Top 10 ćwiczeń do wykonania, aby schudnąć twarz

Zauważamy, że przybieraliśmy na wadze, zgodnie ze wskazaniami wagi, ciasnej odzieży i odbicia w lustrze. Wokół pierwszego ogłoszenia pojawiły się pulchne policzki i drugi podbródek, które wskazują na obecność nadmiaru tłuszczu na twarzy. Na szczęście w większości przypadków, aby schudnąć, wystarczy podjąć standardowe działania mające na celu zwalczanie otyłości: poprawić dietę i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Pozwala to na usunięcie niechcianego tłuszczu z całego ciała, w tym z twarzy. Ale jeśli chcesz przyspieszyć proces utraty wagi, spróbuj ćwiczenia, które są gromadzone w tym artykule..

Dlaczego stajemy się lepsi w twarz i jak sobie z tym radzić?

Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do gromadzenia tłuszczu w twarzy, ale większość z nas zauważa wzrost objętości w tym obszarze tylko po przybraniu na wadze..

Ponieważ strategia eliminowania tkanki tłuszczowej na twarzy jest często podobna do ogólnej strategii odchudzania: jedzenie + aktywność fizyczna.

Aby usunąć tłuszcz z twarzy, musisz dobrze jeść i ćwiczyć regularnie..

Warto jednak pamiętać, że poza tłuszczem twarz może wydawać się bardziej obszerna z powodu obrzęku, ponieważ problem ten musi zostać rozwiązany, aby schudnąć..

Oprócz standardowego planu odchudzania oferuje także ćwiczenia, które pomogą skorygować kształt twarzy w krótszym czasie. Rozważymy więc:

  • ćwiczenia policzkowe;
  • ćwiczenia podbródka.

Ćwiczenia, które należy wykonać, aby twarz w policzku stracić na wadze

  1. Masaż policzkowy:

  • Umieść palce wskazujące w jamie pod kością jarzmową tak, aby były ustawione pionowo w stosunku do źrenic i poziomo nozdrzami;
  • rozpoczynaj okrężne ruchy palcami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara;
  • dalej ćwiczyć 1 minutę dwa razy dziennie.

To ćwiczenie pomoże usunąć tłuszcz z policzków, poprawić krążenie krwi, napiąć skórę w dolnej jednej trzeciej twarzy..

  1. Ćwicz z powietrzem:

  • zamknij usta;
  • wypełnij powietrze w jamie ustnej tak, aby wypełniło przestrzeń powyżej górnej i dolnej wargi;
  • pozostań w tej pozycji przez 10 sekund;
  • destylować powietrze pod lewym policzkiem, odczekać 10 sekund;
  • teraz kieruj powietrze pod prawy policzek, poczekaj 10 sekund;
  • powtórz 10-20 razy;
  • wykonywać co najmniej dwa razy dziennie.

Ćwiczenie to trenuje mięśnie wokół ust i policzków, co pozwala dopasować kształt twarzy.

  1. Ćwicz "ryba":

  • mocno odciągnij policzki, przesuwając wargi do przodu "łukiem";
  • pozostań w tej pozycji przez 30 sekund;
  • wydech i powtórz jeszcze raz;
  • wystarczy wykonać 10 powtórzeń co najmniej 2 razy dziennie.

To ćwiczenie pomaga zrzucić ciężar ciała poprzez zwiększenie napięcia mięśni twarzy..

  1. Ćwicz "przeciwną rybę":

  • wpisz w usta powietrza, pompując policzkami;
  • utrzymuj powietrze w jamie ustnej przez 30 sekund;
  • zrelaksować się i wypuścić powietrze;
  • powtarzaj 10 razy co najmniej dwa razy dziennie.

To ćwiczenie pomaga pozbyć się tłuszczu w okolicy policzka..

  1. Uśmiechnij się z oporem:

  • delikatnie naciągnij twarz na policzki dłońmi;
  • uśmiechnij się szeroko;
  • spędzić w tej pozycji przez 5 sekund;
  • przestań się uśmiechać, ale nie usuwaj dłoni z twarzy;
  • uśmiechnij się 10 razy, za każdym razem trzymając uśmiech na 5 sekund;
  • zrelaksować się
  • powtórz dwa razy dziennie.

Pamiętaj, że dociskanie do policzków powinno być lekko - musimy schudnąć twarz, ale silny nacisk może sprawić, że zmarszczki staną się bardziej wyraźne.

  1. Ćwicz z językiem:

  • wystawiać język, napinając policzki;
  • pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i zrelaksuj się4
  • powtórz 20 razy;
  • rób to dwa razy dziennie.

Ćwiczenia na odchudzanie twarzy w brodzie

  1. Ćwiczenie z drugiego podbródka:

  • podnieś głowę, wyciągając szyję;
  • spójrz na sufit;
  • opuść głowę i patrz w przyszłość;
  • powtórz 20 razy;
  • rób to dwa razy dziennie.

To ćwiczenie pozwala osiągnąć efekt utraty wagi poprzez wyeliminowanie tłuszczu w okolicach podbródka..

  1. Ćwiczenie na szyję i podbródek:

  • podnieś głowę i spójrz na sufit;
  • jednocześnie chowa usta;
  • upewnij się, że mięśnie szyi i mięśni są napięte;
  • przytrzymaj pozycję przez 10 sekund;
  • zrelaksować się
  • powtórz 20 razy dwa razy dziennie.

Mięśnie szyi i podbródka są zaangażowane w to ćwiczenie..

  1. Obrót głowy:

  • wstań prosto, zamknij oczy;
  • przechylić głowę w dowolnym kierunku i zacząć powoli obracać ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
  • powtórzyć w innym kierunku;
  • wykonaj 10 obrotów i zrelaksuj się;
  • powtórz dwa razy dziennie.

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie, pozbyć się tłuszczu z brody i sprawić, że linia żuchwy będzie bardziej wyrazista..

Opisane wyżej ćwiczenia pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Jednak ostrzega: gimnastyka to za mało, aby schudnąć. Aby zobaczyć efekt, musisz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i starać się prowadzić aktywny tryb życia, a ćwiczenia na twarz pomogą przyspieszyć pożądany efekt..