Jeśli czujesz radość, jesteś przytłoczony przyjemnością i euforią, co oznacza, że organizm ma wystarczającą ilość hormonu dopaminy. Ale jest inny równie przyjemny stan - przypływ siły, pewności siebie i uczucie wewnętrznego spokoju. W tym przypadku możemy mówić o udziale takiego hormonu, jakim jest serotonina. U ludzi nazywany jest również hormonem dobrego nastroju lub hormonem szczęścia. Brak takiej substancji w ciele człowieka prowadzi do różnych problemów fizjologicznych i psychologicznych. Jak znormalizować produkcję tego hormonu? W tym artykule ujawnimy pewne sekrety. .
Co to jest serotonina i jakie funkcje wykonuje
Serotonina jest substancją chemiczną, która jest częścią grupy hormonów radości i szczęścia (endorfiny i dopaminy), jest hormonem nastroju. Jest wytwarzany nie tylko w mózgu, ale także w przewodzie pokarmowym. Synteza serotoniny zachodzi przy udziale insuliny, estrogenu i niektórych witamin, a także pierwiastków śladowych. Hormon ten jest niezbędny dla każdej osoby, ponieważ bierze czynny udział w rozwoju hormonu snu - melatoniny, a także jest odpowiedzialny za wspaniały nastrój..
Serotonina ma pozytywny wpływ na procesy umysłowe, aktywność ruchową i stan emocjonalny. A co najciekawsze, ten hormon ma dobry wpływ na apetyt, a nawet libido..
Jakie są główne objawy niedoboru serotoniny?
Niestety, nie zawsze poziom serotoniny jest normalny. Czasami maleje, co prowadzi do pogorszenia stanu fizjologicznego i psycho-emocjonalnego. Kiedy ta substancja nie wystarcza lub w ogóle przestaje produkować, pojawiają się następujące objawy:
- przygnębiony nastrój;
- rozproszenie;
- nieprzewidywalność;
- impulsywność;
- agresywność;
- podział;
- zwątpienie;
- drażliwość;
- częste migreny;
- ból mięśni;
- bezsenność;
- pragnienie produktów mącznych i słodyczy.
Przedłużony brak serotoniny jest niebezpieczny, ponieważ prowadzi do myśli o samobójstwie. Dlatego też, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki problemu, pilnie trzeba się go pozbyć..
Co powoduje spadek produkcji hormonu szczęścia
Współczesne życie dyktuje własne zasady. Siedząca praca biurowa, siedzący tryb życia, stały stres, niezdrowa dieta, brak witamin, rzadkie spacery na świeżym powietrzu i słońcu - wszystko to stało się nawykiem wielu z nas. I niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to wszystko prowadzi do braku tak ważnego serotoniny. Jeśli nic się nie zmieni, konsekwencje mogą być tragiczne..
Jak zwiększyć poziom serotoniny
Jeśli nagle poczujesz się przygnębiony, przygnębiony, masz wielką ochotę na przejadanie słodyczy, wtedy brakuje ci serotoniny. Jak rozweselić i poczuć się lepiej? Dzisiaj jest całkiem realny, ponieważ istnieje wiele różnych metod, spośród których wyróżnia się lek i naturalny.
Zwiększona serotonina z lekami przeciwdepresyjnymi
Najpopularniejszymi lekami są leki przeciwdepresyjne. Działają w taki sposób, że zachodzi aktywna produkcja serotoniny. Leki przeciwdepresyjne, jak sama nazwa wskazuje, mają na celu złagodzenie depresji. Zanim jednak podniosą na duchu takie leki, należy skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie, nie znając niektórych niuansów działania środka, można uzyskać efekty uboczne (skurcze, zaburzenia snu, bóle głowy, silne działanie), które są złe dla całego organizmu..
A minus takich narkotyków polega na tym, że aby utrzymać dobry nastrój, muszą być stale brane. I całe moje życie zasiadające na lekach nie wchodzi w grę. W końcu pragnienie, by żyć w pełni, cieszyć się każdą chwilą, tworzyć i kochać powinno być zawsze, bez względu na wiek.
