Rytm współczesnego życia dyktuje ich warunki. A dzisiaj, większość młodych matek stara się jak najszybciej stać się aktywnym "systemem" i powrócić do swojej poprzedniej formy. Ale brak czasu i brak abonamentu na klub fitness nie jest powodem, aby po urodzeniu stać się bezkształtnym stworzeniem. Oczywiście nie wszystkie kobiety mogą sobie pozwolić na taki "luksus", jak niania lub babcia, z którą możesz, jeśli to konieczne, opuścić swoje dziecko. Nie oznacza to jednak, że młoda matka nie będzie w stanie znaleźć czasu na fitness. Myślisz, że "mama fitness" nie jest o tobie? Ale gdy na zewnątrz jest ciepło, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, spacerując z dzieckiem w wózku. powiedzieć, jak spędzić ten czas z korzyścią.
Chodzenie z dzieckiem i odchudzanie: przyjemne z pożytecznym - jest to możliwe
Fitness z wózkiem to doskonała alternatywa dla siłowni, która umożliwia zarówno pompowanie mięśni, jak i powrót do formy, jak zwykle w przypadku dzieci, a nawet ich korygowanie, jeśli pozostawiają wiele do życzenia. Teraz chodzenie z najmniejszym członkiem rodziny będzie dla ciebie bardziej skuteczne..
Ogólnie rzecz biorąc, korzyści płynące z chodzenia są kolosalne, zarówno dla zdrowia w ogóle, jak i dla postaci w szczególności. Ale nie będzie zbędne dokonywanie użytecznych dodatków..
Tak więc, podczas gdy dziecko śpi spokojnie w wózku, możesz rozpocząć ćwiczenia.
Spacerówka
Oczywiście możesz dużo chodzić i powoli. Ale jest to aktywne chodzenie, które zapewni ci doskonałe treningi sercowo-naczyniowe, spalając prawie tyle kalorii, ile joggingu. Ważne, aby zrobić to dobrze.
Poruszaj się rytmicznie, obserwuj swój oddech, chodzenie powinno być wykonywane z nim taktem: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Właściwa metoda ruchu pomoże nie być wyczerpanym już w początkowym treningu. Znajdź muzykę rytmiczną, załóż słuchawki - tempo chodzenia jest ustawione.
Aby osiągnąć wyniki, warto poznać podstawową zasadę chodzenia, ważne jest prawidłowe zginanie i rozciąganie nóg. Dopóki podeszwa buta całkowicie nie dotknie podłoża, stopa powinna być wyprostowana. I tylko przeniesienie kończyny z powrotem na miejsce jog, może być zgięte. Wyobraź sobie, jak działa wiosna: zgodnie z tą zasadą i "uszereguj" swoje ruchy..
Różnorodność chodzenia sportowego może być następująca: zmieniaj tempo (szybko - powoli), rób rolki od palców do pięty, miel w krokach gęsi lub chodź na palcach.
Bieganie
Poranny jogging podczas spaceru z dzieckiem jest możliwy tylko w przypadku niektórych modeli wózków inwalidzkich. Nie jest to bezpieczne w przypadku zwykłego wózka, ponieważ ruchy czynne nie są zapewnione przez jego konstrukcję: pojazd dziecka może po prostu się złamać lub przewrócić. Dlatego do fitnessu należy używać tylko specjalnego wózka, który ma stabilną ramę i jest wyposażony w nadmuchiwane gumowe kółka (takie jak rower): zapewni to płynny ruch, również na torze polnym.
Postaraj się wyszkolić poziomową drogę, oddaloną od tych ścieżek, na których porusza się samochód. I, naturalnie, w celu zminimalizowania wstrząsania dziecka. Uważaj na stabilność wózka podczas włączania się na drogę..
Zaplanuj trasę z wyprzedzeniem i rozpocznij od łatwego uruchomienia, a jeśli to konieczne, naprzemiennie z chodzeniem w szybkim tempie. Następnie możesz go zwiększyć, szybciej opanowując dystans i starając się nie odetchnąć..
Specjalny moduł śledzący lub odpowiednia aplikacja zainstalowana na smartfonie pomoże kontrolować wynik, ścieżkę, a także liczbę wydanych kalorii..
Inne ćwiczenia spacerowiczów
Wystarczy znaleźć wygodną platformę treningową, włożyć wózek na hamulec i rozpocząć ćwiczenia.
Jeśli pozwala na to fizyczna forma, spróbuj zrobić "połknąć", przysiady, ćwiczyć kołysząc nogami tam i z powrotem iz boku.
Więc, ćwicz przysiady przed utworzeniem prostego kąta nóg zginania. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund i powoli wstań.
Podczas leżenia na trawie można wykonywać ćwiczenia prasowe. Niech koło wózka będzie dla ciebie wsparciem: trzymaj je między stopami. Teraz, wydychając, podnieś ciało do kolan, a podczas wdechu wróć do i. n.
Dziś taka koncepcja, jak "matka fitness", jest dość powszechna. Jest modne, ale przede wszystkim przydatne. Jak widać, efektywne zajęcia fitness są możliwe na spacerach z dzieckiem w wózku: w ten sposób z powodzeniem łączą biznes z przyjemnością.
Zobacz także: Gdzie pasja zniknęła po porodzie i jak ją odzyskać