Amerykańscy eksperci ds. Zdrowia ocenili najbardziej popularne diety. Na podstawie ocen opracowano ocenę najbardziej przydatnych diet prezentowanych obecnie. Zaszczytne trzecie miejsce zajęła dieta TLC. Warto zauważyć, że TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) to cały program mający na celu obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, który obejmuje się, oprócz odżywiania, ćwiczeń i rzucenia palenia. informują, co kryje się za dietetycznym składnikiem programu TLC i czynią go tak atrakcyjnym w oczach specjalistów.
Dieta TLC: w trzech najpopularniejszych planach posiłków
Dieta opracowana przez National Institutes of Health (USA) TLC zapewnia spożycie liczby kalorii potrzebnych do utrzymania idealnej masy ciała. Dietetyk określa, ile kalorii danej osoby musi spożywać każdego dnia. Ich liczba zależy od następujących czynników:
- podłoga;
- wzrost;
- poziom aktywności itp..
Dieta TLC ma na celu zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych, które zwiększają poziom cholesterolu. Można to osiągnąć poprzez ograniczenie ilości mięsa i produktów mlecznych w diecie. Nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z korzystania z takich grup żywności - wystarczy wybrać najmniej tłuste potrawy. Proponuje się zastąpienie większości tłuszczów zwierzęcych nienasyconymi tłuszczami, zwłaszcza jednonienasyconymi olejami: oliwą, canola lub orzeszkami ziemnymi. Możesz więc obniżyć poziom "złego" i podnieść poziom "dobrego" cholesterolu. Następnie przyjrzymy się:
- Zatwierdzone produkty TLC;
- przybliżone zalecenia żywieniowe dla diety TLC;
- inne cechy diety TLC.
Dozwolona dieta TLC w celu obniżenia poziomu cholesterolu
Dieta TLC polega na stosowaniu pewnych ilości różnych rodzajów żywności. Czasami te ilości żywności odzwierciedlają pewien procent całkowitej ilości spożytych kalorii..
- Tłuszcz nasycony: mniej niż 7% całkowitej liczby kalorii dziennie.
- Tłuszcze wielonienasycone: do 10% całkowitej liczby kalorii dziennie.
- Tłuszcz jednonienasycony: do 20% wszystkich kalorii dziennie;
- Węglowodany: 50% do 60% całkowitej liczby kalorii dziennie;
- Rozpuszczalne błonnik: co najmniej 5 - 10 g dziennie;
- Cholesterol: mniej niż 200 mg na dzień;
- Calkowita ilosc kalorii: Obliczona na podstawie liczby spalonych kalorii i spalonych dla zachowania zdrowej wagi..
Produkty zawierające tłuszcze trans nie powinny być spożywane: ciasteczka, przekąski i inne podobne produkty..
Przybliżone zalecenia dotyczące żywienia na diecie TLC
| Grupa produktów | Liczba porcji | 1 porcja |
| Chude mięso, drób, ryby, fasola i groch | Nie więcej niż 140 g dziennie | · Maksymalnie 140 gramów chudego mięsa, drobiu, ryb dziennie · Alternatywa: ¼ szklanki dojrzałej fasoli lub grochu zamiast co 30 gramów mięsa. |
| Jajka | Nie więcej niż 2 żółtka tygodniowo | 1 całe jajko. Białko jaja jest możliwe w nieograniczonych ilościach.. |
| Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne | 2-3 dziennie | · Odtłuścić 1 filiżankę. mleko lub 1% tłuszczu · 1 szklanka niskotłuszczowego lub minimalnie tłustego jogurtu · 1 ser (o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu) (3 g lub mniej tłuszczu na 30 gramów) |
| Owoce | 2-4 dziennie | · 1 owoc (na przykład jabłko, pomarańcza lub pół banana) · ½ owoców w puszkach · 1 szklanka jagód lub równoważny melon · ¾ szklanki soku owocowego |
| Warzywa | 3-5 dziennie | · 1 surowe zielone warzywa liściaste · ½ surowych lub gotowanych warzyw · ¾ szklany sok warzywny |
| Chleb, płatki, makaron, ryż i płatki | Minimum 6 dziennie | · 1 kromka chleba · ½ kok · 30 g zimnej owsianki · ½ szklanki makaronu, ryżu, makaronu lub płatków |
| Słodycze i przekąski | W ramach dozwolonych kalorii | Tylko z tłuszczami nienasyconymi lub niskotłuszczowymi. |
Inne przydatne informacje na temat diety TLC
Aby maksymalnie wykorzystać dietę TLC, zaleca się poświęcać 30 minut dziennie (5 dni w tygodniu) na ćwiczenia (intensywność i charakter ćwiczeń, najlepiej ustalonych przez lekarza, na podstawie stanu zdrowia).
Warto zauważyć, że pierwszym zadaniem diety TLC nie jest utrata wagi, ale normalizacja poziomu cholesterolu we krwi. Jednak badania pokazują, że taka dieta daje wyniki w odchudzaniu..
Główne zalety diety TLC:
- obniżenie poziomu cholesterolu;
- normalizacja ciśnienia krwi;
- zapobieganie chorobom serca i cukrzycy typu 2.
Wady diety TLC:
- przy możliwym spadku liczby zaabsorbowanych kalorii możliwe jest uczucie głodu;
- konieczne jest nauczenie się, jak obliczyć procent tłuszczów nasyconych w spożywanych pokarmach, oblicza kalorie itp .;
- czasami trzeba jeszcze zażywać leki obniżające poziom cholesterolu.
Dieta jest nieszkodliwa dla zdrowia i nie jest niebezpieczna nawet dla dzieci i młodzieży. Należy jednak wziąć pod uwagę indywidualną nietolerancję niektórych produktów i innych indywidualnych cech. Najlepsza dieta będzie w stanie odebrać wykwalifikowanego dietetyka po zebraniu niezbędnych informacji o swoim zdrowiu.