Siedzący tryb życia jest główną przyczyną osłabienia i utraty napięcia mięśniowego. Jeśli znasz ten problem i chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, zwiększyć wytrzymałość i poprawić swoje zdrowie, potrzebujesz programu do aerobiku siłowego. Głównym celem tego programu jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich napięcia. powie ci, jaka jest funkcja programu BodyPump jako rodzaj aerobiku siłowego, a także korzyści dla twojej sylwetki i zdrowia.
Czym jest power aerobics (program BodyPump)?
Power aerobics to zestaw ćwiczeń z ciężarkami wykonanymi za pomocą sztangi. Specyfika tego kierunku aerobiku polega na tym, że dzięki zastosowaniu kostki o lekkiej wadze i przyspieszonym tempie ćwiczeń, wzmocnienie i zwiększenie napięcia mięśniowego uzyskuje się bez zwiększania ich masy..
Wykonasz tylko 5-6 ćwiczeń, ale minimalna waga kostki i szybkość wykonania pozwolą ci powtórzyć te ćwiczenia około 800 razy..
Muzyka jest jednym z kluczowych czynników programu BodyPump. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z muzyką, która nadaje tempo.
Po doskonaleniu techniki wykonywania 6 ćwiczeń z aerobiku siłowym, możesz kontynuować naukę w domu. Zaleca się trzymanie ich dwa razy w tygodniu..
Korzyści BodyPump Odchudzanie i zdrowie?
-
Spalisz do 590 kalorii w jednym treningu
W zależności od aktywności, wieku i płci, liczba używanych kalorii powinna wynosić około 1600-2400 kalorii dziennie. Dlatego jeśli chcesz schudnąć i nie ograniczyć się do kalorii, możesz spalić 1/4-1 / 3 całkowitej liczby kalorii zużytych podczas 60-minutowego treningu BodyPump.
Utrata wagi będzie stopniowa, ponieważ zalecana częstotliwość treningów wynosi 2 razy w tygodniu. Jeśli chcesz przyspieszyć proces utraty wagi, podczas programu będziesz musiał zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
-
Możesz wzmocnić mięśnie ciała
Program BodyPump pozwala wzmocnić mięśnie ciała, a dodatkowo:
- Twój metabolizm poprawi się, zwiększając ilość energii i zwiększając wytrzymałość;
- Twój sen ulegnie poprawie, zwiększy się koncentracja i uwaga;
- regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają zapobiegać rozwojowi pewnych postaci raka, nadciśnienia, cukrzycy i problemów hormonalnych;
- korzyści z treningu dla układu sercowo-naczyniowego są znane od dawna;
- silne mięśnie pomagają ciału wchłonąć wstrząsy, co powoduje mniejsze ryzyko obrażeń.
-
Twoja elastyczność wzrośnie
Ludzie często pomijają tak ważny aspekt, jak elastyczność mięśni. Elastyczność mięśni osiąga się dzięki ćwiczeniom z ciężarkami i pomaga zapobiegać następującym problemom:
- ból pleców;
- zmniejszenie amplitudy ruchów;
- pogorszenie krążenia krwi;
- napięcie i sztywność ruchów;
- ból szyi i ramion.
-
Twoje ciało będzie w doskonałej formie.
Genetyka bez wątpienia odgrywa ważną rolę w kształcie ciała, ale regularne ćwiczenia aerobowe pomagają pokonać wiele problemów związanych z kształtem ciała. Dzięki BodyPump:
- Twoja talia będzie proporcjonalna do reszty ciała;
- Twoje bicepsy staną się bardziej zauważalne, ale nie pompowane;
- Twoje nogi będą silne i szczupłe;
- Możesz zaostrzyć mięśnie pośladków i kory.
-
Wzmacniasz swoje serce
Nie jest tajemnicą, że serce to duży mięsień, który również potrzebuje treningu. A aerobik mocy to świetny sposób na wzmocnienie serca..
Program BodyPump jest świetny zarówno dla miłośników grupy, jak i dla osób z samodyscypliną wystarczającą do wykonywania aerobiku siłowego w domu. Wszystko czego potrzebujesz to mały dywanik, wygodna odzież, specjalny bar i muzyka.
przypomina, że kobiety w ciąży i osoby z poważnymi chorobami powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń, w tym aerobik siły.