Środki ludowe do zwiększenia serotoniny
Istnieje więcej łagodnych metod, które zwiększają poziom serotoniny. Tutaj nie musisz iść do apteki, kupować narkotyków i siedzieć na nich przez całe życie. W końcu wszystkie środki na twoich oczach. To jest:
- wystawienie na słońce;
- wchodzi na świeże powietrze.
Promienie słoneczne - źródło witaminy D, która nie tylko sprawia, że skóra jest elastyczna, ale także przyczynia się do rozwoju hormonu szczęścia. Dlatego w słoneczne dni nie należy leniwy, aby zorganizować sobie spacer lub relaks na plaży. Tylko nie przesadzaj, żeby się nie poparzyć.
Oszałamiający efekt opalania został udowodniony przez szwedzkich naukowców, którzy przeprowadzili specjalne badanie, w którym wzięło udział 11 pacjentów, u których wykryto sezonową depresję. Po zmierzeniu poziomu serotoniny zostały umieszczone w miejscu, w którym doszło do ekspozycji na światło. Po pewnym czasie naukowcy stwierdzili, że poziom serotoniny u pacjentów wrócił do normy..
Bycie na otwartym powietrzu jest również bardzo ważne, ponieważ ma pozytywny wpływ na produkcję serotoniny, a zwłaszcza w połączeniu z medytacją i jogą. Również bardzo pomocna aktywność fizyczna. Bieganie, pływanie, gimnastyka lub jakikolwiek inny sport - i praktycznie każda aktywność fizyczna zwiększa poziom dopaminy i serotoniny. Wystarczy dać lekcje co najmniej 30 minut każdego dnia i poczujesz się 100% lepiej..
Bardzo ważne jest obserwowanie i poprawianie snu. Nie wyczerpuj się późno, oglądając filmy, pracując przy komputerze, nocne dyskoteki do rana. W końcu wszystko to powoduje chaotyczną produkcję hormonów. Spróbuj spać w nocy i poświęć dzień na pracę i inne ważne sprawy. W końcu jest w ciemności, że organizm prawidłowo wytwarza niezbędne hormony. Zmieniając się w taki rytm, sam będziesz zaskoczony, o ile lepiej poczujesz..
Niektóre produkty mogą również zwiększać poziom serotoniny. Sam hormon nie jest zawarty w żywności. Jak więc zwiększyć swój poziom? W produktach znajduje się substancja, która stymuluje produkcję hormonu. To jest tryptofan. Jest on zawarty w wystarczających ilościach w:
- mleko, twaróg, jogurt i inne produkty mleczne;
- orzechy;
- jaja (kurczak i przepiórka);
- Holenderski ser;
- ryby;
- mięso;
- groszek;
- rośliny strączkowe;
- suszone owoce;
- Kaszah (kasza gryczana, proso);
- banan;
- śliwki;
- brzoskwinie;
- pomarańczowy;
- winogrona;
- gorzka ciemna czekolada.
Wszystkie te narzędzia są dość dostępne i użyteczne. Produkty z mąki i ciasta zawierające proste węglowodany (bułki, ciasta, ciastka, słodycze) pomogą pozbyć się smutku i tęsknoty. W końcu mąka i słodkie produkty również zwiększają serotoninę we krwi..
Pomimo tego, że produkty mączne i słodycze podnoszą nastrój, efekt ten nie trwa długo. Dlatego organizm potrzebuje coraz więcej lekkich węglowodanów, które prędzej czy później prowadzą do uzależnienia. Słodycze zdają się zamieniać w leki, które mogą zagrać okrutny żart o zdrowiu, zwiększając te dodatkowe kilogramy, wywołując otyłość, a nawet, prawdopodobnie, pojawienie się cukrzycy.
Korzystając z wszystkich zaleceń poprawnie, szybko i bezpiecznie podniesiesz poziom serotoniny, po czym poczujesz przypływ siły i energii, staniesz się lepszym myślicielem, będziesz pewny swoich umiejętności i, co najważniejsze - będziesz czuł się szczęśliwy!