Trataka może pomóc złagodzić stres, pozbyć się niepokoju i bezsenności. Ponadto, dzięki tej prostej, ale wystarczająco silnej medytacji, można poprawić wzrok, otwierając uśpione centra mózgu. Joga dla poprawy widzenia może pomóc osobom, które są słabo widoczne lub krótkowzroczne.
"Stałe spojrzenie" oznacza słowo "tratak". Trataka jest jedną z sześciu głównych praktyk jogi polegających na oczyszczaniu, polegających na skoncentrowaniu wzroku i uwagi w pewnym punkcie. Joga dla wzroku pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie z oczu, pomaga je oczyścić. Ponadto, dzięki takim ćwiczeniom poprawiającym widzenie, możliwe jest rozwijanie umiejętności koncentracji, uspokojenia umysłu i relaksu. Najlepiej jest wykonywać tratak przed snem..
Trataka - zestaw ćwiczeń jogi w celu poprawy widzenia
Przygotowanie do ćwiczeń poprawiających widzenie.
Trataka jest przeciwwskazany w przypadku ostrych chorób zapalnych oczu i mózgu, jak również nowotworów złośliwych. Ponadto, joga dla wzroku nie może być wykonana dla osób z jaskrą i odwarstwieniem siatkówki..
Najpierw spłucz ciepłą wodą. W zbiorniku z wodą musisz opuścić głowę, a następnie otworzyć oczy i mrugnąć.
Usiądź, wyprostuj plecy, ciało powinno pozostać całkowicie bez ruchu.
Wykonuj ruchy swoimi oczami:
1. Z boku na bok;
2. W górę iw dół (głowa pozostaje nieruchoma);
3. Po przekątnej: od prawego górnego rogu - do lewego dolnego, potem z powrotem, a następnie odwrotnie;
4. W kole, opisując trajektorię wyimaginowanej tarczy zegara, wykonaj 7-14 razy w każdym kierunku.
Trataka używa kropki lub mandali
Mandala lub punkt powinny znajdować się na wysokości oczu. Oko musi być przynitowane do punktu, nie powinno migać do momentu, w którym oczy zaczną nawadniać.
Następnie należy zasłonić oczy i skoncentrować się na brwiach, podczas gdy ważne jest, aby zachować obraz punktu przed zamkniętymi oczami tak długo, jak to możliwe. To ćwiczenie dla poprawy widzenia powinno być wykonywane przez 10 minut..
Świeca trataka
Ciemny pokój jest idealny dla tego typu trataki. Świecę należy postawić przed sobą na wysokości oczu (na wyciągnięcie ręki) i światła.
1. Zamknij oczy, zrelaksuj się;
2. Otwórz oczy, spójrz na szczyt płomienia. Staraj się nie ruszać bez mrugania, mięśnie oczu powinny być całkowicie rozluźnione. Jeśli oczy się zmęczą, można im odpocząć, zamykając na 15-20 sekund;
3. W przypadku obcych myśli nie próbuj radzić sobie z nimi, po cichu je wypuszczając;
4. Zamknij oczy na 2-3 minuty i kontempluj “odcisk” zapalić świece na siatkówce. Staraj się trzymać go jak najdłużej wewnętrznym okiem;
5. Wykonaj technikę zwaną palming. Aby to zrobić, musisz szybko pocierać dłonie o uczucie ciepła i nakładać je na oczy, składając je na łodziach, nie dotykając gałek ocznych. Bez otwierania palców przesuwaj dłonie w górę iw dół, jednocześnie delikatnie przesuwając skórę oczu;
6. Wykonaj 3-6 cykli techniki Brahmarie, dłonie pozostają na włazach: wdychaj głęboko, brzuch powinien być okrągły, a klatka piersiowa powinna się rozszerzać. Podnoszenie obojczyka i wydychanie jęku "m";
7. 2-3 minuty uważnie patrzą na środek płomienia. Następnie wykonuj okrężne ruchy dłońmi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku (4-6 razy). Po wykonaniu brahmarie oddychania;
8. Teraz spojrzenie powinno skupiać się na całym płomieniu. Rozwiń kąt widzenia od świecy na bok do sufitu, ścian i podłogi, wróć. Następnie połóż dłonie na okolicach oczu i puść, nie zdejmując dłoni z oczu..
Zalecenia:
- Pierwsze ćwiczenia jogi dla wzroku powinny trwać do 20 minut;
- zdejmij okulary, zanim zaczniesz medytować;
- jeśli cierpisz na bezsenność, wykonaj ćwiczenia 20 minut przed snem.