Zauważamy, że przybieraliśmy na wadze, zgodnie ze wskazaniami wagi, ciasnej odzieży i odbicia w lustrze. Wokół pierwszego ogłoszenia pojawiły się pulchne policzki i drugi podbródek, które wskazują na obecność nadmiaru tłuszczu na twarzy. Na szczęście w większości przypadków, aby schudnąć, wystarczy podjąć standardowe działania mające na celu zwalczanie otyłości: poprawić dietę i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Pozwala to na usunięcie niechcianego tłuszczu z całego ciała, w tym z twarzy. Ale jeśli chcesz przyspieszyć proces utraty wagi, spróbuj ćwiczenia, które są gromadzone w tym artykule..
Dlaczego stajemy się lepsi w twarz i jak sobie z tym radzić?
Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do gromadzenia tłuszczu w twarzy, ale większość z nas zauważa wzrost objętości w tym obszarze tylko po przybraniu na wadze..
Ponieważ strategia eliminowania tkanki tłuszczowej na twarzy jest często podobna do ogólnej strategii odchudzania: jedzenie + aktywność fizyczna.
Aby usunąć tłuszcz z twarzy, musisz dobrze jeść i ćwiczyć regularnie..
Warto jednak pamiętać, że poza tłuszczem twarz może wydawać się bardziej obszerna z powodu obrzęku, ponieważ problem ten musi zostać rozwiązany, aby schudnąć..
Oprócz standardowego planu odchudzania oferuje także ćwiczenia, które pomogą skorygować kształt twarzy w krótszym czasie. Rozważymy więc:
- ćwiczenia policzkowe;
- ćwiczenia podbródka.
Ćwiczenia, które należy wykonać, aby twarz w policzku stracić na wadze
- Masaż policzkowy:
- Umieść palce wskazujące w jamie pod kością jarzmową tak, aby były ustawione pionowo w stosunku do źrenic i poziomo nozdrzami;
- rozpoczynaj okrężne ruchy palcami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara;
- dalej ćwiczyć 1 minutę dwa razy dziennie.
To ćwiczenie pomoże usunąć tłuszcz z policzków, poprawić krążenie krwi, napiąć skórę w dolnej jednej trzeciej twarzy..
- Ćwicz z powietrzem:
- zamknij usta;
- wypełnij powietrze w jamie ustnej tak, aby wypełniło przestrzeń powyżej górnej i dolnej wargi;
- pozostań w tej pozycji przez 10 sekund;
- destylować powietrze pod lewym policzkiem, odczekać 10 sekund;
- teraz kieruj powietrze pod prawy policzek, poczekaj 10 sekund;
- powtórz 10-20 razy;
- wykonywać co najmniej dwa razy dziennie.
Ćwiczenie to trenuje mięśnie wokół ust i policzków, co pozwala dopasować kształt twarzy.
- Ćwicz "ryba":
- mocno odciągnij policzki, przesuwając wargi do przodu "łukiem";
- pozostań w tej pozycji przez 30 sekund;
- wydech i powtórz jeszcze raz;
- wystarczy wykonać 10 powtórzeń co najmniej 2 razy dziennie.
To ćwiczenie pomaga zrzucić ciężar ciała poprzez zwiększenie napięcia mięśni twarzy..
- Ćwicz "przeciwną rybę":
- wpisz w usta powietrza, pompując policzkami;
- utrzymuj powietrze w jamie ustnej przez 30 sekund;
- zrelaksować się i wypuścić powietrze;
- powtarzaj 10 razy co najmniej dwa razy dziennie.
To ćwiczenie pomaga pozbyć się tłuszczu w okolicy policzka..
- Uśmiechnij się z oporem:
- delikatnie naciągnij twarz na policzki dłońmi;
- uśmiechnij się szeroko;
- spędzić w tej pozycji przez 5 sekund;
- przestań się uśmiechać, ale nie usuwaj dłoni z twarzy;
- uśmiechnij się 10 razy, za każdym razem trzymając uśmiech na 5 sekund;
- zrelaksować się
- powtórz dwa razy dziennie.
Pamiętaj, że dociskanie do policzków powinno być lekko - musimy schudnąć twarz, ale silny nacisk może sprawić, że zmarszczki staną się bardziej wyraźne.
- Ćwicz z językiem:
- wystawiać język, napinając policzki;
- pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i zrelaksuj się4
- powtórz 20 razy;
- rób to dwa razy dziennie.
Ćwiczenia na odchudzanie twarzy w brodzie
- Ćwiczenie z drugiego podbródka:
- podnieś głowę, wyciągając szyję;
- spójrz na sufit;
- opuść głowę i patrz w przyszłość;
- powtórz 20 razy;
- rób to dwa razy dziennie.
To ćwiczenie pozwala osiągnąć efekt utraty wagi poprzez wyeliminowanie tłuszczu w okolicach podbródka..
- Ćwiczenie na szyję i podbródek:
- podnieś głowę i spójrz na sufit;
- jednocześnie chowa usta;
- upewnij się, że mięśnie szyi i mięśni są napięte;
- przytrzymaj pozycję przez 10 sekund;
- zrelaksować się
- powtórz 20 razy dwa razy dziennie.
Mięśnie szyi i podbródka są zaangażowane w to ćwiczenie..
- Obrót głowy:
- wstań prosto, zamknij oczy;
- przechylić głowę w dowolnym kierunku i zacząć powoli obracać ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
- powtórzyć w innym kierunku;
- wykonaj 10 obrotów i zrelaksuj się;
- powtórz dwa razy dziennie.
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie, pozbyć się tłuszczu z brody i sprawić, że linia żuchwy będzie bardziej wyrazista..
Opisane wyżej ćwiczenia pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Jednak ostrzega: gimnastyka to za mało, aby schudnąć. Aby zobaczyć efekt, musisz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i starać się prowadzić aktywny tryb życia, a ćwiczenia na twarz pomogą przyspieszyć pożądany efekt..