Piękny płaski brzuch jest marzeniem prawie każdej kobiety. Mężczyźni też nie odmówiliby sobie słodkich kostek na brzuchu zamiast na brzuchu piwnym. Jednak nawet najpoważniejszy wysiłek fizyczny nie zawsze przynosi namacalne rezultaty. W końcu zdarza się, że nawet szczupli ludzie skarżą się na zwiotczenie mięśni brzucha iz jakiegoś powodu żadne ćwiczenia nie pomagają. Dziś ujawnimy Tobie sekret, w którym ćwiczenie mięśni brzucha jest najbardziej skuteczne w rozwiązaniu tego problemu. Nazywa się "próżnią treningową".
Czym jest "próżnia treningowa"?
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń dla zaciśnięcia mięśni brzucha jest "ćwiczenie próżniowe". Ma na celu odnowienie tonu wewnętrznych poprzecznych mięśni brzucha i umożliwia jego wyrównanie. Będziesz potrzebował około 3 tygodni, aby uzyskać namacalny rezultat, zmniejszyć talię i napiąć mięśniowy gorset.
Jakie są główne zalety korzystania z tego ćwiczenia:
- Usuń zwisający brzuch, szczególnie ważny dla kobiet, które urodziły i dla tych, którzy utracili dużą masę nadwagi;
- Wzmocnij mięśnie gorsetu, które wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji, odpowiednio, pozbyć się bólu w tej sekcji;
- Narządy wewnętrzne będą dobrze wspierane przez mięśnie;
- Talia znacznie się zmniejszyła;
- Dobrze rozwijaj poprzeczne mięśnie brzucha;
- Odpowiedni dla wszystkich, nawet tych, którzy są zaangażowani w ciężkie ładunki;
- Możliwość wykonywania ćwiczeń w dowolnych warunkach (bez dodatkowych zasobów).
Jeśli ktoś natknął się na system ćwiczeń BodyFlex, ćwiczenie to jest charakterystyczne dla tej praktyki. Wykonuje się ją pięć razy w tygodniu, aby zmaksymalizować efekt..
Właściwe wykonanie "próżni treningowej"
Pozycja wyjściowa: wyprostuj się, rozstaw stóp na szerokość barków, lepiej połóż ręce na biodrach. Na początek weź bardzo głęboki wdech nosem, weź jak najwięcej powietrza w płucach, napełniając brzuch. Następnie wydychaj gwałtownie wydychając usta, aż do momentu, w którym nie będzie powietrza w płucach. Podczas wydechu przyciśnij brzuch tak mocno, jak to możliwe, do pleców. Powinieneś mieć wrażenie, że żołądek przylgnął do kręgosłupa i jest w nim próżnia. Powoli policz do 10-15, a następnie wydech. Wydech musi być również wykonywany przed maksymalnym przepływem powietrza z płuc. Powrót brzucha do pierwotnej "zawyżonej" pozycji.
Dla początkujących czas wstrzymania oddechu można zmniejszyć do 8-10 sekund, a następnie stopniowo zwiększać. Ćwiczenia można wykonywać nie tylko stojąc, ale także w pozycji siedzącej, leżąc na plecach lub na czworakach. Ćwiczenie jest lepsze rano na pusty żołądek lub wieczorem, 3 godziny po posiłku. Użyj 2-3 zestawów po 10-15 powtórzeń.
Dlaczego to ćwiczenie jest tak skuteczne? Ponieważ przy tak głębokim oddechu dochodzi do skurczu poprzecznych mięśni brzucha i one, jak gdyby, "płoną". Jednak nie dotyczy to złogów tłuszczu po bokach, dla nich nadal jest lepiej korzystać z ćwiczeń aerobowych..
Co jeszcze ćwiczy dla mięśni brzucha?
Przy pomocy głębokiego oddychania przeponowego ciało jest nasycone tlenem, poprawia procesy metaboliczne, raporty. Masaż narządów wewnętrznych sprawia, że jelita odbudowują swoją pracę i są szybciej usuwane z odpadów. Zmniejsza apetyt i poprawia koloryt skóry. Dlatego istnieje nie tylko trening mięśni brzucha, ale także utrata nadwagi..
Po wysiłku, z powodu wypełnienia tlenem, odczuwany jest przypływ energii i energii w ciele.
Przeciwwskazania do wykonania "próżni treningowej"
Ponieważ w wyniku tego ćwiczenia wywiera wpływ na wszystkie układy ciała, istnieje szereg przeciwwskazań do jego stosowania:
- Ciąża, wstrzymanie oddechu jest szkodliwe w tym stanie;
- Okres po operacji;
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- Nadciśnienie;
- Przepuklina brzuszna;
- Zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych;
- Ciężkie bóle głowy;
- Wszelkie procesy zapalne i choroby układu oddechowego.
Zrób to dobrze i osiągnij dobre wyniki z naszym portalem..