Oczywiście najważniejszą rzeczą w zdobywaniu masy mięśniowej jest odpowiednie szkolenie, ale w tym artykule omówimy inne ważne czynniki w tym trudnym biznesie..
Kiedy ćwiczymy, niszczy nasze włókna mięśniowe. A proces wzrostu mięśni następuje, gdy odpoczywamy. Ponadto, aby wpłynąć na prawidłową i szybką budowę mięśni, należy dobrze zjeść. Dlatego zaczynamy od elementarnych: które produkty są zalecane do porzucenia, a które przeciwnie zawierają się w diecie.
TOP 13 produktów, o których lepiej zapomnieć przy wpisywaniu masy mięśniowej
- Ciasto
2. Produkty wędzone;
3. Słodkie owoce (winogrona, gruszki, persimmony, banany);
4. Tłuste mięso, smalec, kiełbasy;
5. Szybkie produkty spożywcze ("Mivina" i podobne);
6. Produkty sojowe;
7. Napoje gazowane;
8. Biały chleb;
9. Ziemniaki;
10. Mleko tłuszczowe;
11. Majonez;
12. Sól i cukier;
13. Alkohol, zwłaszcza piwo;
TOP 13 produktów potrzebnych do zwiększenia masy mięśniowej
- Ryby (zwłaszcza tuńczyk, łosoś, pstrąg, halibut, śledź) i krewetki;
- Świeże surowe owoce (melon, morela, cytryna, mango, pomarańcza, papaja, brzoskwinie, jabłka, ananas);
- Świeże warzywa (seler, pomidory, brukselka, brokuły, papryka, cukinia, bakłażan);
- Świeże zioła (kolendra, szpinak, cebula, pietruszka);
- Świeże jagody (czarna porzeczka, żurawina, malina, truskawka, jagoda, wiśnia, arbuz);
- Suszone owoce (rodzynki, suszone śliwki, suszone morele, figi, daktyle);
- Orzechy (orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, pistacje);
- Jęczmień, kasza gryczana, proso, ryż;
- 9. Mięso naturalne (bez użycia hormonów wzrostu);
- Przyprawy (czerwona papryka, curry, kardamon, kurkuma);
- Miód;
- Oleje roślinne (oliwka, sezam, orzech);
- Imbir.
Produkty te zwiększają poziom testosteronu, dzięki czemu masz więcej energii do wypracowania i szybciej zyskujesz masę mięśniową. Testosteron jest również bardzo ważny dla mężczyzn, hormon ten powoduje, że mężczyźni doświadczają pożądania seksualnego.
Odpoczywaj jako integralna część zestawu masy mięśniowej
Dość często każdego dnia widzimy nowych na siłowni, którzy nie wiedzą, że nie powinieneś ćwiczyć codziennie. Oddanie mięśni do odpoczynku jest podstawową zasadą przy uzyskiwaniu masy mięśniowej. Doświadczeni sportowcy ćwiczą co drugi dzień, dzięki czemu ich mięśnie w pełni się regenerują. Odzyskiwanie to zwykle wymaga co najmniej 48 godzin. Wiadomo, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. Dlatego powinieneś zrozumieć, że jeśli codziennie pompujesz żelazo, nie zauważysz zauważalnego wzrostu mięśni, ponieważ ciało stale doświadcza zmęczenia i jest to dla niego stresujące. Ważne jest również, aby spać 8-9 godzin dziennie. Być może masz dość i 6 godzin spać, ale tak ważny hormon wzrostu w ludzkim ciele jest uwalniany podczas snu. Proste reguły, prawda??
Tak więc, jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie procesu zdobywania masy mięśniowej, powinieneś dokładnie przejrzeć swoją dietę, biorąc pod uwagę zalecenia podane w tym artykule. Być może perspektywa porzucenia niektórych ulubionych potraw trochę cię zdenerwuje, ale fakt, że nie musisz codziennie się pocić na siłowni, powinien cię uszczęśliwić..