Dobrze znana dziecięca zabawa w postaci skakania po linie może być przydatna dla osoby dorosłej, zwłaszcza jeśli pilnie musi stracić na wadze. Ta pozornie najprostsza forma aktywności zapewnia dość duże obciążenie i pomaga spalać więcej kalorii niż podczas joggingu, pływania lub jazdy na rowerze. Jednocześnie, w przeciwieństwie do innych rodzajów ładunków, które są wykorzystywane do utraty wagi, skakanka jest dość praktycznym środkiem, ponieważ takie klasy nie wymagają specjalnych inwestycji materiałowych lub specjalnych warunków.
Skakanka: ile kalorii wydatkuje się podczas takich zajęć
Podczas treningu następuje znaczny wzrost obciążenia układu sercowo-naczyniowego, co umożliwia klasyfikację liny jako urządzenia do treningu sercowo-naczyniowego..
Dzięki ćwiczeniom z liną trenuje się układ oddechowy, ciało staje się bardziej sprężyste. Ponadto, skakanka doskonale trenuje nogi i naciska, wzmacnia biodra, skóra staje się bardziej napięta i elastyczna.
W ciągu godziny intensywnego treningu wyda się od 500 kalorii i więcej. W takim przypadku przerwy podczas treningu nie są zabronione - potrzeba kilku sekund, aby podnieść oddech. Ale odpoczynek zbyt długo nie jest zalecany - więc możesz wywołać gwałtowny spadek pulsu.
Skakanka pomaga:
- pozbyć się cellulitu, jeśli przestrzegasz właściwego odżywiania i stosujesz zabiegi kosmetyczne;
- poprawić samopoczucie i rozwijać wytrzymałość;
- trenować układ sercowo-naczyniowy.
Skakanka: technika wykonania
Skakanka jest wykorzystywana jako skuteczny trening przez wielu profesjonalnych sportowców..
Systematyczne. Kluczem do skuteczności skakania jest ich regularna realizacja. Aby przygotować ciało do wysiłku fizycznego, użyj zakrętów, przysiadów i ćwiczeń rozciągających - pomoże to uniknąć obrażeń..
Przyspiesz. Rozpoczęcie treningu powinno odbywać się z płynnymi skokami, stopniowo zwiększając prędkość. Aby osiągnąć pożądany rezultat, skakanka powinna być wykonywana co najmniej pół godziny dziennie..
Właściwe lądowanie i postawa. Lądowanie powinno być tylko na wyciągnięcie ręki. W tym samym czasie kolana powinny być lekko zgięte, a plecy powinny być proste. Nie zapominaj o przestrzeganiu średniego tempa, szybkość skoków nie powinna być wyczerpująca.
Specjalne buty i ubrania. Do takich czynności powinieneś wybrać specjalne sportowe obuwie ze żebrowaną podeszwą - dzięki temu chronisz wiązki ścięgien przed uszkodzeniem. Ubrania powinny być tak proste i wygodne, jak to tylko możliwe - bez żadnych dodatkowych szczegółów, które linka może złapać..
Powinno być 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu, woda do picia przed rozpoczęciem zajęć lub na końcu. W przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu lepiej zatrzymać linę.
Takie obciążenia są przeciwwskazane w przypadku migreny, chorób sercowo-naczyniowych, otyłości i problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.