze tak jest. Ryzyko wystąpienia diastasis po porodzie dotyczy matek, które miały bardzo duży brzuch podczas ciąży - w przypadku ciąż mnogich, wielowodzie, lub jeśli płód jest bardzo duży, mięśnie rozciągają się znacznie bardziej niż norma. Jeżeli przyszła mama nie napotkała na problemy z otyłością przed zajściem w ciążę i potrzebowała czasu na ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha zarówno przed, jak i po ciąży, problem ten nie zagraża jej.
Czy diastasis jest niebezpieczny??
Często ten problem ma jedynie charakter estetyczny - nowo powstała matka walczy o pozbycie się powstałego brzucha, ale wszystkie wysiłki są daremne. Jednak zdarza się, że diastasis jest przyczyną dyskomfortu, a czasami przyczyną poważnych problemów zdrowotnych. Na przykład może pojawić się ból w dolnej części pleców i brzucha, który może się zwiększyć po podniesieniu ciężaru lub przedłużonym wysiłku fizycznym..
Najniebezpieczniejszy jest diastasis trzeciego stopnia, gdy występuje rozbieżność mięśni o 10 cm lub więcej - osłabiają się mięśnie brzucha, wzrasta ryzyko przepukliny i wypadania narządów wewnętrznych.
Jak wykryć diastasis?
- Połóż się na plecach i ugnij kolana;
- koniuszki palców powinny być umieszczone na linii środkowej brzucha 3-5 cm powyżej i poniżej pępka;
- mięśnie brzucha powinny być zrelaksowane, głowa podniesiona z podłogi;
- jeśli czujesz rozbieżność mięśni brzucha - oznacza to diastasis.
Środki ostrożności dotyczące diastasis
W przypadku diastazy po porodzie należy unikać wszystkiego, co prowadzi do zwiększenia ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Konieczne jest odpowiednie dostosowanie się do podnoszenia ciężarów i noszenia dziecka, a nawet monitorowanie, jak dobrze wstajesz z łóżka lub krzesła i nie zapominasz kontrolować swojego kaszlu..
- Podczas kaszlu, połóż dłonie na prasie i lekko naciśnij na nim. Więc żołądek nie będzie zbytnio pompowany.
- Postępuj zgodnie z poprawnością swojej postawy - nie możesz się garbić i zginać w dolnej części pleców.
- Nie podnosić ciężarów powyżej 5-6 kg. Podczas podnoszenia lżejszych przedmiotów, rozciągnij ręce, zginając je w łokciach.
- Jeśli dziecko uspokaja się tylko w ramionach, użyj bandaża poporodowego podczas noszenia go lub po prostu przewijaj brzuch.
- Wstań z łóżka i wejdź do niego tylko przez leżącą na boku pozycję. W momencie podnoszenia z krzesła przenieś ciężar na lewy lub prawy pośladek, wciągnij brzuch wykonując półokrąg ciała po lewej (lub prawej stronie). Powinien wstać głównie ze względu na wytrzymałość nóg.
- Powinieneś zapomnieć o śnie na brzuchu, ponieważ w tej pozycji występuje wzrost nacisku na ścięgno i przednie mięśnie brzucha, dzięki czemu rozciągają się jeszcze bardziej.
Ćwiczenia dla diastazy
Szczególną uwagę podczas wysiłku podczas diastazy należy poświęcić oddechowi, przeciwwskazane jest silne napompowanie brzucha podczas inhalacji. Jeśli zdiagnozowano u ciebie drugi stopień diastasis i nie wzmocniłeś mięśni brzucha przed ciążą, lepiej jest używać bandażu podczas zajęć. Każde ćwiczenie powtarza się 10-15 razy..
Ćwiczenie nr 1. Kompresja.
Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Pod lędźwiami trzeba rozciągnąć ręcznik i wziąć go za końce, a następnie krzyżować ręce lekko ugięte w łokciach. Przy wydechu należy unieść głowę i ramiona, mocno ściskając talię ręcznikiem, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 2. "Sto"
Pozycja wyjściowa powinna być taka sama, jak w pierwszym ćwiczeniu. Podczas wydechu musisz podnieść ręce, głowę i ramiona z podłogi i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund..
Ćwiczenie nr 3. Zgięcie nóg
Aby wykonać to ćwiczenie z diastazą, należy położyć się na podłodze i rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. W takim przypadku schab należy przycisnąć do podłogi. Zacznij wyginać i prostować nogi jeden po drugim, a stopy powinny przesuwać się po podłodze..
Ćwiczenie nr 4. Most barkowy
Musisz położyć się na plecach i rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Nogi powinny być zgięte w kolanach, a stopy powinny być nieco szersze niż biodra. Na wydechu podnieś miednicę do góry, a przy wdechu, niżej.
Ćwiczenie nr 5. "Kot"
Stań na czworakach, wyprostuj plecy, połóż dłonie na wysokości ramion. Następnie żołądek musi zostać wciągnięty podczas wydechu, zaokrąglając grzbiet. Powróć do pozycji wyjściowej przy wdechu, ćwicz, powtarzaj 10-15 razy.
Pod warunkiem, że takie ćwiczenia są wykonywane regularnie, możliwe jest pozbycie się diastasis po porodzie po 6-10 tygodniach. Jednak w przypadku diastasis III stopnia może być konieczne wykonanie operacji..