Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga kontrolować centra przyjemności i nagrody w mózgu. Pomaga również regulować ruchy i reakcje emocjonalne, pozwalając mózgowi nie tylko na dostrzeżenie potencjalnych nagród, ale także na podjęcie działań, aby je uzyskać.
To dzięki dopaminie otrzymujemy motywację niezbędną do działań, które przynoszą nam przyjemność. Poziomy dopaminy są kluczowym czynnikiem motywacji, produktywności i koncentracji. Co zrobić, aby utrzymać wysoki poziom neuroprzekaźnika?
Poziom dopaminy jest kluczowym elementem motywacji i produktywności.
Poziomy dopaminy mogą się zmniejszyć z wielu powodów:
• zażywanie narkotyków;
• brak snu;
• złe odżywianie;
• stres;
• częste leki przeciwdepresyjne.
Zobacz także: Hormony: serotonina i dopamina: od smutku do radości
Niskie poziomy dopaminy charakteryzują się następującymi objawami:
• depresja;
• zespół niespokojnych nóg;
• ciągła senność;
• tendencja zwlekania;
• niemożność korzystania;
• pragnienie słodyczy, tłustych i alkoholowych;
• trudności z utratą wagi;
• wahania nastroju;
• zmęczenie;
• niechęć do komunikowania się z innymi;
• zapomnienie;
• niskie libido.
Czy jest możliwe zwiększenie poziomu dopaminy w naturalny sposób?
Utrzymując właściwy poziom dopaminy, osoba może pozbyć się głównych objawów braku tego neuroprzekaźnika. Należy jednak pamiętać, że objawy niskiej dopaminy mogą być mylone z oznakami innych zaburzeń w ciele, dlatego lepiej najpierw wyeliminować obecność innych problemów, a dopiero potem zacząć pracować nad zwiększeniem poziomu dopaminy.
1. Sporządź listę przypadków i zanotuj, co zostało zrobione.
Po wykonaniu zadania poziom dopaminy wzrasta, a objętość zadania nie ma znaczenia. Na początku każdego dnia (lub wieczorem) sporządzaj listę zadań, które należy wykonać, i przekreślaj zadania, które zostały wykonane. Mózg lubi ten nawyk, ponieważ pozwala mu cieszyć się i czuć dobrze dzięki osiągnięciu celu..
Zobacz także: Przekaż nowe wyzwania: walcz z niedoborem dopaminy
2. Rozwijaj kreatywność
Świetnym naturalnym sposobem wpływania na potencjał dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia jest inspiracja i realizacja planu. Kiedy pisarze, artyści, muzycy, tancerze i inni kreatywni ludzie wchodzą w tryb kreatywny, koncentrują się na głównym zadaniu, podnosząc poziom dopaminy. Twórcze myślenie, tworzenie nowych, wdrażanie pomysłów pomoże Ci aktywować centrum przyjemności i nagrody..
3. Bądź aktywny fizycznie.
Znajome fizyczne korzyści z ćwiczeń uzupełniają mentalne. Aktywność fizyczna pomaga złagodzić stres i zwiększyć wydajność. Podnosi również poziom dopaminy i innych dobrych neuroprzekaźników nastroju - serotoniny i endorfin. Aby poczuć efekt ćwiczeń, nie trzeba być maratonem - wystarczy jeździć na rowerze, biegać lub brać udział w aktywnej grze..
Zobacz także: Sztuczki neurobiologiczne: jak sprawić, by mózg był szczęśliwszy
4. Nie zatrzymuj się tam
Codzienna lista rzeczy do zrobienia jest dobra, ale możesz też dodać kalendarz, w którym będziesz zapisywać cele długoterminowe (na przykład stracić kilka kilogramów, przeczytać książkę itp.). Za każdym razem, gdy celujesz w osiągnięty cel, zwiększasz poziom motywującego neuroprzekaźnika, który zwiększa twoją produktywność i pragnienie poprawy i osiągnięcia nowych wysokości.
5. Słuchaj muzyki
Ulubiona muzyka poprawia nastrój z konkretnego powodu. Naukowcy twierdzą, że twoje ulubione utwory, takie jak ulubione potrawy i czynności, na krótko zwiększają poziom dopaminy.
Aby kontrolować poziom dopaminy, w opinii, moc każdego. Powyższe metody zwiększania poziomu tego neuroprzekaźnika będą korzystne dla wszystkich bez wyjątku. Nie zapominaj jednak, że objawy niedoboru dopaminy można łatwo pomylić z oznakami bardziej niebezpiecznych problemów, dlatego zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą..